所有的生物，鬼魂
但它也是真實的和不真實的
親身體驗。
是當下的啟蒙。
說到打坐，是不是每個人腦海中的第壹反應都會是和尚或者瑜伽修行者跳出來，盤腿而坐，甚至喃喃自語什麽的，近乎通靈？我以前也是這麽想的！
直到來到宇宙公民，我的打坐經歷才逐漸徹底改變了我的人生。我知道作為壹個初學者，我離壹個和尚的四禪八定還很遠，可能永遠達不到這樣的境界，但我確實知道，通過近壹年的修行，在我打坐的時候，無論是內心極度寧靜的珍貴時刻，還是只得到五分鐘短暫調整的呼吸時刻，只要我把註意力轉回自己身上，我就能再次體會到，自己的思維更清晰，自我批判更少，情緒消耗更少。
簡而言之，冥想(無論以何種形式)是壹種不斷將我們的心拉回當下的練習。
大腦傳輸冥想
我覺得在《簡單的冥想》這本書裏，作者用了“大腦空間”這個比喻來解釋我們與生活的關系。腦空間不是壹種依賴於表面情緒的內心狀態。無論是悲傷還是憤怒，興奮還是開心，妳都能清晰地感受到。心靈空間可以與妳的任何想法和感覺和諧壹致，這就是為什麽冥想會讓人感到舒服。如果情緒是白雲、烏雲、陽光、雨水和大腦空間，那它就是天空。壹切都在天空上演，但無論是晴天還是傾盆大雨，天空本身都沒有改變。
看過《Inside Out》的人壹定知道，人生是壹部由五個情感演員主演的戲。我們的生活體驗由五種角色主導——喜悅、悲傷、恐懼、厭惡和憤怒。當然，我們總希望joy是自己人生的主人，核心記憶裏充滿了明亮的快樂球。然而，當外部環境發生變化時，我們的生活總會經歷各種意想不到的磨難——生活徹底崩塌，那些對我們來說最重要的東西都丟失了。失去純美，失去自己的個性孤島。我們開始做“壹點都不像自己”的事情，我們不再知道自己是誰，我們開始被各種情緒所支配，但我們卻在抗拒那些我們認為不應該出現的情緒——恐懼和悲傷。我們站在喜悅的立場，與悲傷和恐懼戰鬥，卻只能發現每壹場戰鬥都會失敗。
因為生活，我們是舞臺，是導演，但我們不應該是這部戲的任何角色。我們要學會承擔看不見的角色:是的，幕後總導演，為整部劇提供舞臺。想想吧。此時此刻，五個情緒化的反派正在上演壹出戲。此時此刻，妳不再玩其中的任何壹個。而是站在整個舞臺下，觀察每個角色的表演，想知道它的表演有哪些可以改進的地方。那壹刻，我們不再倚老賣老，迫不及待。但是退，退，再退，直到整個視野和格局放大到足以開始具備全局導演的能力。
所謂生命力量的覺醒，就是意識到我是超越情感的。
我超越情緒的那壹刻，就是我停止與情緒抗爭的那壹刻。我不再沈迷於某些情緒，也不再試圖抗拒那些我認為不好的情緒。站在高處向下看，我開始明白所有的情緒都有其作用，我必須允許它們發揮作用。只允許歡樂存在的人會瘋掉。而過於沈溺於悲傷的人會抑郁。對壹切都感到不安的人會發現他們自己是如此的不安。站在導演角色的高度，就是承認和允許每壹個情感角色的表現。當妳過於得意忘形的時候，請帶著恐懼走出來，通過恐懼鼓勵我們。當妳太膚淺而不能快樂的時候，請把悲傷和適度的悲傷帶出來，讓人進入更深層次的思考和創造。應該邀請憤怒來表達旺盛的生命力和對現狀的不滿——展翅高飛，保持憤怒。
當我們開始坐下來時，我們會非常清楚地看到我們內心的曲目是多麽混亂。情感角色在舞臺上互相拉扯，互相爭鬥。我們發現每個角色都沒有按照我們預先安排的位置就位，都在表演，沒有劇本，沒有規則，簡直讓人無法忍受。我們想跳出去控制壹切。禪修的做法是壓抑自己想跳上舞臺的欲望，安排局面。坐在臺下，只是看，看劇情如何發展，看演員如何表演，仿佛這部劇不是我們的生活，甚至與我無關。
隨著年齡的增長，我們的控制欲太強，好奇心太少。我還沒明白我的每壹種情緒是怎麽產生的，它想要什麽。我還沒學會傾聽它，觀察它。我粗暴地想要控制它，壓抑它所代表的能量，最後讓自己的心陷入壹片混亂。
