棒球是壹項高度競爭的運動；是註重團隊精神的集體運動；它是壹項傳、接、投、打、跑、滑綜合要求很高的運動。是壹項既用手又用腦，註重意識判斷的運動。棒球比賽分為攻守上半部分和防守下半部分，每壹部分都有自己的特點，需要專門的訓練，所以棒球需要壹個科學、完整、系統的訓練計劃。根據兒童身體發育、體力有限、理解力差、模仿性好、興趣大、易興奮、隨機性、多變性、不穩定性等特點，制定以下相應的訓練計劃。
棒球訓練計劃應圍繞以下五個原則制定:
第壹，思想作風是根本；
第二，身體素質是條件；
第三，傳球接球是基礎；
第四，投球和擊球是關鍵；第五，戰術意識是法寶。
結合五項標準的內容，根據付鵬小學棒球隊的訓練時間，訓練內容如下:
周壹:基本技術訓練——傳球接球。
二、周二:基礎技術訓練——低階段球員練習傳球和接球；資深玩家練習擊球。
三、周四:素質訓練——上半場傳球接球；素質訓練在下半年進行。
四、周五:專項強化技術培訓。
具體培訓內容如下:
周壹:基本技術訓練——傳球接球。1，低階段球員的訓練內容:A、練習雙手接球的正確技術動作。b、相隔4~5米，壹個個拋球、接球。投出的球分別是50個直球、50個地滾球和50個高空球。要求正確的接球態度，強調雙手接球。不要怕球，穩穩地接住球。c .繞基地慢跑3~4圈。2.資深球員訓練內容:a .傳球接球距離8~10米。傳球接球的球依次是直球、50個地滾球、50個高空球。要求正確的接球態度，強調雙手接球。不要怕球，穩穩地接住球。b，15 ~ 20m相隔，傳球接球。只傳直球。要求接球正確，傳球準確，傳到對方胸前，強調雙手接球的必要性。不要怕球，穩穩地接住球。c、繞基地跑3~4圈。練習後總結，強調傳接球是基礎，掌握標準動作的重要性，踩左右偏，雙手盡量接球。回家後，睡前要做拉伸運動。
二、周二:基礎技術訓練——低階段球員傳球接球。資深玩家練習擊球。1，低階段球員的訓練內容:A、練習雙手接球的正確技術動作。b、相隔4~5米，壹個個拋球、接球。投出的球分別是50個直球、50個地滾球和50個高空球。要求正確的接球態度，強調雙手接球。不要怕球，穩穩地接住球。c .繞基地慢跑3~4圈。2.資深球員訓練內容:a .傳球接球距離15 ~ 20m。只傳直球。要求接球正確，傳球準確，傳到對方胸前，強調雙手接球的必要性。不要怕球，穩穩地接住球。練習空揮桿。要求揮桿正確，用力揮桿。強調握緊球棒，轉身揮拍。把球扔向球網。要求盯緊扔出的球，抓住機會用力揮球。練習後要向球員強調，傳球和接球是基礎，投球和擊球是關鍵。
三、周四:素質訓練——上半場傳球接球；下半年進行素質練習。1，前半場傳接球練習。a、10 ~ 20m相隔，傳球接球。只傳直球。要求接球正確，傳球準確，傳到對方胸前，強調雙手接球的必要性。不要怕球，穩穩地接住球。b、投手在投球練習前充分熱身。要求投入好球區，保持正確的投球姿勢，不要使用蠻力，不要劇烈投擲。c、全隊開展素質練習。(1)雙手吊單杠。做3組，每組1分鐘，間隔1分鐘。(2)俯臥撐。做3組，每組20個，間隔3分鐘。(3)6x10折返跑。做3組，休息3分鐘。(4)下蹲跳。做兩組，每組15，間隔3分鐘。(5)長跑。全隊慢跑800米。d、全身放松運動。練習後註意保暖，以免感冒。強調棒球運球是壹項競技性很強的運動，良好的身體素質是打好棒球比賽的保證。
四、周五:專項強化技術培訓。1，投手的強化技術訓練。要求準確握球，準確做投球動作，先投好球區，暫時不追求球速。試50~60拍。2.接管強化技術培訓。要求戴護具，戴口罩看清球並穩穩接住，不要漏球，用身體擋球。3.所有的球員都在練習抓彈球。要求接球好，看清來球，在來球的最低點或最高點接球。做3組，每組20個。4.在壘之間傳球。要求正確快速的接到動作，傳球到位。5.全速繞著基地跑。做3組，休息2分鐘。6.放松點。經過練習，強調隊員周末要好好休息，註意安全，好好學習。在家對著鏡子多練習傳球，自己糾正錯誤的姿勢。每人50個空球。要求正確的接球態度，強調雙手接球。不要怕球，穩穩地接住球。c .繞基地慢跑3~4圈。
2.高級玩家的訓練內容:
a、15 ~ 20m相隔，傳球接球。只傳直球。要求接球正確，傳球準確，傳到對方胸前，強調雙手接球的必要性。不要怕球，穩穩地接住球。練習空揮桿。要求揮桿正確，用力揮桿。強調握緊球棒，轉身揮拍。把球扔向球網。要求盯緊扔出的球，抓住機會用力揮球。練習後要向球員強調，傳球和接球是基礎，投球和擊球是關鍵。
三、周四:素質訓練——上半場傳球接球；下半年進行素質練習。1，前半場傳接球練習。a、10 ~ 20m相隔，傳球接球。只傳直球。要求接球正確，傳球準確，傳到對方胸前，強調雙手接球的必要性。不要怕球，穩穩地接住球。b、投手在投球練習前充分熱身。要求投入好球區，保持正確的投球姿勢，不要使用蠻力，不要劇烈投擲。c、全隊開展素質練習。(1)雙手吊單杠。做3組，每組1分鐘，間隔1分鐘。(2)俯臥撐。做3組，每組20個，間隔3分鐘。(3)6x10折返跑。做3組，休息3分鐘。(4)下蹲跳。做兩組，每組15，間隔3分鐘。(5)長跑。全隊慢跑800米。d、全身放松運動。練習後註意保暖，以免感冒。強調棒球運球是壹項競技性很強的運動，良好的身體素質是打好棒球比賽的保證。
四、周五:專項強化技術培訓。1，投手的強化技術訓練。要求準確握球，準確做投球動作，先投好球區，暫時不追求球速。試50~60拍。2.接管強化技術培訓。要求戴護具，戴口罩看清球並穩穩接住，不要漏球，用身體擋球。3.所有的球員都在練習抓彈球。要求接球好，看清來球，在來球的最低點或最高點接球。做3組，每組20個。4.在壘之間傳球。要求正確快速的接到動作，傳球到位。5.全速繞著基地跑。做3組，休息2分鐘。6.放松點。經過練習，強調隊員周末要好好休息，註意安全，好好學習。在家對著鏡子多練習傳球，自己糾正錯誤的姿勢。