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從我的哥哥張國榮到我的小女兒“吃壹頓飯”到最近的基米，抑郁癥已經讓我們感到無法彌補的遺憾，也讓我們談論抑郁癥的顏色變化。甚至有人說比癌癥還可怕。
抑郁癥真的有那麽可怕嗎？我不知道。
我只知道我已經走出來了，回到了正常的工作生活中，甚至幾乎忘記了抑郁的感覺。
我先簡單介紹壹下自己:
我是劉閑，壹個在10年中三次陷入抑郁癥並走出來的普通人。
以下是我的抑郁癥病史:
第壹次陷入抑郁:
那是12年前。那時候我上初中，正趕上青春期。我當時很迷茫很壓抑，程度比較輕。我在家呆了壹周，看了心理醫生。回到學校繼續學業，漸漸淡了。雖然心裏難受，但並沒有影響到我的生活和學習。
第二次陷入抑郁:
大壹的時候爆發過壹次，差點退學，差點結束自己。情況比第壹次重，第壹次覺得學習很吃力。
忍了半年，高二那天突然頓悟(這種不治療就好的情況確實存在，但比例不大，還是僥幸和迷茫)，後來又好了。
當然，大學生之間純粹的革命友誼對我幫助很大。另外，每天在籃球隊訓練讓我保持健康的狀態，對我的康復也很有幫助。這次還看了心理醫生。沒有吃藥，只喝了壹些滋補的產品，安神助眠。
第三次陷入抑郁:
也是最嚴重的壹個。去了醫院，診斷為中度壓力抑郁+焦慮。去年有將近壹年的時間，我呆在家裏，壹度覺得自己沒有愛情。我壹度以為自己瘋了，失去了康復的希望。
好在最後在藥物+自我心理調節+運動+群裏社會支持的引導下(當然最重要的是我要康復的信念)，我還是走了出來。現在壹切又步入了正常的軌道，也因為抑郁癥認識了很多可愛的朋友，也了解到自己現在從事的是自己喜歡的工作——運營。
下圖是我剛從第三次抑郁癥走出來的時候寫給我的知乎的壹段描述。也許抑郁癥康復的朋友也能有同感。
在這次康復的過程中，我也總結了壹些自己的康復經驗，現在分享給大家，希望對妳有所幫助。
寫這篇文章源於我抑郁時認識的壹個好朋友，她現在也在康復中:傑西卡的再三邀請。
西西和丈夫倫格是溫馨家園微信和QQ群的擁有者，溫馨家園微信官方賬號(主要是抑郁癥互助和康復經驗分享)的創建者。兩人都是心理學碩士，西西自學了中醫。當時她很愛分享她的抑郁癥食療，我就給她起了個外號叫偽中醫，哈哈。
自從我在群裏宣布康復，西西就邀請我為溫暖的家寫康復筆記，到現在已經很多次了。壹方面是因為懶，不想寫；壹方面是因為又要工作了，很忙，不知道從何下手，所以壹直拖到現在。
還好現在終於完成了。
沒想到壹下子寫了這麽多，還挺意外的。作為壹個操作狗，寫作是我很頭疼的事情。
這也讓我明白，文章不是寫出來的，而是壹個人內心體驗的自然流露。。。
朋友們，在往下讀之前，有幾個小溫馨提示:
1.不要相信網上所謂的抑郁癥自測表。抑郁癥不好玩，沒必要湊熱鬧。
2.在談論抑郁癥的任何癥狀時，請不要對號入座或暗示自己。相信我，即使妳不抑郁，長期的自我暗示也必然會成真。
3.以下只是我的個人感受，不代表治療抑郁癥的專業意見。
我的16自愈經歷
1.壹切都耽誤了，先活下來(中度和重度)
處於中度甚至重度抑郁狀態的朋友們，這是我作為壹個經歷過的人給妳們的第壹個建議:
不管怎樣，活下去就好。。。
暫時放下壹切外事，安安靜靜的呆著就好，推遲壹切。
我記得我當時做了三件事:睡覺，睡覺，睡覺。
2.不必獨自承受
妳只是生病了，就像感冒壹樣。這沒什麽丟人的。完全沒必要壹個人承受。求助。和我壹樣，妳會感謝妳的選擇。
