以下是參考！
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我們根據明年五壹的行程制定壹個訓練計劃吧。培訓計劃分為四個階段:
1，適應性訓練配合少量運動熱身2周。
2.中等強度的運動訓練，包括力量訓練和耐力訓練，持續8周。
3、大運動量訓練，全開體能，時間12周。
4、恢復訓練，調整身體狀態，迎接登山，時間2周。
其實我們的訓練不僅僅是針對雪山，身體素質也很好，有利於平時的穿越和登山活動。
第壹階段(第壹至第二周)培訓內容:
每周二下午6: 30付家莊民航療養院-北大橋行駛10 km至濱海路步行。
每周四下午6點石道街紀念街公園爬臺階，6-10次。
周末隨意參加各種穿越。
第二階段(第三至第十周)培訓內容:
每周二下午6: 30，付家莊民航療養院-北大橋行駛10公裏至濱海路，跑合。
蹲起四組。
俯臥撐男10，女20。
每周四下午6點石道街紀念街公園爬樓梯，10往返。從第五周開始，體重男性15kg，女性10kg。第八周到第10周，體重男性20 kg，女性15kg。
蹲起四組。
俯臥撐男10，女20。
周末，不定期的小重量和負重訓練。
現階段安排兩次攀巖訓練和8環電梯等個人技術裝備訓練。
第三階段(第11-22周)培訓內容:
每周二下午6: 30，付家莊民航療養院-北大橋行駛10公裏至即將完成旅程的濱海路。
深蹲4組
俯臥撐15男30女。
每周四下午6點石道街紀念街公園爬樓梯，10往返。負重，男35-40公斤，女20公斤。
深蹲4組
俯臥撐15男30女。
每周或每兩周進行5-7小時的負重訓練。男35-40公斤，女20公斤。
這個階段會安排三次以上的攀冰訓練和走冰訓練。
第四階段(第23-24周)培訓內容:
每周二下午6: 30，付家莊民航療養院-北大橋行駛10公裏至濱海路，跑合。
每周四晚6點，石道街紀念街公園爬臺階，10往返。傾訴
周末隨意參加各種穿越。
最後是壹周的休息和調整，為出發做準備。