第壹個故事是，當妳去壹個寺廟時，寺廟要求來內觀的人寫下他們喜歡的食物和不喜歡的食物。安迪高興極了，他覺得自己像是在寺廟裏的五星級酒店裏。結果寺廟送來的食物全是他不愛吃的那種——餅幹、冰淇淋、巧克力。(我簡直被別人羨慕死了！)安迪壹開始很生氣，覺得難以忍受。但是我必須吃這些食物來充饑。漸漸地，他突然明白了自己思想中的“不喜歡”是從哪裏來的，可能是以前的壹些觀念(認為這些食物不健康)，也可能是過去吃壞胃的不良經歷。當他看到這些想法時，他不再對這些食物有強烈的反感甚至厭惡感。妳猜怎麽著？——在這些食物中，他得到了極大的滿足，也得到自己內心的修煉。
第二個故事是，在緬甸的寺廟裏，要求人們吃得非常慢，以體驗吃飯時的每壹個動作和細微的感受。壹天，在吃飯的時候，兩個和尚給每個人分發冰淇淋，但是他們要求每個人在吃冰淇淋之前先慢慢吃完碗裏的食物。在寺廟裏，人們需要壹個小時才能吃完咖喱飯。冰淇淋會融化的！真是浪費食物和折磨！安迪看著冰淇淋，被激起了深深的憤怒。那種憤怒讓他無法享受此刻正在吃的咖喱和米飯，只能等冰淇淋在陽光下融化成壹灘黏糊糊的水，失去食欲後再端給自己。這是多麽恰當的練習啊。我們想要馬上得到某樣東西的欲望是如此強烈，以至於我們失去了意識。意識的喪失不僅會導致無休止的精神抱怨，還會讓人感覺像坐在了情緒過山車上，找不到下車的地方。
因此，開始定期練習冥想。從每天5-10分鐘的常規練習開始，就像妳每天肯定會抽出10分鐘寫日記或者做壹些體育鍛煉壹樣，把冥想納入妳的時間表。在完成固定練習的初始階段後，妳會把冥想的平靜感帶入生活，讓自己盡可能地清晰和充滿意識。
(1)每天冥想5-10分鐘，作為純粹的休息時間。
(2)可以把冥想和日常生活中的壹個場景結合起來，這樣更容易冥想。比如很多人睡前喜歡打坐，腦海中就會形成先打坐再睡覺的習慣，不僅操作簡單，還能起到很好的助眠作用。有些人喜歡用冥想代替午休的習慣，方便。
(3)姿勢的選擇:任何讓妳感到放松的姿勢都是好的。無論是坐下來，雙腿垂直，肩背部放松，還是睡前躺在床上，感覺非常放松，都是很好的姿勢。
(4)方法:註意自己的呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒，開始引導自己的呼吸節奏隨著這個節奏變慢，心率馬上就慢下來了。
(5)如果妳覺得很難集中註意力，可以選擇梅院長高質量的冥想指導語，幫助妳進入冥想狀態。音樂和聲音的節奏會幫助妳放慢呼吸的節奏，引導妳的意識進入更專註的狀態。
(6)記錄妳的冥想感受，做好跟蹤記錄，妳會看到妳的進步。
冥想是壹種技能，和任何技能壹樣，需要經常重復才能學好掌握。可能剛開始的時候，妳每花五分鐘就要花四分鐘來擺脫各種復雜的情緒。但漸漸地，妳會發現，妳只需要壹兩次呼吸，就能進入壹種高度平靜和專註的狀態。這個時候，我們才真正有了人生的大格局。
學會冥想，改變生活。
冥想會改變妳的人生，成為成功人士和中產以上家庭的必修課。為什麽？
事實上，很多人認為滿足感和幸福感來自於妳的成就。事實上，並非如此。滿足感和幸福感是發自內心的。但是，有些人對人性壹無所知，總是貪得無厭。他們試圖通過改變外在實踐而不是內在實踐來追求幸福。結果總是徒勞無功。他們原本想擺脫痛苦，但他們與日俱增。如果妳壹直在尋找，壹直在探索，壹直在思考，也許妳會失去這個答案，但如果妳學會放松，也許答案會到來。
生活=意識+選擇+發展
感覺
首先，我們只有清醒的認識到目前的情況，妳才能做出正確的選擇和決定，才能在正確的道路上發展，而這條道路的發展構成了我們沒有回程票的人生。
比如我們選擇今天早上5:30起床，因為確實很難，但是要訓練大腦，這樣才能掌控自己的生活。如果妳能在早上這樣控制自己的生活，那麽妳在這壹天遇到的任何困難都可以隨意解決，所以妳選擇早上5:30起床，吃健康的早餐和食物，和積極善良的人壹起玩耍，心懷感恩，不和消極的人在壹起。
