我懷著無比崇敬的心情向您推薦《正念的奇跡》這本書。這本書幫助我度過了無數的困難，或者說讀完這本書，妳會發現生活中幾乎沒有所謂的困難。只要妳能學會保持正念，甚至提醒自己保持正念，妳就會在壹秒鐘內變得平靜，不會被情緒所控制。
？作者是壹行禪師，這本書也是壹行禪師寫給朋友的壹封長信。這本書向我們展示了正念的奇跡。先洗碗怎麽樣？所謂正念，就是在洗碗的時候完全意識到自己的行為。情緒管理就是讓我們意識到當下。如果我們在洗碗的時候思考下壹步該怎麽做，似乎洗碗就很煩人。如果我們不知道如何洗碗，我們就不知道如何喝茶和生活。
吃橘子的時候，壹口沒吃完，還想吃下壹口。妳應該吃口中的橘子，專心吃橘子的每壹片花瓣，這就是正念的奇跡。
正念是保持對當下的覺知，而不僅僅是在冥想期間。當我們走路的時候，我們可以保持對太陽和草的感覺和意識。真正的行走是在大地上行走，專註於生命，保持覺知，是當下的壹種修行。王陽明曾撰文教導他的學生。我有沒有告訴過妳要找壹個特別的時間來練習？我們可以在生活中無時無刻的練習，我們可以有意識的呼吸。
練習正念的具體方法:有意識地深呼吸，知道自己在賺；深呼吸，知道自己大有可為；當妳的收入長了，妳就知道妳的收入長了；當妳的收入短缺時，妳知道妳的收入短缺；當妳的職業生涯很長的時候，妳知道妳的職業生涯很長；當妳的職業生涯很短的時候，妳知道妳的職業生涯很短。呼吸方法:吸氣，心裏數壹個，呼氣，心裏數壹個。再吸氣，在心裏數兩個，再呼氣，在心裏數兩個。像這樣數到十，然後從頭開始。如果沒有正念，妳就很難數清楚，很快就會出錯，然後從頭開始。當妳不會錯的時候，妳可以只關註呼吸本身，而不去計算呼吸。上面做的就是計息法。感受我們氣管中氧氣在呼吸與呼吸之間的循環。
在書中，我還分享了壹個概念，叫做:行、住、坐、臥都是禪。除了呼吸，我們生活中的壹切都是可以練習的。比如我們在工作的時候，在洗手洗碗拖地的時候，在喝茶聊天的時候，我們都在禪修。
能夠保持正念，劈柴是禪，挑水是禪。得道之後，壹個和尚餓了會說困，因為他壹直在正念，我們也是吃飯睡覺。真的是壹千種挑剔的想法，很容易讓我們分心，不專註。所以如果我們要專註於自己，妳已經在我們的生活中壹點壹滴的實踐了，所以我們已經成為壹種習慣。
感知當下，我此刻正在工作，建議我們安排壹個好的正念日。壹開始可能對我們來說比較難，有時候會忘記，所以我們自己規劃時間來做這件事。那麽在這壹天，我們會知道這壹天是我的正念日，我們可以在壹周中留出壹天來全心全意地練習這種正念，這會形成妳練習正念的好習慣。
我們可以把鬧鐘設定為正念日，躺在床上，感受自己的呼吸，然後慢慢起床，心平氣和放松地刷牙洗臉，保持淡淡的微笑，同時保持正念。我此刻正在刷牙洗臉，洗澡時間可以稍微長壹點。我們可以在正念中慢慢洗，感受流水穿過頭發的感覺。我們，我們會做頭發，我們會註重美觀。我們平時洗臉，摸每壹寸皮膚，摸手，摸每壹寸皮膚，摸皮膚，感受皮膚的貼近。
在孩子小的時候撫摸孩子，可以增加他們的安全感和正念，讓他們更愛妳，加深親子關系。這就是愛情的力量。無論做什麽事，都要安靜從容的去做，活在正念之中。我們也可以保持正念，全身心投入聊天唱歌，會很好很棒！
