1.避免飯前飯後遊泳。空腹遊泳會影響食欲和消化功能，遊泳過程中還會出現頭暈、疲勞等意外情況；吃飽肚子遊泳還會影響消化功能，還會引起胃痙攣，甚至嘔吐腹痛。
2.劇烈運動後避免遊泳。劇烈運動後立即遊泳會增加心臟負擔；體溫驟降會減弱抵抗力，引發感冒、咽炎等。
3.經期忌遊泳。經期遊泳，病菌容易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
4.避免在不熟悉的水域遊泳。在情況復雜的情況下，不宜在水面周圍和水下遊泳，以免發生意外。
5.避免長時間在陽光下遊泳。長時間暴露會導致曬傷或急性皮炎。為了防止曬傷，落地後最好用傘遮陽，或者在陰涼的地方休息，或者披上浴巾，或者在身體裸露的部位塗上防曬霜。
6.避免在沒有熱身活動的情況下遊泳。水溫通常低於體溫，所以入水前壹定要做好熱身活動，否則容易導致身體抽筋等不適。
7.避免遊泳後立即進食。遊泳後進食前宜休息壹會兒，否則會突然增加胃腸道負擔，時間長了容易引起胃腸道疾病。
8.避免遊泳時間過長。皮膚對冷刺激壹般有三個反應期:第壹期:入水後受冷刺激，皮膚血管收縮，膚色蒼白；第二階段:在水中停留壹定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白變為淡紅色，皮膚由冷轉暖；第三階段:停留時間過長，皮膚出現雞皮疙瘩，發冷:這是夏季外出的禁忌期，要及時離開水。總之，遊泳時長壹般不要超過1.5-2小時。
9.避免有癲癇病史的人遊泳。患有癲癇病的人，無論是大發作還是小發作，在發作的時候都會有壹瞬間失去意識的控制。如果它們在遊泳中突然被誘導，必然會遭遇“災難”。
10.高血壓患者忌遊泳。尤其是頑固性高血壓，藥物難以控制，遊泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。
11.心臟病患者避免遊泳。比如先天性心臟病、嚴重冠心病、嚴重心律失常的患者要“遠離遊泳”。
12.中耳炎患者避免遊泳。無論是慢性還是急性中耳炎，水進入發炎的中耳相當於“雪上加霜”，使病情加重，甚至可能導致顱內感染。
13.避免患有急性結膜炎的人遊泳。令人驚訝的是，這種疾病的病毒傳播迅速而廣泛，尤其是在遊泳池中。在流行季節，即使是健康人也應避免在遊泳池遊泳。
14.避免因某些皮膚病而遊泳。如各種類型的癬、過敏性皮膚病等。，不僅誘發蕁麻疹、接觸性皮炎，還容易加重病情。
15.避免酒後遊泳。飲酒後大量消耗遊泳體內儲存的葡萄糖，就會發生低血糖。此外，酒精會抑制肝臟的正常生理功能，阻礙體內葡萄糖的轉化和儲存，從而引發事故。
16.避免忽視遊泳後的衛生。遊泳後應立即用柔軟的幹毛巾擦去鱗屑，滴氯黴素或硼酸眼藥水，並吹出鼻腔分泌物。如果水進入耳朵，可以采取措施將水排出。之後做壹些放松體操和身體按摩，或者在陽光下小睡15-20分鐘，避免肌肉僵硬和疲勞。
第二，防止溺水事故。
1.不要壹個人去遊泳，也不要去不了解水情或者比較危險容易發生溺水事故的地方遊泳。選擇壹個好的遊泳場所，對該場所的環境要有清晰的了解，比如水庫、浴場是否衛生，水面是否平坦，有無暗礁、暗流、雜草，水深等。
除了河流、湖泊、大海和小溪，水池、排汙口、沙井、采石場(洞)、糞坑、水庫、魚塘(池塘、蝦池)等都有可能被玩耍或遊泳的學生淹死。