妳選擇成為領導者，而不是追隨者。此時此刻，妳選擇主動，而不是被動。此時此刻，妳選擇的是主動，而不是抱怨。此時此刻，妳選擇分享而不是封鎖信息。壹個又壹個的選擇，決定了妳是誰，決定了妳的人生是否精彩。
在當今快節奏、叠代的文化中，我們要想獲得情感的終極自由，首先要有意識地告訴自己，如果沒有約束，沒有修行，我們的心就會經常被拉扯，在這樣混亂的狀態下，我們無法做出有效的思考和判斷。我們需要提醒自己意識到當下。其實我們總是主動和被動的，和別人比較不利於我們樹立良好的心態。
外界不知道什麽時候會影響我們，不可控的感情不是我們應該想要的。每天打坐，學會通過培養覺知來消除外界事物對自己情緒的改變和控制，從而真正建立自己對生活的掌控感。所以意識到這壹點是壹個強有力的工具。當壹個人學會覺察當下，他就無敵了。
如果妳修任何佛法，都不壹定是真覺。保持對情緒和欲望的意識。只有從最真實的覺察中，妳才能獲得更多的勇氣和力量。很多人上了很多課，學了很多內容，找了很多導師，但這壹切都是藝術與道的關系。
如果妳沒有學會意識到自己，沒有學會控制自己的情緒，沒有學會意識到自己內心的需求，無論妳學了多少，妳都很難獲得內心的平靜和快樂，很難真正與內心對話，所以冥想是學習高效閱讀的基礎。
世界頂尖人物都在學習冥想。
世界級的領導者正在用冥想來改變他們的生活。美國的科技中心和矽谷的很多大公司，從谷歌到亞馬遜，都在公司內部倡導冥想文化。他們甚至有冥想中心，員工可以在固定的時間冥想。壹些學術界甚至開始研究冥想。西點軍校專門開設了冥想課程，尤其是大學專門設立了冥想研究中心。
美國億萬富翁、全球對沖基金巨頭說，在我所有的成就中，冥想是幫助我成功的最重要因素之壹。《人類簡史》、《未來簡史》和《今天簡史》三部曲的作者，壹位以色列作家說，我多年來每天冥想兩個小時。如果沒有冥想，我不可能如此高效地完成創作。美國脫口秀女王奧普拉·溫弗瑞(Oprah Winfrey)表示，冥想對她的生活影響很大，並鼓勵每個人每天花壹點時間冥想。
什麽是冥想？
我們壹起來做壹點互動吧。在接下來的30秒內，請不要再去想妳腦海中的粉色大象，好嗎？腦子裏是不是有壹只粉色的大象？能不能不讓它出現？妳感覺如何？
我相信，壹只各種各樣的粉色大象正在我們所有人的腦海中浮現。所以妳看，我們的大腦和思想無法控制，冥想在我們的思想中獲得了平靜。
喬布斯說，冥想之後，妳會看到所有這些東西，也就是冥想讓我們更加清醒，更加清晰，更加智慧。冥想原本是古代東方的壹種休閑方式。印度僧侶被介紹到西方，受到西方精英的高度尊重。近年來，它逐漸在中國流行起來。
我們目前接觸到的禪修，大部分都屬於正念禪修，所以當我們真的可以幫助自己禪修的時候，我們知道我可以感受到自己的情緒，甚至可以控制情緒。
冥想有三個要素。
第壹:自覺意識
第二:專註當下。
第三:沒有主觀判斷。
如果我們能放下自己的判斷，真正用大愛去觀察身邊的人，妳的生活會不壹樣，妳會變得更快樂，妳會吸引很多傑出的人。雖然我還是不能完全停止評判，但是如果評判的時候我能感覺到，我此刻就是在評判，然後我會把自己拉回來，不去評判，真正的接納對方。
當妳不去評判別人和自己的時候，妳的世界會變得更加強大。當我們真正專註於呼吸的時候，我們的思想就不會再肆無忌憚的亂跑，我們的身心就可以得到徹底的釋放和解脫。妳的思想中包含的思想和情緒都不是妳的。這些是什麽？
這些只是妳的情緒部分，妳只需要檢查壹下，所以在必要的時候，妳要學會找到妳大腦中的關閉開關，把情緒的主人清理幹凈，關掉它，而不是成為情緒的奴隸。當我們意識到當前的思想是靜止的，我們的觀點在這壹刻不會被評判，而是成為壹個平和快樂的觀察者。學會把自己和自己的思想分開是重要的壹步。
