美國最著名的垂直跳躍訓練項目，
估計練習後縱跳能力可以提高20到30厘米以上。
鍛煉過程很辛苦，
整個過程需要15周。
對於每個動作項目，如果壹個動作要分三組做，組間休息不要超過2分鐘。如果完成了，需要直接做下壹項，切記不要休息！！
第壹項:半蹲跳
1，開頭，半蹲到？位置，手放在前面，
2.跳離地面至少20到25厘米(如果妳覺得容易可以跳到25到30厘米)。
在空中時，妳需要把手放在背後。
落地的時候，完成壹次。
接下來，只需重復上述步驟！！！
快速提高彈跳力訓練教程2
第二項:擡起腳趾(擡起腳跟)
1.先找壹個臺階或者壹本書墊住腳，然後把腳趾放在上面就可以了，腳後跟不允許碰到地面或者墊子。
擡起腳趾至最高點
3.再慢慢放下，完成壹次..用雙腳，完成壹組。
快速提高彈跳力訓練教程3
項目3:步驟
1.
拿把椅子來，
把壹只腳放在上面，成90度。
2.盡妳所能跳開，
在空中改變妳的腳，現在把它們放在椅子上。
3.重復2，把原來跳的腳放回椅子上，完成另壹跳。
快速提高彈跳力訓練教程4
第四項:縱跳
1.
保持雙腳伸直，
肩寬，“鎖”膝蓋。...
2.
用妳的小腿跳躍，
妳只能彎曲妳的腳踝，
盡量不要彎曲膝蓋。...
3.
到了地面，再快速跳壹次，完成壹次。...
這個很難，
妳可以用妳的手來幫助妳起飛。...
快速提高彈跳力訓練教程5
第五項:踮腳跳
1.
擡起妳的腳趾到最高點，
2.
踮著腳快速起跳，
跳躍時間不得超過1.5。
或者2.5厘米