星期壹:
早餐:壹片面包、咖啡和蘋果。
午餐:米飯(壹小碗),炒土豆和青椒絲,壹份生黃瓜海帶湯。
晚餐:水煮蝦(幾個),熟豆腐,涼拌生蔥,芹菜。
星期二:
早餐:粥(壹小碗)、面包(壹片)、葡萄。
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,水煮蛋(1),蔬菜沙拉。
晚餐:綠豆粥(壹小碗),饅頭(壹個),生番茄醬,壹根生黃瓜。
星期三:
早餐:烏龍茶,猴桃。
午餐:烤竹筍,涼拌西蘭花,壹個煮雞蛋。
晚餐:水煮蝦(幾個),熟豆腐,涼拌生蔥,芹菜。
星期四:
早餐:大米粥(壹小碗),全麥面包(壹片),壹個橘子。
午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯和壹個生番茄。
晚餐:玉米粥(壹小碗),饅頭(壹個),烤蘆筍,壹根生黃瓜。
星期五:
早餐:壹個煮土豆、咖啡和蘋果。
午餐:米飯(壹小碗),素菜燉扁豆,炒青菜,冬瓜湯。
晚餐:雞肉,烤胡蘿蔔,涼拌芹菜。
星期六:
早餐:麥片(壹小碗),橘子。
午餐:壹個煮雞蛋,烤海魚,蘑菇炒蔬菜。
晚餐:地瓜粥(壹小碗),涼拌菠菜和蛋糕(壹兩)
周日:
早餐:壹小塊面包,綠茶,蘋果。
午餐:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、水煮蛋(1)、番茄湯。
晚餐:綠豆粥,蒜拌海帶,饅頭(1兩),
幾種減肥食譜
飲食1:
早餐南瓜枸杞大米粥,煎蛋,什錦泡菜。
中式紅燒牛肉,涼拌菠菜,蔬菜炒甘藍,半個饅頭。
晚餐,冬瓜排骨湯,胡蘿蔔,青椒,土豆絲,涼拌番茄泥。
飲食2:
早餐壹份蒸糯玉米,1荷包蛋,壹杯牛奶。
中式番茄牛肉面(只有壹半面),涼拌海帶,胡蘿蔔絲。
晚餐,豆芽魚丸湯,蔬菜炒絲瓜,烤紅薯1。
減肥食譜3:
早餐壹杯牛奶,雞蛋煎餅(中間不脆)1。
豆皮炒青椒,黃瓜炒雞絲,蘑菇炒油菜。
晚飯,蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲,粉絲湯。
減肥食譜4:
早餐壹碗黑芝麻紅豆粥,壹個茶葉蛋,壹個涼拌蘿蔔配菜。
1碗紅燒胡蘿蔔白蘿蔔羊肉,1小盤豆腐絲拌香菜,中餐半個饅頭。
晚餐1大碗面紅棗枸杞烏雞湯(含雞肉幾塊,掛面50g,1壹把菜,香菇幾個)。
減肥食譜5:
幹海藻炒蔬菜。
幹紫菜炒油菜的做法:油菜籽200克,洗凈切成長段,用油炒熟。然後加入50克溫水浸泡過的幹海苔,加入適量雞湯翻炒,加鹽和味精,勾芡即可食用。油菜籽利尿除濕,幹米補腎陽,雞湯補虛益氣,都起作用使面部浮腫消退。
編輯本段附錄:各種食物的卡路裏含量
中國健康飲食
飲食1:
早餐壹碗紅豆大米粥,壹塊清爽的蛋糕(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜和水煮五香花生),桂圓或大棗1。
中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳芹菜,炒油麥菜,半碗米飯。
晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。
飲食2:
早餐壹碗豆漿,兩片全麥面包,壹個雞蛋。
中餐:腐乳菠菜,皮蛋拌豆腐,醋煮綠豆芽,半碗米飯。
晚飯,炒葫蘆巴,蝦仁炒冬瓜,黃瓜拌腐竹,壹小碗紅豆粥。
減肥食譜3:
早餐醬豆腐,蒸雞蛋湯,半個饅頭。
涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒丁和冬筍,還有半碗米飯。
晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,壹碗小米粥。
減肥食譜4:
早餐南瓜枸杞大米粥,煎蛋,什錦泡菜。
中式紅燒牛肉,涼拌菠菜,蔬菜炒甘藍,半個饅頭。
晚餐,冬瓜排骨湯,胡蘿蔔,青椒,土豆絲,涼拌番茄泥。
減肥食譜中的醋烤卷心菜
醋炒大白菜,以菜心為主料,青紅椒塊,幹海苔為配料。大白菜富含鈣、鐵、維生素C等無機鹽,而且它釋放的熱量多。加入青紅椒塊和幹海苔,既能增加鈣、磷等無機鹽的含量,又能使菜肴具有色、香、味、形的特點。
醋發酵卷心菜
●減肥食譜1對香菇和冬瓜絲
原料:苦瓜150g,香菇100g,金針菇100g,生姜適量,醬油適量,糖適量,香油適量。
制作方法:(1)將涼瓜切片成細絲,生姜切片成細絲;(2)將香菇浸泡後切絲,金針菇切去尾端,洗凈;(3)姜絲入油炒熟後,加入涼瓜絲、香菇絲、鹽,翻炒至涼瓜絲變軟;(4)加入金針菇翻炒,加入調料翻炒均勻。
功效:香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素,可以減少脂肪吸收。
●減肥食譜2香菇豆腐
材料:豆腐300克,香菇3朵,榨菜,醬油,糖,香油,澱粉。
制作方法:(1)豆腐切成方形小塊,挖空中心;(2)將洗凈浸泡過的蘑菇切碎,榨菜切碎,加入調味料和澱粉,混合均勻,得到餡料;(3)將餡料釀入豆腐中心,上碟蒸熟,淋上香油和醬油即可。
功效:香菇可以降低膽固醇,豆腐有利於減肥。