從1985到2014，我國7歲及以上學齡兒童超重率從2.1%上升到12.2%，肥胖率從0.5%上升到7.3%，超重和肥胖兒童人數也從615萬增加到3496萬。如果不采取有效的幹預措施，到2030年，7歲及以上學齡兒童超重和肥胖檢出率將達到28.0%，超重和肥胖兒童將增加到4948萬人。
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妳想嘆氣嗎
現在孩子的生活太好了。
不要擔心吃和喝
有各種各樣的小吃。
因此
今天的孩子還會營養不良嗎？
答案是肯定的！
營養不良會不同程度影響中小學生的健康！需要註意！
壹，分析學生營養不良的原因
1.“早餐省略，午餐徘徊，晚餐過於豐富”的錯誤飲食習慣是中學生營養不良的主要原因。
2.飲食結構不合理是青少年營養不良的另壹個重要原因。
青少年中的“胖墩”和“豆芽”
為什麽逐年增加？如何預防？
二，學生營養不良的影響及預防措施
1.開展營養教育和宣傳，增強家長的營養知識和意識。
學生家長應糾正以下錯誤觀念:
(1)大魚大肉是營養；
(2)昂貴或進口的食物營養豐富；
(3)保健品是營養品；
(4)早餐馬虎，中餐應付，晚餐重視；
(5)喜歡吃，是體內缺乏；
(6)洋快餐營養；
(7)胖子不缺營養。
2.特別註意維持體液的酸堿平衡:壹般認為吃酸性和堿性食物的比例是1: 3。
3.糾正學生不良飲食習慣要註意以下四點:
(1)不要操之過急，要有耐心；
(2)不得采用脅迫、哄騙、威脅等方式防止學生產生逆反心理；
(3)保證早中晚三餐和零食的正常飲食，少吃零食，讓飯前餓的孩子不會挑肥揀瘦；
(4)家長要以身作則，帶頭吃多種食物。不吃蔬菜的孩子可以吃蔬菜和肉的混合，比如餃子和包子。
4.健康飲食要求:
(1)少吃油炸和日曬的食物；
(2)多吃增強記憶力的食物；
(3)熱量必須充足；
(4)保證充足的優質蛋白質；
(5)應補充鈣、鐵、碘、鋅等元素；
(6)註意補充各種維生素；
(7)註意飲食的多樣化；
(8)註意四季的飲食規律。
5.建立合理的膳食體系:
(1)飲食規律；(2)定量進食；(3)不要暴飲暴食
6.合理安排壹日三餐:
(1)早餐是學生大腦啟動的“開關”。早餐不僅要有足夠的熱能，還要有足夠的蛋白質。處於成長階段的學生吃早餐是必要的，早餐的質量或數量都不容忽視。
(2)減少脂肪的攝入，增加午餐飲食中的糖分，預防肥胖、糖尿病和心血管疾病。目前，這些疾病不僅發生在中老年人身上，也發生在青少年身上。
(3)晚餐的原則是“少而清淡”。從營養學的角度來說，晚餐不宜過飽過油膩，否則會影響睡眠。晚飯不宜吃得太晚，因為晚上吃的食物還沒有消化吸收，臥床休息會對孩子晚上睡眠不好，影響第二天上課的精神狀態。
學生的飲食應該是:
“食物要多種多樣，饑餓感要適當，粗細搭配，油要適當，甜食要少吃，鹽要限量，豆類蔬菜要增加，三餐要適當，飲食要合理，這樣才能防病強身。”
肥胖兒童的健康減肥方法
合理的飲食
減少高熱量攝入
為了讓孩子瘦下來，要選擇能量略低、蛋白質等營養成分相對較高的食物，多吃粗糧或富含膳食纖維的食物和蔬菜，放慢進食速度，少吃高能量食物(如冰淇淋等甜點)，少喝含糖飲料。
多餐少食
讓孩子餓了就吃。壹天多吃幾頓飯沒問題，但是每餐的量要控制。晚餐以外的正餐最好少吃主食，多吃水果蔬菜。
補充必需的營養
兒童肥胖的最大原因是體內營養過剩，但缺乏鈣、鐵、維生素等必需物質來平衡。
補鐵食譜:最佳食補，偏方:紅棗紅糖煮水吃。
含鐵豐富的食物:紫菜、蓮藕、黃花菜、蘑菇、木耳、豆腐皮、腐竹、豆類、谷類、雞胸肉、動物肝臟、蝦皮、河蚌、牡丹皮、葡萄幹、胡蘿蔔、西紅柿、香蕉、橄欖。
補鈣食譜:
壹杯牛奶:約300毫克鈣。
海帶蝦皮25g:鈣300mg。
豆制品:500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達500毫克。
維生素補充飲食
海魚、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、脫脂牛奶、魚肝油、奶酪、堅果、海鮮和含維生素d的強化食品。
適度鍛煉
鼓勵孩子做家務。
雖然要保證孩子閱讀和做作業的時間，但是要限制孩子看電視、玩遊戲或上網的時間，鼓勵孩子自己做家務，這樣不僅從小就教會孩子獨立，還能減少孩子呆著不動的時間。
多陪孩子做有氧運動。
運動不僅可以消耗多余的熱能，還有助於孩子的生長發育。平時可以讓孩子多做壹些運動，比如坐車、跑步、跳繩、爬樓梯、遊泳等。如果有家長陪同，孩子會覺得運動更有趣，會願意參與。
寶寶有壹個健康的未來，是每壹個父母努力的最大動力，也是父母最幸福的源泉！但是，盲目的放縱可能會產生適得其反的效果。在健康的道路上，我們還是要堅持80%的營養+20%的運動=真正的健康！給孩子最科學的膳食補充劑，才能迎接更好的二胎時代！
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