劇烈運動時，體內的鹽分隨著大量的汗液排出體外。喝水過多會降低血液滲透壓，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至引起肌肉痙攣。因為在運動過程中，需要增加心跳和呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動的需要。大量飲水會使胃部脹滿，阻礙橫膈膜活動，影響呼吸；血液循環的增加增加了心臟的負擔，不僅不利於運動，對心臟也是有害的。
另外，多喝水會降低胃酸濃度，影響食物消化。長時間劇烈運動後喝水容易得胃病。
2.飯後不宜運動。
進食後，需要更多的血液流向胃腸道，幫助食物消化和營養吸收。如果此時參加運動，會造成血液流向四肢，阻礙胃腸道的消化，久而久之導致疾病。體弱者吃飯後血壓也會下降，這叫餐後低血壓，出門也容易下降。飯後長期運動容易得闌尾炎。酒後不要做遊泳等運動。
3.在不合適的地方運動，會帶來傷害。
因為運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣，以滿足健康的需要，所以運動前壹定要選好場所，公園、沙灘、露天的體育場是最好的。
4.心情不好的時候不要運動。
運動不僅是身體上的運動，也是心理上的運動。當妳生氣難過的時候，不要在運動場上發泄。運動醫學專家解釋，人的情緒直接影響身體的生理功能，情緒的變化在大腦深層產生，並擴散到全身，在心臟等器官上留下痕跡，會影響人體機能的健康。
5.選擇最佳運動量
選擇最佳運動量的方法有很多，如指數評價法、心率評價法、庫珀評價法、固定評價法、疲勞評價法、簡易評價法、階段評價法等。因為每個人的實際情況差異很大，安靜心率的差異是15-30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量要根據自己的年齡、性別、職業特點、身體狀況、健康水平、運動基礎、生活環境、目標任務來決定。
6.完成鍛煉的好處
收尾活動是指體育鍛煉後，以消除疲勞、恢復體能、提高鍛煉效果為目的的壹系列放松練習和運動後按摩。
結束活動可以放松緊張的肌肉。運動時，大量肌肉毛細血管開放，肌肉高度緊張。如果劇烈運動後立即靜止不動，肌肉中積聚的血液不能及時回流到心臟，肌肉就會僵硬，疲勞不容易消除。相反，運動後做壹些收尾活動來減緩運動速度，或者通過按摩來擠壓肌肉和穴位，讓肌肉得到充分的放松和休息。
7.運動後營養的補充與恢復
運動員往往每天都要訓練，甚至臨近比賽時壹天兩次，往往壹天需要比賽兩到三次，包括預賽、半決賽、決賽，比如田徑、遊泳；或者短短幾天每天連續打，比如籃球。這時候運動後的營養補充就變得非常重要，對下壹次運動的效果或者比賽的結果有著絕對的影響。對於運動員來說，運動後的恢復不應該是自然的，而應該積極補充運動消耗的能量和營養，為即將到來的比賽或訓練做準備。