A.向醫生尋求專業幫助
最好是去頂級醫院，但是可能會很遠，或者掛號很慢。其實妳可以去當地的三甲精神病醫院，他們的專業程度足以幫到妳。
最佳醫院推薦:北京安定醫院、北京回龍觀醫院、北京六院、上海市精神衛生中心。
我去了安定醫院，在那裏我遇到了壹個傑出的人:壹個在那裏實習的醫生，他實際上成了我的主治醫生。細節就不多說了，以後有時間再分享故事。
遵醫囑:醫生不是神仙。不可能見到他。更重要的是，壹定要配合，按時吃藥，及時反饋自己的情況，遵醫囑。
只要妳真的好好想想，慢慢來，我相信妳壹定可以和我壹樣回歸正常的生活。當然，不壹定要吃藥。這個醫生會告訴妳。)
B.參加正能量抑郁癥支持小組(負能量不能參加)
為什麽這麽說？因為壹個抑郁群體中的每個人都已經夠痛苦了，壹直聽那麽多負面信息肯定會更難受，而且抑郁的朋友容易給自己貼上標簽和暗示，不利於恢復。
所以，入群需要謹慎，切不可進入整天傳播負能量的抑郁群。
在這方面，溫馨家園的微信群和抑郁癥關愛聯盟的微信群都是相當不錯的。當時大家都約定不談生病之類的負面事情(不知道現在是什麽情況，畢竟很久沒談過了)。這兩個組是我待過的。當時我們互相調侃，互相鼓勵，分享實際康復經驗。我在那裏有美好的回憶。
微信官方賬號，溫暖的家，也推薦。裏面有很多康復知識，還有康復者的日記，值得壹讀。
和妳在壹起的抑郁癥後援會微信官方賬號也不錯，但是從16就沒更新過了。抑郁癥支持會有相當多的抑郁癥知識和康復經驗分享。當時我也在上面看了很多，但是也有很多負面的信息。我可以根據個人情況來決定是否看。
3.知己知彼，了解抑郁癥，放下羞恥感。
推薦看看:
世界衛生組織推出的公益心理學短片:《我有壹只黑狗，它的名字叫抑郁癥》；
TED演講視頻:安德魯·所羅門的抑郁癥，我們隱藏的秘密；
《簡·利瑞解讀抑郁癥問題》系列視頻也不錯。簡·利瑞是簡單心理學的CEO，她的微信官方賬號《心理學》也可以看到。。。
(我還是提醒妳不要對號入座，暗示自己。)
4.找幾個妳信任並且特別願意幫助妳的人。
其實信任的不壹定是親人。
父母壹直不理解，但我還是很感激他們這壹年來為我做的壹切。
當時我把自己的抑郁癥告訴了現實生活中唯壹的朋友。我們喜歡用二流貨互相搭配，也很感謝他那幾天給我的陪伴，給了我多壹個出口，不讓我窒息。(如果妳以後想聽，我很樂意和妳分享這個故事。)妳也可以試試。
我很幸運地在網上認識了胖乎乎的媽媽和妹妹Elieen。那時候他們給了我很多溫暖。小胖媽媽壹直安慰我不要有心理負擔，壹直支持我的想法；還有Elieen，讓我印象深刻的是有壹天晚上我非常難受。當時快十壹點了，她想直接給我打電話安慰我。
而且那個好心的醫生親自給我送了半年的藥(當然是1月1日)，還免費給我遠程會診。還有就是上面的小二貨；微信群裏也有幾個特別搞笑特別郁悶的朋友:西西，小羊，，鏡子，希曼，呵呵，亞，穆寧。。。
我沒想到會在網上遇到這麽多善良的朋友。他們其實在精神上給了我強大的社會支持，讓我認識到了更好的社會模式，對我的康復幫助很大。
5.壹定要作息規律，吃飯睡覺。
尤其是中度和重度的朋友，允許自己多睡覺，多休息。這個時期的任務就是多休息，多吃飯，多睡覺。
健康是康復的資本，身體健康會讓妳感覺更好。對此我深有感觸。由於我是壹個吃貨，所以即使在抑郁的時候，我的胃口也很好，胃口好是壹種福氣。
