壹、運行註意事項
1.選擇合適的運動裝備，尤其是跑鞋。根據體重、場地、運動量、腳型選擇合適的鞋子。原則是選擇緩震性好的跑鞋。鞋子比通常的尺寸大壹半以上，鞋頭也更寬。
2.跑步前的準備非常重要。跑步前做些熱身和拉伸運動，活動壹下關節。跑步後不要馬上停下來，慢慢走幾分鐘，做好拉伸。預熱和冷卻時間不應少於10分鐘。
3、跑步技巧，節奏和呼吸很重要，不要貿然變速，可以兩步呼吸兩步或三步呼吸三步。根據妳的個人特點，選擇合適的呼吸方法、步頻和步長。
4、註意運動量，循序漸進。不要貿然挑戰自己沒跑過的運動量。壹般妳每周增加的運動量不要超過原來運動量的10%，不要貿然挑戰運動強度。以妳最舒適的速度和距離跑步。
5.跑步前2小時不要吃東西。半小時前可以補水200ml，半小時後壹次補水不超過250ml。如果不足半小時，可以再補壹次。
二、跑步的好處
1，改善頸椎和肩膀問題。
現在大部分人因為玩手機電腦太多，脖子肩膀頸椎都容易出問題。在跑步過程中，我們會不自覺地挺直背部，脖子和脊柱的位置會得到矯正。長期堅持跑步的人，肩膀和頸椎的不適感會少壹些，身體也會變好。
2.幫助改善心臟功能
跑步過程中，身體攝入的氧氣量會大大增加。此時輸送到身體其他器官的氧氣量也會增加，從而提高身體各器官的功能和工作質量，心臟會變得更強，心血管功能也會變得更強。而且長期跑步會促進血液循環，也有利於預防各種心臟病，預防靜脈血栓。