2.停止吃零食和夜宵，選擇吃蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉和糖分高的食物；
3.吃飯前喝壹杯溫水；
4.吃飯時細嚼慢咽；
5.多吃水果蔬菜，保持腸胃通暢；
6.每天散步半小時，做仰臥起坐十次；
7.每餐只吃八成飽；
8.選擇吃白肉；
9.多吃水果和蔬菜；
10.避免只用糖代替甜食；
11.定時定量三餐；
12.將食物裝在壹個較小的碗裏；
13.先用勺子慢慢喝湯(濃湯除外)，再吃其他東西；
14.喝湯後吃蔬菜；
15.肉和飯分開吃，小口細嚼慢咽，可以增加飽腹感；
16.只吃瘦肉，不吃皮；
17.用面粉炒的食物，要先去皮；
18.吃水果而不是果汁；
19.只在餐桌上吃飯；
20.壹邊看電視壹邊聊天，壹邊吃飯；
21.不要把自己的胃當成剩菜的垃圾桶；
22.飯後立即刷牙；
23.把零食放在更高的位置或者幹脆不儲備；
24.當妳餓的時候，不要去逛街；
25.如果忍不住想吃甜點，就換成低脂奶酪；
26.購物時列購物清單，不要多買；
27.少吃油，避免吃加工食品；
28.每天做半小時輕運動；
29.不吃辛辣、油膩、過鹹及加工食品；
30.多吃蔬菜多喝水，每天至少喝八杯，每天起床後喝兩杯水或脫脂牛奶；
31.每晚用壹茶匙粗鹽混合熱水泡腳十五分鐘，睡前單腳跳十次，用手掌按摩小腹十次；
每周做三個半小時的有氧運動。
綠色減肥代碼
避免快速減肥:
快速減肥後，很難維持減肥的效果。原因是快速減肥的方法不是天生的習慣。
當妳餓的時候，就是妳身體燃燒脂肪的時候:
這時候運動半小時燃脂最好，運動後註意補水。
每頓飯都要細嚼慢咽；
這是滿足食欲，減少食量的最好方法。
避免困倦:
每天睡七個小時就夠了。睡覺時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成大大增加。睡覺但是吃的少也會導致肥胖。
糖和油夠就好；
減少糖(米粉)和油的日常攝入是減肥的必要途徑。
不要喝煮湯:
這種湯含油量高，容易吸收，非常容易使人發胖。
閑暇時間，少吃點:
休閑時代謝率低，熱量消耗低，應酌情減少食物的熱量。
沒有宵夜:
睡前吃東西，熱量最容易轉化成脂肪，堆積在腹部。
不要吃剩菜:
為了不浪費，每次我都把碗和盤子裏的剩菜放進肚子裏，很難不發胖。
每種食物都有它的缺點，所以吃多了不僅沒用，反而有害；
體重越重，飯量越大，各種食物的缺點表現出來的機會就越大，身體受到傷害的機會也就越多。地球上幾乎所有的生命都可以通過吞噬其他生命來維持，形成壹個食物鏈，但沒有壹個生命註定是其他生命的魚，也就是說，即使是水果和蔬菜也有為了保護自己而毒害動物的天然化學物質。
我推薦七種不傷害身體，不需要長期堅持的減肥方法，可能適合妳。
1，黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋而不是三餐，堅持七天讓妳瘦下來，但這樣妳就會懷念老幹媽的味道。是刮油的好方法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有樹膠、果酸和生物活性酶，能促進新陳代謝，治療曬斑、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利濕，預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖轉化為脂肪，因此常吃黃瓜對減肥和預防冠心病大有裨益。& gt& gt& gt減肥:這樣吃黃瓜有害健康。
2.中午以後不要吃東西
下午三點以後不要吃任何東西。當然，能吃就不能硬吃，壹周能瘦幾斤。
原理:晚上休息，人體消耗的能量少，多余的能量用來轉化成脂肪，積累起來。這個方法的註意事項是，早餐和午餐壹定要吃飽吃好，壹天必需的營養素壹定要補充。
健康提示:如果妳真的餓了，妳可以多喝水或吃壹個蘋果。
3.不吃晚飯。
每天少吃晚餐，將豆漿作為三餐的壹部分。女生喝了很有好處，但是無糖的。最好買臺豆漿機，每天自己做，方便又便宜。
原理:豆漿主要提取大豆，富含優質植物蛋白。除大豆蛋白外，還含有大量的大豆異黃酮(異黃酮)、大豆糖綴合物(皂甙)等成分。這些成分可以抑制體內脂類和糖類的吸收，發揮燃燒體脂的作用。所以，從妳喝豆漿的那壹刻起，這些有效成分都是經過消化→吸收→燃脂後在發揮瘦身效果！& gt& gt& gt喝豆漿輕松減肥四招。
4.蘋果飲食
吃蘋果2天再正常適度吃3天。這樣循環效果很好。
原則:
肥胖者幾乎都是暴飲暴食，讓肚子膨脹，所以無法控制食欲。蘋果減肥法可以使胃收縮，減肥後食欲變得容易控制，味覺變得正常，人也不會喜歡刺激性食物或油膩食物。