不用說，不用熬夜，可以聽聽音樂，坐著不動。記得當時聽了很多道教和佛教的音樂，當然也聽了很多著名的歐洲古典歌曲，比如月光奏鳴曲。讓妳的思緒隨著音樂跳動，慢慢入睡。。。
寫日記
其實我開始寫日記是因為我抑郁，記性不好。我怕耽誤吃藥，就寫日記。沒想到半年多了還記得，當然也不是每天都記得。
我能寫什麽沒有限制。壹開始是各種暗吐槽和抱怨。後來逐漸變得有上進心，每天的記錄，抑郁癥康復經歷的記錄，自己的變化，奇怪的靈感記錄，記錄組裏的趣事。偶爾看看也挺好玩的。
寫日記有好處；
A.妳可以分析自己，看透不必要的恐懼；
B.有壹個出口可以緩解壓抑的情緒，防止內傷加重；
C.也許壹本書什麽的可以作為以後的素材。哈哈。
比如李蘭妮老師因為抑郁癥寫了《曠野無人》，知名媒體人張進先生因為抑郁癥寫了《穿越:抑郁癥治愈手記》。當然，他們都是幹型抑郁癥，據說比單相還嚴重，因為我沒經歷過單相，這個不確定。。。
寫日記對溫暖家鄉的蘭姆先生來說尤其厲害，寫了很多(蘭姆先生是馬來西亞人，音樂老師，鋼琴彈得很好，唱歌聲音也壹直不錯)。
7.飲食:妳吃什麽就是什麽。
根據我自己的經驗，我推薦能讓妳開心的食物有香蕉、小米南瓜粥、巧克力、大蒜(我個人比較喜歡吃蘸了醋和蒜泥的蔬菜，很好吃哈哈)和妳喜歡的食物。
當然，還有更多對抑郁癥有益的食物。懶癌我就不壹壹列舉了。妳可以花妳媽的時間或者看微信官方賬號的歷史文章，壹個叫西西的偽中醫(這是我們的梗之壹)，寫的很詳細了。
倫格和西西現在生活很美好，而且已經成功生育了。估計再過幾個月寶寶就要出生了。先恭喜他們。
8.擁抱陽光
多曬太陽有很多好處。很多抑郁癥患者可能和當時的我壹樣，不想見任何人，也不想出門，就把自己關在黑暗的房間裏。心情越來越壓抑，身體越來越差。
日光浴，感受被陽光擁抱的溫暖，也能增強身體的抵抗力。
當然不需要逼自己，但是感覺舒服的時候和太陽接觸壹下就好了。
9.靜坐空。
我當時很喜歡這個。晚上10~11，我關了燈坐在床上，閉上眼睛，什麽都不想，慢慢深呼吸，把註意力從自己身上移開，靜靜的感受周圍的壹切。
想象自己離開自己，飄起來，看著空中的自己，想象自己在宇宙中越飄越遠。感受周圍所有的聲音，汽車駛過的聲音，蟋蟀鳴叫的聲音，風的聲音。。。
就這樣，我逐漸放空自己，什麽都不想。可能是因為抑郁癥早上比晚上更重要。那時候我每天晚上都比較平靜。
類似於冥想和冥想。妳也可以試試。
推薦壹個30分鐘以上的自我催眠音頻:《馬丁-催眠花園/心靈花園》，優酷和喜馬拉雅上都有。跟著音頻放松身心。
10.自私壹點。
不要為別人而活，做壹個“壞人”，勇敢的表達自己的真實感受。妳沒有必要也不可能讓別人喜歡妳。
抑郁癥的成因很多，但很多都是因為各種原因長期壓抑自己的負面情緒，無法釋放。最後，潛意識不堪重負，壓抑地給妳壹個信號:妳已經受不了了，現在的思維模式不適合妳，需要改變。
所以，從某種意義上來說，抑郁癥和人生的其他磨難壹樣，是妳成長為更好的自己的機會。雖然很多時候，這種機會總是以魔鬼的形式出現。
這個時候，妳可以慢慢嘗試去表達自己的真實感受，哪怕看起來不可理喻，哪怕看起來無法被主流社會的道德觀念所認同，但卻能幫助妳找到真實的自己，重建自信。
不忍住，情緒會找到出口，有利於恢復。
“自私”沒有錯，這樣妳和身邊的人都不會太累。當妳掌握了這些技巧，妳會發現別人更喜歡這樣壹個真實而不完美的妳，妳也會更喜歡自己。
11.運動是妳的好朋友。
