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第1號，跆拳道
【1】運動的好處:有利於減脂、增肌，使身體輕盈敏捷；對抗性鍛煉，增加身體柔韌性和協調性；因為跆拳道的力量在於腰部，所以瘦腰的效果最明顯。
適合人群:辦公室久坐人群，想要瘦腰的mm。
運動周期:每周2~3次，每次1~2小時。
耗熱量:約700千卡/小時
第二，遊泳
運動優勢:遊泳克服的是水的阻力而不是重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；在消耗大量熱量的冷水環境下運動，結合節食，是減肥效果顯著的運動。
適合人群:膝關節損傷；嚴重超重；減肥；增強體質的團體。
運動周期:每周3~4次，每次30~60分鐘。
耗熱量:約650千卡/小時
第三，慢跑
運動的好處:提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠質量也會得到改善；“換氣”效應，在跑步的過程中，平均肺活量從5.8升增加到6.2升，同時，血液中的攜氧能力也會大大增加；保護心臟、心跳、血壓和血管壁的彈性也會增加；減壓和慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種引起緊張的激素的分泌，釋放出放松的物質。
適合人群:想減肥，需要緩解壓力，亞健康，預防心血管疾病的人群。
運動周期:每周3~4次，每次40~60分鐘。
耗熱量:約650千卡/小時
第四，網球
運動優勢:網球看似用手打，其實是用腰腹等核心力量打，特別是增加腰腹力量。註意美感和節奏感。打網球不需要太多的努力，但是可以培養節奏感和身體協調性。
適合人群:減肥健身人群，網球愛好者。
運動周期:每周3~4次，每次40~60分鐘。
耗熱量:約560千卡/小時
第五，自行車
運動的好處:防止大腦老化，提高神經系統的靈敏度；改善心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量，增強全身耐力。騎車對內臟的耐力鍛煉效果和遊泳、跑步壹樣。自行車也可以減肥，是周期性的有氧運動，消耗的熱量更多。對頸椎病、腰椎間盤突出癥有很好的鍛煉康復效果。
適合人群:膝關節損傷、嚴重超重、頸椎病、腰椎間盤突出者。
運動周期:每周3~4次，每次40~60分鐘。
耗熱量:約420千卡/小時。