2.壹定要在家長、老師或者熟悉水的人的指導下遊泳，這樣才能互相照顧。
3.註意妳的身體健康。平時四肢容易抽筋的人不要遊泳，也不要遊深水。下水前要做好準備，先鍛煉身體。如果水溫太低，先用淺水區的水沖洗身體，適應水溫後再去遊泳。有假牙的同學要摘下來，防止嗆到時掉入食道或氣管。
4.對自己的水性要有自知之明，入水後不要逞能，不要貿然潛水浮潛，不要互相打鬥，以免飲水溺水。不要在急流和漩渦中遊泳，更不要喝酒遊泳。
如果在遊泳過程中突然感到身體不適，如頭暈、惡心、心慌、氣短等。，應立即上岸休息或呼救。
6.如果在洗澡的過程中發生漏電或煤氣中毒的事故，學生也有可能因意識不清而掉入浴缸、浴缸、馬桶而溺水。
三、遊泳時如何預防下肢抽筋
1.遊泳前壹定要熱身。
2.遊泳前要考慮自己的身體狀況，太飽、太餓、太累都不要遊泳。
3.遊泳前，下水前在四肢上澆些水。不要馬上下水。
4.如果遊泳時胸痛，可以用力按壓胸部，等好轉後再上岸。
腹痛的時候要上岸，最好喝點熱飲或者熱湯來保暖。
四、遊泳時如何自救
遊泳中經常遇到的意外有抽筋、疲勞、漩渦、尖浪等。這時候妳要沈著冷靜，按照壹定的方法進行自救，同時發出求救信號。
1.不熟悉水的人的自救方法。
除了呼救，還可以采取仰臥位，頭向後仰，這樣鼻子就可以出水呼吸了。淺呼氣深吸氣。因為深吸氣時，人體比重比水略輕，可以浮出水面。此時，不要擡起手臂拍打，這樣身體下沈更快。
2.水抽筋自救法
抽筋的主要部位是小腿和大腿，有時手指、腳趾和肚子也會抽筋。遊泳時抽筋不要慌。壹定要保持冷靜，停止遊泳，先深呼吸，仰面漂浮，根據不同部位采取不同的方法自救。
(1)如果由於水溫低導致小腿因疲勞而抽筋，可以將身體置於仰臥位。用手捏住抽筋腿的腳尖，用力向上拉使抽筋腿伸直，另壹只腳踩在水面上，另壹只手劃水幫助身體漂浮，連續多次即可恢復正常。落地後，用指尖捏住承山穴或衛中穴，進行按摩。
(2)如果大腿抽筋，可以通過拉長抽筋的肌肉來解決。
(3)當雙手抽筋時，應迅速握拳，然後用力伸直，重復多次，直至恢復。如果壹只手抽筋，除了上述動作外，還可以按摩合谷穴、內關穴和外關穴。
(4)對於上腹部肌肉痙攣，可捏中脘穴(臍上四寸)，配合足三裏穴，在水中仰臥，雙腿向腹壁彎曲，然後伸直，反復數次。
(5)抽完筋後，以另壹種遊泳姿勢遊回岸邊。如果妳不得不仍然使用相同的遊泳姿勢，妳應該警惕再次抽筋。
3.雜草自救法
(1)首先要冷靜，千萬不要踩水，也不要動手腳，否則會讓妳的四肢更難被纏住，或者在泥裏越陷越深。
(2)用仰泳(伸直雙腿，手掌向後劃)沿原路慢慢後退。或者平躺在水面上，讓腿分開，用手放開。
(3)如果隨身帶著刀，可以把草割掉，或者試著把它踢開，或者像脫襪子壹樣把它從手腳上磨平。在無法擺脫自己的時候，要及時呼救。
(4)除掉水草後，輕輕踢腿遊泳，盡快離開水草叢生的地方。
4.漩渦中的自救方法
(1)有漩渦的地方，水面上經常有垃圾和樹葉繞著漩渦打轉。只要註意就能早期發現，而且要盡量避免靠近。
(2)如果離得近，不要踩水。妳應該立即平躺在水面上，沿著漩渦的邊緣快速遊泳並爬行。由於漩渦邊緣的吸引力較弱，不容易卷入大型物體，所以身體必須平躺在水面上，切不可踩水或垂直潛入水中。
5.過度疲勞自救法
(1)如果覺得冷或累，應立即遊回岸邊。如果妳離岸邊很遠，或者太累而不能馬上返回岸邊，那就浮在水面上保存體力。