我知道，對於深度抑郁的妳來說，運動有時是壹項艱巨的任務。在我最差的時候，毫不誇張的說，我已經喪失了穿衣打扮的能力，這對於普通人來說是極其簡單的。
慢慢來。當妳感到無力的時候，休息吧。妳不必強迫自己這樣做。當妳覺得準備好了，想嘗試的時候，就開始運動吧。
就像又像嬰兒壹樣從零開始學走路。壹開始，妳不必為每天跑多少圈制定計劃。
可以從散步開始，哪怕每天走幾十步，然後慢慢的隨著體能和自信心的恢復，可以快走，慢跑到更劇烈的運動。我從室內散步到敢於出去散步再到跑步打籃球。我非常喜歡打籃球。現在我覺得可能無形中加速了我的恢復。
光靠運動不壹定能讓妳恢復，但運動時產生的荷爾蒙能讓妳暫時重新感到快樂，運動時出汗也能讓妳感受到擁有力量的快感，有助於重塑自信。健康的身體對妳的恢復也很有幫助。
12.融入人群
這是輕中度和恢復期的必要步驟。畢竟人是群居動物，最終會回歸社會，融入人群。
還是那句話:別急，慢慢來。
學會適應，允許錯誤，允許不如意的關系存在，逐漸熟練，直到妳融入人群基本不難。適當的調侃和自嘲，是緩解人際交往中尷尬的好方法，也是人際關系中破冰的好方法。
我記得那時候我喜歡說:我就是要活的不要臉，哈哈。
學會自嘲，離康復就不遠了。
13.做妳喜歡的事
當妳情緒低落時，很容易失去興趣。曾經非常熱愛的東西，可能連興趣都沒有。這是抑郁癥的癥狀，不是真實的妳。
抑郁在家休息的時候，多半會無聊。再加上抑郁癥導致的興趣喪失，容易產生抑郁情緒，不利於康復。
這個時候可以做壹些自己不反感的事情，比如唱歌，我很喜歡。那時候每天唱歌可以緩解壓力。抑郁時唱歌有故事，意外得到別人的贊美，無形中增加了我的信心。當然也可以玩遊戲；甚至可以是發呆、折紙、塗鴉等簡單的事情。。。
只要妳有事可做，這些看似無關緊要的事情就能讓妳放松、滿足、快樂，或者至少分散妳的註意力，減少妳的想法。
最重要的是心態。
抑郁癥不是意外，它是壹個讓妳成為更好的妳的機會。
當妳從嚴重(當然沒那麽嚴重就不要往自己身上套)轉為中度的時候，妳的心態就相當重要了，然後妳就可以逐漸掌握心態的主動權了。妳可以試著慢慢拋棄受害者的心理，控制自己的情緒，對自己負責。為自己慢慢活，而不是活在別人的口水裏。
也許在中國這樣愛面子的社會背景下，我們往往無法表達真實的自我，導致長期壓抑，沒有出口，長期內化積累，最後不得不以壓抑的方式表達出來，這也是現在抑郁癥越來越多的原因。
所以抑郁癥也有好的壹面，就是給妳壹個機會，告別妳過去那套對妳不好的思維模式。
打破再重建，這個過程不容易，但也沒那麽難。當妳建立了更好的思維和行為模式，妳會覺得所有的痛苦都是值得的。
抑郁的時候，不妨接受現狀，不與人攀比。妳是獨壹無二的，別人沒有什麽可以和妳相比。妳不是超人，不要給自己那麽大壓力；慢慢來，慢下來，不要急著馬上告別抑郁，只要在人生的列車到達半路的時候，休息壹下，看看風景就好了；不要太在意別人對妳的看法。妳可以問問自己大部分時間都在關註誰，妳就會明白活在別人眼裏有多可笑。
因為人們的註意力根本不在妳身上。
15.幫助其他病人，互相鼓勵。
我深有體會，這讓我感覺很好，覺得自己很重要，很有用，很有價值，增強了自信心。
幫助別人其實就是認可自己。
旁觀者清，當妳幫別人分析困擾他們的事情時，妳會發現很多事情只是自己的壹套。事實上，他們並沒有那麽嚴重或者不需要認真對待。
