乒乓球多球訓練計劃1，正手/側身正手進攻
要求:1/2站範圍內，1定點，2定點或非定點，全站非定點。
動作完整，協調，步伐移動快。
熟練掌握控球能力，註意回球路線的變化
2、直拍反手推擋/橫拍反手快撥
要求:動作完整、迅速、協調。
熟練掌握控球能力，註意回球路線的變化
3、連續反手推擋、正手進攻(左推右攻)
要求:正手和反手動作可以自由組合，步法動作快速準確。
熟練掌握控球能力，註意回球路線的變化
4.推擋(反拉/反手拉)、側身進攻和正手猛撲(推、側、撲)
要求:所有動作能自由組合，步法移動迅速準確。
熟練掌握控球能力，註意回球路線的變化
5、正手/側身正手拉球
要求:1/2站範圍內，1定點，2定點或非定點，全站非定點。
動作完整協調，步伐移動迅速。
熟練掌握控球能力，註意回球路線的變化
6、正手位/側身位正手突擊下旋球
要求:1/2站範圍內，1定點，2定點或非定點，全站非定點。
動作完整協調，步伐移動迅速。
熟練掌握控球能力，註意回球路線的變化
7.反手旋轉球。
要求:動作要完整協調，控制回球的擊球點和旋轉變化。
註意長短結合，旋轉和不旋轉結合
8、反手拉球
要求:熟練掌握動作要領。
動作完整協調，步伐移動迅速。
熟練掌握控球能力
9.正手位置/側位正手遠距離弧圈球。
要求:熟練掌握動作要領。
動作完整協調，步伐移動迅速。
熟練掌握拉弧圈球的能力，註意回球路線的變化。
10，反手搓，側身拉/側身攻，正手。
要求:所有動作能自由組合，步法移動迅速準確。