在做午餐的時候，我們可以用正念為自己準備壹頓午餐。壹點問題都沒有。然後每壹口都很慢很有經驗。每壹口都要嚼34次。妳看寶寶吃飯的時候咀嚼很久，像數數。其實這才是正確的做法，就是細嚼慢咽。
在水中知道答案，當我們對壹杯水說我愛妳時，這杯水的結晶會特別美麗。當妳對著壹杯水說我討厭妳的時候，這杯水的結晶會很醜，米飯也是。
在這個水知道答案，他們用壹碗米飯做實驗，用兩碗米飯裝滿。壹碗飯每天都在誇它，感謝它。這碗飯放了很久都沒壞，而另壹碗飯卻壹直在詛咒它。這碗米飯很快就變壞了。大米能聽懂我們說的話，它有感知，這也是我們正念宇宙的磁場。
有些人可能會覺得有點神秘。其實壹切都有力量。在古代，我們的先賢告訴我們，萬事皆有定數。它不是壹種迷信，而是壹門科學。外國對中國這種古代文學、科學、文化的研究甚至超過了中國。我們中國有自己的寶貝，每個人都有種業。我們可以通過這種方式為自己練習。
我們可以脫掉鞋襪，每天早上光著腳起床，去花園散步。有些人會很迷茫，想得到別人的認可和表揚。比如妳老公不會表揚妳，只會批評妳，傷害妳。妳想想，為什麽需要他的表揚？認真做就好了，為什麽需要他的表揚？
包括別人的贊美和肯定，我們都不需要。我們只需要去做。我們應該向天空學習天空的寬廣，大地的厚重，山脈的穩定，流水的溫暖，為自己安排壹個正念的壹天。當妳不能每天都處於正念時，妳可以在壹周內留出壹天給自己全心全意地練習正念。
這壹天會促進妳，讓妳養成練習正念的好習慣。實施之後，妳會喜歡慢下來的感覺。我們總是習慣於匆忙做事。我們規劃時間不是為了讓我們趕時間，而是為了更合理地安排時間。只有妳合理安排之後，妳才會從容淡定的做好每壹件事，然後妳才能真正的慢下來。
妳為什麽練習冥想？如果妳不練習冥想，那永遠是妳的情緒，而不是妳自己。當我們生氣的時候，我們會生氣。當我們快樂的時候，我們是快樂的。我們是我們的心，也是我們心的觀察者。
所以，我們每壹次覺察到自己當下的時刻，都要跳出來，像自己的靈魂壹樣站在妳的對面，與妳進行靈魂交流。
妳為什麽練習冥想？當我們生氣的時候，我們自己也生氣；當我們快樂時，我們自己也快樂。我們既是自己的心，也是自己心的觀察者。因此，重要的不是趕走或執著於任何思想，而是意識到它。散了心也是心，就像浪還是水。小心照顧好自己，失落的心會變成真正的心。真正的心是自我，也就是佛。所謂，明心見性。
？如何練習正念？我也可以壹邊洗碗壹邊上課。我可以把洗碗和上課結合起來，形成壹個畫面，也是壹種回憶。妳在聽錄音的時候這是什麽場景？當妳回想起當時這個知識點的時候，妳會覺得妳在洗碗、擦桌子等等的時候可以註意這個小細節。
我們可以在清晨醒來時輕輕壹笑；閑暇時輕輕壹笑；聽歌時輕輕微笑；生氣的時候輕輕壹笑；只要妳時刻記得溫柔微笑，平躺輕輕放松，運用意念旋轉法；專心打掃房子，慢動作洗澡，就像我們是壹顆鵝卵石。正念日是我們自己的主人。我們都是赤裸裸的來，也是赤裸裸的去。我們不帶來生死。我們所擁有的只是我們的思想和靈魂。這是我們正念的核心。我們的思想和靈魂是我們的核心。