很重要的壹點是，每個人的情況都不壹樣，沒必要在意誰比妳強，或者誰靠藥物恢復。對於抑郁癥朋友的親戚朋友，我理解妳擔心抑郁癥的親戚會盡快好起來，但是抑郁癥的病因每個人都不壹樣，沒有可比性。)
慢慢來，用自己的方式，遵醫囑，總會好起來的。
16.翻看過去美好的回憶
我從小就有壹個習慣。我喜歡時不時翻翻舊東西，比如初中寫的日記，小學寫的作文，高考筆記，壹些充滿回憶的老照片，以前的物件，通訊錄，同學的記錄，稀有的信件。。。
也許我是壹個懷舊的人。每次回首都感覺不壹樣，但每次都很平靜，很開心，很滿足。我抑郁的時候，翻的次數更多。雖然不是萬能藥，但能給我短暫的平靜。
說得懸疑，就像知道靈魂有個安放的地方，所以內心自然平靜安寧。
當然，翻閱記憶對人的心靈是壹種安慰，這也是有科學依據的。妳不妨試壹試，也許會有幫助。
最後，感恩抑郁癥的洗禮。
A.抑郁癥很痛苦，每個經歷過的人都對此深信不疑。
沒經歷過的人是無法理解的。
不過，也沒什麽大不了的。就像感冒壹樣，妳要難受壹段時間(可能是很長時間)。只要不自暴自棄，配合科學的治療方法，回歸正常生活是沒問題的。最糟糕的是，像納什壹樣，妳可以與自己和解，帶著癥狀生活，這沒什麽。當然，納什是個精點，藥物似乎作用不大，也不是改變心態就能解決的。
抑郁癥相對容易治療或治愈。
所以請壹定要有信心。我很好，有很多人已經從我溫暖的家裏完全康復了。抑郁癥康復後，妳可以像普通人壹樣更好地生活，妳會對世界和人生有更深刻的理解，這對妳我來說也是壹種洗禮後的成長。
抑郁癥與生活中的其他障礙沒有什麽不同。看似不可逾越，但總會慢慢過去。這些只是經歷，在過去中會更加成熟自信。
B.其實問題壹直都有。其實每個人都會面對。其實沒有病人和正常人。每個人都有病，都有心魔，但是別人的心魔太小，影響不了自己的生活，還是可以控制的。
人吃五谷雜糧，沒人敢說完全健康。還是那句話，請摘下有色眼鏡。每個人都是“病人”，不僅僅是妳。抑郁癥只是壹種疾病。不是瘋狂，不是逃避責任編出來的，也不是給心理素質差的人看的。
就這麽發生了。
C.當我多次深陷其中的時候，我以為我完了，再也走不出來了。我甚至認為結束自己是擺脫它的唯壹方法。然而，當我走出來回頭看時，我慶幸自己活了下來。雖然看不到光，但我還是日復壹日的做壹些對我恢復有幫助的事情，直到我好起來。抑郁癥讓我有機會知道自己的能量。我對痛苦是如此的寬容，我的生命力是如此的頑強。。。
D.我壹直認為抑郁癥不值得感恩。只是壹種病，壹種讓我遭受精神甚至肉體折磨的病。
但如果說唯壹讓我感激和沮喪的是，它讓我發現我可以忍受那麽久，然後我可以重新相信幸福的存在，從幸福中走出來，繼續自信快樂的生活。
當然，這也讓我對生活有了更深刻的理解。
朋友，請相信我，壹切都會過去。
我會壹直默默陪在妳身邊。
妳周圍沒有荒野。
祝福妳，祝妳早日康復。
後記:
自從文章發表後，我收到了許多朋友的贊揚和鼓勵。先謝謝了。
也收到過壹些朋友關於抑郁癥經歷的詢問，還有朋友在尋求推薦抑郁癥群。下面簡單解釋壹下:
1.我已經充分列舉了自己的經歷，但並不具有普遍性。請向專業醫生求助。
2.不再推薦抑郁癥群了，因為我不在所有的群裏，不了解現狀。如果都是負能量，垃圾廣告，那就不值得去了。不如尋求專業醫生和身邊信得過的親朋好友的幫助。
3.抑郁癥康復有“秘訣”嗎？我覺得是有的，那就是“在我知道生活的真相後，我依然熱愛生活”(排除健康原因)。
所以，最重要的還是要靠自己的信念。
請相信自己，雖然路很難，但還是可以走出來的。
玩得開心~