1，飲食
實現腹肌鍛煉目標的首要標準是保持健康的飲食習慣。選擇富含蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、奶制品、谷物和豆類。
2.鍛煉
想要有好的腹肌，就需要控制體重。適當的有氧運動可以幫助妳控制體重，減少腹部脂肪。慢跑、騎自行車、遊泳等運動可以很好地消耗體內多余的脂肪。壹般可以通過仰臥起坐等方法發展腹肌。
孩子可以做3-5組仰臥起坐，每次10-15次，間隔1分鐘，壹開始要減量，視個人耐力而定，逐漸提高。做仰臥起坐前充分熱身，然後拉伸放松。此外，孩子還可以打籃球、踢足球、跑步、掛單杠等運動，這些都有助於改善腹肌。
3.核心培訓
保證核心肌群訓練包括側腹肌、腹直肌和腰肌。方法收腹、平板支撐、交叉跑、薄荷倒立都可以嘗試。練腹肌的方法很多，但是小學生還未成年，身體還在發育階段，不適合劇烈運動。所以想練腹肌，可以用溫和的運動，仰臥起坐是理想的選擇。
仰臥起坐的練習很簡單，看著會很輕松。仰臥起坐可以鍛煉我們的腹部和手臂肌肉，是練習腹肌的常用方法。仰臥起坐運動比較溫和，所以腹肌發育比較慢，壹定要堅持。早起後早餐前最好做20塊腹肌，晚上睡前做20塊。每天堅持做。相信腹肌會很發達的。
總之，快速發展腹肌需要孩子掌握正確的方法和持之以恒的訓練。孩子需要註意飲食，做適當的有氧運動，經常訓練核心肌肉，制定訓練策略。做腹肌練習時，要謹慎選擇動作，量力而行，防止因訓練不當造成腰部或腹部損傷。