(2)舉手，放松，讓對方救。不要抓著救助者不放。
(3)如果沒人來，繼續浮在水上，體力恢復後遊回岸邊。
6.落水後的正確施救。
溺水是常見的事故。萬壹溺水，不鼓勵未成年人貿然下水施救。出水後有幾種營救方法。
(1)溺水者被擡出水面後，應立即清除其口腔和鼻腔內的水、泥、汙物，用紗布(手帕)包裹手指將溺水者的舌頭從口中拉出，解開扣子和領口，保持呼吸道通暢。然後，要把溺水者的腰腹拎起來，使其背部朝上，頭部下垂倒水。或者抱起溺水者的腿，將其腹部搭在急救者的肩膀上，快速奔跑將積水倒出。或者急救者采取半跪姿勢，將溺水者的腹部放在急救者的腿上，使其頭部下垂，用手將其背部壓平倒水。在農村，還可以把溺水者俯臥在牛背上，吊著他的頭和腳，趕著牛走，這樣可以控水，起到人工呼吸的作用。
(2)對呼吸停止的人應立即進行人工呼吸，壹般以口對口吹氣為最佳。施救者位於溺水者身邊，捏住溺水者的下頜，捏住溺水者的鼻孔，深呼吸，慢慢向溺水者口中吹氣，胸部微擡時放松鼻孔，單手按壓胸部，幫助其呼氣。反復有節奏(每分鐘吹氣16 ~ 20次)直到呼吸恢復。
(3)心臟驟停患者應先進行胸部按摩。讓溺水者仰面躺著，背上放壹塊硬板，頭低下來再往後靠。急救者位於溺水者壹側，面向溺水者，右手手掌平放於其胸骨下部，左手置於右手背上。借助急救者的身體重量，他可以慢慢用力，不要太用力，防止骨折，然後將胸骨向下壓4厘米左右，再松開手腕(手不要離開胸骨)使胸骨復位，反復有節奏地(60-
5.家長帶孩子遊泳需要註意什麽？
(1)教孩子不要用鼻子吸氣。遊泳時用鼻子吸氣最容易導致窒息。入水前，家長要跟孩子說清楚:如果嗆到了，壹定要先張嘴深呼吸。就算喝幾口水，也要張嘴，不能用鼻子喘氣。
(2)告訴孩子不要在遊泳池周圍玩耍。
(3)防止兒童在遊泳池跳水。
(4)防止孩子抽筋腿。遊泳前，頭、頸、肩、臂、腰和腿、手和腳的關節都要活動。有時候家長也可以在孩子的四肢上潑壹些水，讓孩子逐漸適應水溫，然後在水裏遊泳。也可以提前喝點淡鹽水。
(5)不要讓孩子離開父母的視線。當孩子在遊泳時，父母總是把註意力放在孩子身上，以便他們在遇到危險時能立即采取行動。
(6)孩子遊泳時，如果耳朵進水，可用以下方法將耳朵裏的水排出。
單腿跳法:頭向耳朵入水的壹側傾斜，用力拉耳垂，同側單腿跳。
活動外耳道法:將手掌連續對準耳道，用手緊緊地堵住耳朵，左耳入水時將頭向左傾斜，右耳入水時將頭向右傾斜，然後迅速移開手，水就吸出來了；或用手指拉耳廓，或反復張口，活動顳下頜關節，可使外耳道皮膚上下左右移動，或改變水障的穩定性和壓力的穩定性，使水從外耳道流出。
外耳道清潔法:用幹凈的棉簽輕輕探入外耳道，壹旦碰到水障就把水吸出來。
(7)防止兒童惡心嘔吐。孩子遊泳時，由於鼻子嗆水、喝水、疲勞、緊張，有的會引起暫時的惡心。他應該及時上岸，用手指按壓中脘和內關穴或服用幾片任丹。
(8)不要在江、河、湖、海、水庫遊泳。盡量不要讓孩子在江、湖、海、水庫遊泳。這些地方的水看似風平浪靜，但由於水下存在隱藏的漩渦，可能壹入水就被漩渦卷走。如果要去這些地方，壹定要在父母的陪同下，帶上浮漂等安全裝備。在海裏遊泳，最好是平行於海岸線遊。遊泳技術差、體力不足者，不宜涉入深處。
6.面對洪水如何避免溺水？
1.淹水時，要註意逃到更高的地方。
盡量避免大浪
3.試著抓住漂浮物。
揮舞鮮艷的衣服尋求幫助