中學生營養餐15歲食譜。美味的湯讓人難以下咽。這道菜的肉在口中融化，有時候還得吃點粗糧來中和。以下是我分享給妳的中學生營養餐15歲食譜，僅供參考。
中學生營養餐15歲食譜1中學生營養餐1:
早餐:肉末豆瓣醬芹菜豆腐幹粥。
午餐:鮮肉、水煮黃瓜、腐竹、胡蘿蔔、黑木耳。
晚餐:雞肝、雞胗、冬筍、榨菜、青魚、菠菜。
中學生營養餐食譜2:
早餐:皮蛋粥，果醬面包，白菜肉末。
午餐:主菜:肥瘦肉、豆腐、青椒、竹筍、芝麻。配菜:白菜、蘑菇
晚餐:主菜:胡蘿蔔、瘦肉、蝦仁末、紫菜。配菜:綠豆芽、豆腐幹、金針菇。
中學生營養餐食譜3:
早餐:小米粥(小米100g)，牛奶250ml，荷包蛋(雞蛋50g)。
午餐:米飯(粳米150g)、魚絲三條(瘦肉50g、胡蘿蔔50g、土豆100g、植物油5g、姜絲、泡椒、醬油、醋、糖、味精、鹽)、香菇炒青菜(綠葉菜200g、香菇50g、鹽適量)。
晚餐:金銀卷(面粉100g、玉米粉100g、芝麻醬、鹽)、清蒸鮮魚(各類鮮魚150g、植物油5g嬰兒營養食譜、蔥、姜絲、鹽)、蒜菊(菊花)。
中學生營養餐食譜4:
早餐:蝦仁餛飩(蝦仁50g，蔬菜100g，面粉100g，調料適量)牛奶250ml。
午餐:米飯(粳米150g)、木須肉(肉絲30g、雞蛋50g、植物油5g、木耳適量、調料適量)、紅燒茄子(豬瘦肉30g、茄子150g、植物油5g、醬油和調料適量)、綠豆湯(綠豆和冰糖適量)。
晚餐:黑米饅頭(150g黑米粉)、糖醋排骨(300g排骨、5g植物油、適量調料)、牡蠣燉豆腐(100g牡蠣、100g豆腐、5g植物油、嬰兒營養食譜、少許香菜、蔥、姜、蒜、鹽。
中學生營養餐15歲食譜2中學生壹日三餐營養食譜。
早餐
初中生的營養早餐應包含雞蛋、脫脂奶、酸奶或奶酪和食品，如粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包加壹個煎蛋、加西紅柿、黃瓜或其他水果等。，並且每周不定期添加壹些核桃粉和黑芝麻糊，既能調節口感，又能抵抗緊張學習帶來的大腦疲勞。
午餐
初中生的營養午餐要清淡，但要攝入足夠的熱量和各種營養素。可以吃壹些肉、蛋等高熱量食物，每周至少吃兩次新鮮海鮮，補充增強抵抗力的脂肪酸。蔬菜要註意配色，變換花樣，保證孩子攝入各種維生素、葉酸、植物纖維。
主餐
初中生在熱能和蛋白質供應充足的基礎上，要註意瘦肉、豬肝、雞肉、魚肉、牛奶、雞蛋、蝦皮和各種新鮮蔬菜水果的搭配設計，以最佳的生物效率保證各種氨基酸、豐富的維生素和微量元素的攝入，同時需要壹定的碳水化合物，如豆類、土豆、紅薯、玉米等，增強記憶力，促進腦力。
2初中生營養餐的做法
蘿蔔枸杞黑米粥
胡蘿蔔100克，稻草20克，黑米200克，核桃仁20克。將洗凈的胡蘿蔔切成小塊備用；將鍋放在火上，加入適量的水，放入黑米和胡蘿蔔塊，大火燒開，放入枸杞，再用小火煮至米飯熟軟。
