排球正面雙手墊教學計劃

排球正面雙手墊:先左手半握右手雙手母指與手掌平行，兩小臂並攏，自然垂於身前。雙腳與肩同寬站立，左腳略向前半步，雙膝彎曲成半弓步，重心轉移到雙腳前腳掌。緩沖球時，手臂要以肩為軸向上送球。這個時候肘關節不要太緊張。前臂鎖得太緊，不利於球速和球的穩定性。同時，向上墊(發)球時，腿要著地，作為發球的助力和緩沖。