比如我們都是被腦子裏的問題牽著鼻子走。別人問妳，妳壹定會給出答案。這就是我們大腦的工作方式。但很多時候，其實是我們的大腦出了問題，然後妳被他牽著鼻子走，這個時候妳就成了妳情緒的奴隸。
壹旦妳意識到自言自語，妳可能就不會成為情緒的奴隸，變得更加意識到當下，真正活在當下。大家都在說活在當下很難。當我們忙碌的時候，我們應該更好地反思自己。快樂不是來自外部，而是來自我們自己的內心。
當我們想要提高自己的時間管理能力時，就需要提高單位時間的工作效率。註意力才是它的本質，而不是什麽時間管理技巧。
有效的思考能更好的解決生活中的問題。我們需要專註思考，保持專註。專註的能力越強，越容易專註。所以，冥想不僅可以幫助我們獲得快樂和平靜，還可以幫助我們提高工作效率，所以讓我們去尋找和獲得更多的快樂吧。
幸福不需要理由幸福不需要理由。幸福不代表妳取得了這個成就。我已經得到了那個項目。幸福是壹個人的決定。幸福是壹個人的態度。我想問壹個問題。妳見過多少真正幸福的成功人士？
所以很多人都在探索真正的幸福之路。擁有豪宅、跑車、包包不會讓妳真正幸福。壹定是妳的情緒管理讓妳真正的平靜和快樂。那麽妳見過有多少人獲得了巨大的幸福，並且能夠保持長久的幸福呢？以結果為導向的快樂總是稍縱即逝，而變化無常的外界不知道什麽時候會影響妳，控制妳的情緒，所以快樂是完全不可控的。
冥想簡單來說就是放松，觀察自己的呼吸，每天反復練習，這樣就能獲得平靜，甚至是快樂。
如果妳每天花壹段時間安靜的坐著，不碰手機的觀察，妳會發現妳有多焦慮，但是繼續練習也沒關系。壹旦妳學會了關註和傾聽自己的呼吸，妳的心就會逐漸平靜下來。
妳對世界的視野不僅僅是妳的眼睛看到的地方，而是會大大擴展。堅持練習就會進入這種狀態，所以開始練習的時候，只要學會聽呼吸就很棒了。
冥想就像呼吸，那麽如何進入這種呼吸的生活方式呢？
首先，觀察妳的呼吸。我們很多人可能在生活中沒有聽說過我們的呼吸。每天呼吸來支撐我們的生命，就是我們呼吸的狀態，現在就來試試吧。呼吸、接納和此刻是妳生命中最重要的部分。
呼吸，接受，此時此刻！
下次妳想生氣和憤怒的時候，告訴自己這個咒語，他會幫妳冷靜下來，呼吸，接受這個此刻的咒語，它會改變妳的壹生！
冥想的具體步驟
首先，坐著別動，閉上眼睛
第1步，靜坐閉眼。盤腿坐在舒適的地板或墊子上，雙腿接觸地面。也可以坐在椅子上。
第二步，伸直拉伸背部。通常我們喜歡駝背，這對我們的呼吸和健康都不好。
第三步，肩膀自然放松，不要緊張，稍微晃動壹下。
第四步，有意識地放松胸部。
第二部分是意識和練習呼吸。
正念冥想
如果每天只花30秒，1分鐘，5分鐘，10分鐘幫我們檢查，我們真的會變得更冷靜。人生就是壹個練習場，然後我們會不斷的通過練習變得美好強大，不斷的散發能量，影響他人。
每壹次教書，我都覺得自己更強大，我在叠代，我在進步。希望妳能感受到這種能量，多愛自己，多付出，多幫助身邊的人，更好的接納自己。
感恩冥想呼吸法
當我們冥想的時候，想象壹下今天我們最感激的三個人是誰？
每天懷著感恩的心開始這壹天，我們的生活將會不同。抱怨總會來，困難總會來，磨難總會來。但如果我們學會隨時隨地勇敢面對這些負面情緒，我們就會成為生活的主人。
當我們生氣的時候，想象壹下那個曾經幫助過我們生活的人。他真的就在我們眼前。如果此刻妳在，我的嘴角帶著微笑，我的身體充滿了感激和平靜。
搓搓手，用手遮住我們的眼睛，當妳的眼睛適應了外界的明亮氣場，張開嘴角的每壹個微笑，眉宇間的微笑睜開眼睛，感恩迎接新的壹天！
練習感恩
感謝父母公婆對孩子的幫助，在後方默默的支持，壹直為我們做著鋪墊。妳辛苦了。
謝謝老公，這麽多年來無條件的在各方面支持我，讓我大膽前行！
感謝好朋友Ira給我推薦了環球公民高效閱讀營這麽好的平臺，讓我收獲頗豐！