壹、運行註意事項
1.選擇合適的運動裝備,尤其是跑鞋。根據體重、場地、運動量、腳型選擇合適的鞋子。原則是選擇緩震性好的跑鞋。鞋子比通常的尺寸大壹半以上,鞋頭也更寬。
2.跑步前的準備非常重要。跑步前做些熱身和拉伸運動,活動壹下關節。跑步後不要馬上停下來,慢慢走幾分鐘,做好拉伸。預熱和冷卻時間不應少於10分鐘。
3、跑步技巧,節奏和呼吸很重要,不要貿然變速,可以兩步呼吸兩步或三步呼吸三步。根據妳的個人特點,選擇合適的呼吸方法、步頻和步長。
4、註意運動量,循序漸進。不要貿然挑戰自己沒跑過的運動量。壹般妳每周增加的運動量不要超過原來運動量的10%,不要貿然挑戰運動強度。以妳最舒適的速度和距離跑步。
5.跑步前2小時不要吃東西。半小時前可以補水200ml,半小時後壹次補水不超過250ml。如果不足半小時,可以再補壹次。
二、跑步的好處
1,改善頸椎和肩膀問題。
現在大部分人因為玩手機電腦太多,脖子肩膀頸椎都容易出問題。在跑步過程中,我們會不自覺地挺直背部,脖子和脊柱的位置會得到矯正。長期堅持跑步的人,肩膀和頸椎的不適感會少壹些,身體也會變好。
2.幫助改善心臟功能
跑步過程中,身體攝入的氧氣量會大大增加。此時輸送到身體其他器官的氧氣量也會增加,從而提高身體各器官的功能和工作質量,心臟會變得更強,心血管功能也會變得更強。而且長期跑步會促進血液循環,也有利於預防各種心臟病,預防靜脈血栓。