功效:此食療常可作為初中生的主食，滋補肝腎，補血明目，健腦益智。可用於治療肝腎不足引起的視力模糊、記憶力減退等疾病，還可用於預防幹眼癥和晚育。
蝦皮蘿蔔絲的制作方法
1.蘿蔔洗凈切絲，蝦皮用溫水浸泡，香菜洗凈切碎。
2.先用熱油炒洋蔥，加入蘿蔔絲、蝦皮、香菜，炒至熟，加入鹽、料酒、味精、香油。
中學生營養餐15歲食譜三周壹:鮮蝦飯團
準備要做的食材:大米150g，鮮蝦5只，豌豆20g，胡蘿蔔20g，油適量，鹽適量。
胡蘿蔔切丁，鮮蝦用剪刀從背後剪開，取出紗，入鍋煮熟後去皮。鍋中放少許油，油熱時放入胡蘿蔔和豌豆翻炒。翻炒米飯，用壹些鹽調味。手心放點炒飯，中間放蝦把飯揉成喜歡的形狀。
星期二:玉米粉和黃瓜絲蛋糕
準備要做的食材:面粉100g，玉米粉30g，黃瓜100g，油鹽適量，雞蛋2個。
(1)將兩根黃瓜洗凈切絲，加鹽。
(2)加入2個雞蛋攪拌均勻，加入面粉和玉米粉，加入適量水攪拌均勻。
(3)電餅鐺加熱，刷上油，放在模具上，用小勺壹個壹個舀進電餅鐺，翻過來烤好。
建議搭配:核桃豆漿+蘋果。
周三:雙飯蟹粥
準備要做的食材:糯米200克，大米100克，海蟹450克，鹽，胡椒粉，姜。
(1)從螃蟹鉗上取下橡皮筋，清洗螃蟹。
(2)糯米、大米洗凈，用冷水浸泡20分鐘。
(3)將螃蟹切成兩半，鍋中加入冷水，將螃蟹放入鍋中煮熟。
(4)燒開後，將糯米和大米放入鍋中壹起煮，及時攪拌。
(5)煮至大米開花，加入姜末攪拌均勻，加入鹽和胡椒攪拌均勻。
(6)關火燜7、8分鐘後上桌。
建議搭配:小鹹菜+玉米饅頭。
營養美味的鹵雞米粉
周四:鹵雞米粉
準備要做的食材:黃燜雞300克，米線200克，油，辣椒油，香蔥，雞精，香油，紫菜。
(1)米線提前用溫水泡發，海苔洗凈泡發，小蔥洗凈切碎備用，扒雞切成大塊備用。
(2)將泡好的米線放入沸騰的鍋中煮熟。
(3)取壹個大碗，放紫菜、小蔥、辣椒油，不喜歡就不要放辣油。
(4)加入適量鹵好的雞湯、雞精、香油調味。
(5)加入適量的高湯或開水，將米粉基攪拌均勻。
(6)將煮好的米線撈出放入碗中，撒上少許香蔥，放入紅燒雞塊即可食用。
建議搭配:壹碗雞湯+黑米饅頭。
星期五:煎蛋卷
準備好要做的食材:雞蛋2個，油，鹽，生菜，蒜，番茄醬，培根。
(1)首先將雞蛋打入碗中，加入半勺鹽，打至蛋液蓬松，蒜切蒜。
(2)熱油鍋:將蛋液攤入鍋中，煎至成型，翻邊煎另壹面，兩面金黃時出鍋。
(3)鍋中倒入油，將臘肉倒入鍋中，煎至壹面變色，翻邊，煎另壹面。臘肉熟了，把蒜炒壹下，再加壹點鹽調味，就可以出鍋了。
(4)將煎好的雞蛋皮攤平，放上培根和生菜，卷起來，再切成段。
(5)加入番茄醬調味，即可享用美味的煎蛋卷。
建議搭配:花生核桃露+半個火龍果。