中學生心理壓力的成因、負面影響及對策：對於現代中學生來說，壓力是壹個常見的術語。幾乎每個學生都會感到壓力。隨著年級的不斷升高和中考、高考的臨近，這種壓力越來越大，由壓力引發的各種問題成為困擾學生最主要的心理問題。首先，分析中學生心理壓力的成因。壹個現象的出現，總有壹個原因。中學生的心理壓力從何而來？分析壹下，原因可以歸納為兩個方面，壹是外部原因，二是個人原因。(壹)外部原因1，來自學校的壓力。案例壹:學生A上了中學後，由於學習負擔加重，科目增多，上課跟不上老師的速度，問題滾雪球。他每天熬夜，但學習效果甚微。長期超負荷的壓力，導致過度疲勞，患上神經衰弱。學業壓力無疑是中學生心理壓力的主要來源。進入中學後，學習負擔加重，表現在科目增多，對學生自學能力要求更高。有些同學從壹開始就沒有調整好適應急轉彎期，感到壓力很大。2.來自同學的競爭壓力。案例二:學生B學習成績很好，考試成績壹直名列前茅，但他很擔心其他同學超過他，所以整天不放松學習。長期處於緊張狀態，又總是害怕被別人超越，焦慮。漸漸的，我的思想無法集中，無法正常思考。腦子裏滿是問號:“如果有人超越了自己，我該怎麽辦？”久而久之，壹個學習成績名列前茅的優秀學生，發展到了無法堅持正常學習的地步。這是壹種來自同學的競爭壓力。壓力過大時，產生嚴重的緊張和焦慮情緒，影響正常的學習和生活。3.考試的壓力。案例三:學生C平時上課專心聽講，學習成績穩定。然而，當他遇到重要的考試時，他非常緊張。他經常在考試前生病，拿到試卷更是緊張。他反應遲鈍，通常很靈活。問題壹下子答不上來，他的大腦壹片空白。考試是評價學生成績的標準，直接關系到學生能否在高等院校繼續深造，關系到學生的終身前途。所以大大小小的考試對學生有督促作用，但同時也造成了很大的壓力。考試前和考試中，每個人都會感到緊張，有的人焦慮過度，記憶力差，學習效率差。4.來自父母的壓力。案例四:學生丁在心理咨詢中說，我家庭環境極好，有自己的房間，父母給我買了各種參考書，我的任務就是學習，家務從來不讓我做。因為害怕影響學習，我父母很少看電視。他們通常說話聲音很小，很少聽到他們的笑聲。但我不知道在這種墳墓般的沈默中，我承受了多大的心理壓力。我害怕考試，害怕成績不好，對不起父母。父母給孩子創造條件是必要的，但如果過了頭，只會感到壓抑，適得其反，增加無形的壓力。(2)個人原因，學習、考試等方面固然造成了很大的壓力，但同樣的壓力，個人感受到的壓力程度是不壹樣的，這與性格特質有關。1，自我概念差，自卑感嚴重。壹個自我概念差的人，缺乏自我肯定，因為他的自我依賴他人來肯定，他的喜怒哀樂受制於他人的欣賞或貶損，他喜歡與人攀比，經常把挫折歸咎於自己，看不起自己。這樣的人過著非常痛苦的生活，容易產生挫敗感，從而產生心理壓力。2.個人成就目標要求太高。壹般情況下，成就目標是結合自身能力和環境條件制定的，是有機會實現的。而對自我壓力要求高的人往往不切實際，對事情的成敗非常在意，所以感到壓力很大。第二，壓力負面影響的心理學分析。適度的壓力可以使人的情緒處於興奮狀態，激活思維能力，增加反應速度，對人是有益的，有積極的作用。如果完全沒有壓力，身心處於放松和緊張的狀態，個人潛力無法發揮。但是，壓力過大會帶來很多負面影響。1，壓力對個體情緒的負面影響。大部分壓力都會讓人感覺不舒服，帶來不愉快的情緒，其中最主要的就是焦慮和抑郁。焦慮包含了焦慮和不安的成分，表現為當事人遇到壓力後有點慌亂，不知道該怎麽辦，同時希望找到新的策略。焦慮值過高降低學生效率。抑郁包含失望、沮喪，甚至悲傷。當沒有找到新的應對方式時，情緒往往會陷入低潮，長期的壓抑得不到釋放，很容易引發各種心理疾病。2.壓力對個體認知的負面影響。當壹個壓力源被個體識別為威脅時，認知智能的功能就會受到影響。比如老師站在學生旁邊看著他考試，會給學生壓力。如果學生認定這種壓力對他構成威脅，他的註意力就會集中在個人焦慮上。而人的註意力跨度是有限的，所以對其他問題的註意力大大降低，記憶力下降，直覺範圍變窄，思維僵化、固執、不靈活，創造性思維功能明顯降低。三、緩解壓力的對策2、讓壓力得到合理的發泄。學校和家庭提供了緩解學生心理壓力的機會和場所，給他們適當的發泄方式。有談話，秘密信件，公開演講，和個別的推心置腹的談話或筆記。每壹種形式對學生來說都是壹種機會，讓學生的心理壓力在適當的環境下自然流露，克服了心理有問題就找老師咨詢的弊端。同時，學生心理壓力的釋放也要因人而異，根據不同的心理狀態采取不同的方法。3.合理利用時間。學會科學用腦。學會科學用腦。有時候感覺壓力大，往往是因為沒有安排好時間。做好時間管理是減輕壓力的好方法。首先，制定壹個計劃。計劃可大可小，大到整個學期，每壹科；小到每個學期每個單元，方便科學安排時間，提高學習效率。同時註意大腦衛生，註意勞逸結合。另外，每學習壹個新的內容，都要及時掌握，及時鞏固。前壹天預習新課；復習當天學過的內容；壹周的總結回顧；單元測試前復習鞏固；期中和期末前的系統復習。這樣從預習到考試，壹遍又壹遍的加深印象，鞏固記憶，就不會感到太大的壓力，無形中降低了焦慮感，可以應付考試。4.克服考試緊張。首先要正確對待考試。考前保持輕松愉快的心情，堅持規律的生活，不要把考試看得太重，學會暗示自己，經常提醒自己:“沒什麽大不了的”，形成正確的對待考試的態度。進入考場後，可以看看窗外的風景或者閉上眼睛轉移大腦的興奮。試卷發下來後，萬壹出現空白現象，壹定不要太緊張。合上試卷深呼吸幾次，讓自己盡快平靜下來。
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