星期壹:
早餐:壹片面包、咖啡和蘋果。
午餐:米飯(壹小碗)，炒土豆和青椒絲，壹份生黃瓜海帶湯。
晚餐:水煮蝦(幾個)，熟豆腐，涼拌生蔥，芹菜。
星期二:
早餐:粥(壹小碗)、面包(壹片)、葡萄。
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉。
晚餐:綠豆粥(壹小碗)，饅頭(壹個)，生番茄醬，壹根生黃瓜。
星期三:
早餐:烏龍茶，猴桃。
午餐:烤竹筍，涼拌西蘭花，壹個煮雞蛋。
晚餐:水煮蝦(幾個)，熟豆腐，涼拌生蔥，芹菜。
星期四:
早餐:大米粥(壹小碗)，全麥面包(壹片)，壹個橘子。
午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯和壹個生番茄。
晚餐:玉米粥(壹小碗)，饅頭(壹個)，烤蘆筍，壹根生黃瓜。
星期五:
早餐:壹個煮土豆、咖啡和蘋果。
午餐:米飯(壹小碗)，素菜燉扁豆，炒青菜，冬瓜湯。
晚餐:雞肉，烤胡蘿蔔，涼拌芹菜。
星期六:
早餐:麥片(壹小碗)，橘子。
午餐:壹個煮雞蛋，烤海魚，蘑菇炒蔬菜。
晚餐:地瓜粥(壹小碗)，涼拌菠菜和蛋糕(壹兩)
周日:
早餐:壹小塊面包，綠茶，蘋果。
午餐:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、水煮蛋(1)、番茄湯。
晚餐:綠豆粥，蒜拌海帶，饅頭(1兩)，
幾種減肥食譜
飲食1:
早餐南瓜枸杞大米粥，煎蛋，什錦泡菜。
中式紅燒牛肉，涼拌菠菜，蔬菜炒甘藍，半個饅頭。
晚餐，冬瓜排骨湯，胡蘿蔔，青椒，土豆絲，涼拌番茄泥。
飲食2:
早餐壹份蒸糯玉米，1荷包蛋，壹杯牛奶。
中式番茄牛肉面(只有壹半面)，涼拌海帶，胡蘿蔔絲。
晚餐，豆芽魚丸湯，蔬菜炒絲瓜，烤紅薯1。
減肥食譜3:
早餐壹杯牛奶，雞蛋煎餅(中間不脆)1。
豆皮炒青椒，黃瓜炒雞絲，蘑菇炒油菜。
晚飯，蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲，粉絲湯。
減肥食譜4:
早餐壹碗黑芝麻紅豆粥，壹個茶葉蛋，壹個涼拌蘿蔔配菜。
1碗紅燒胡蘿蔔白蘿蔔羊肉，1小盤豆腐絲拌香菜，中餐半個饅頭。
晚餐1大碗面紅棗枸杞烏雞湯(含雞肉幾塊，掛面50g，1壹把菜，香菇幾個)。
減肥食譜5:
幹海藻炒蔬菜。
幹紫菜炒油菜的做法:油菜籽200克，洗凈切成長段，用油炒熟。然後加入50克溫水浸泡過的幹海苔，加入適量雞湯翻炒，加鹽和味精，勾芡即可食用。油菜籽利尿除濕，幹米補腎陽，雞湯補虛益氣，都起作用使面部浮腫消退。
編輯本段附錄:各種食物的卡路裏含量
中國健康飲食
飲食1:
早餐壹碗紅豆大米粥，壹塊清爽的蛋糕(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜和水煮五香花生)，桂圓或大棗1。
中餐:西紅柿炒雞蛋，木耳芹菜，炒油麥菜，半碗米飯。
晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
飲食2:
早餐壹碗豆漿，兩片全麥面包，壹個雞蛋。
中餐:腐乳菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮綠豆芽，半碗米飯。
晚飯，炒葫蘆巴，蝦仁炒冬瓜，黃瓜拌腐竹，壹小碗紅豆粥。
減肥食譜3:
早餐醬豆腐，蒸雞蛋湯，半個饅頭。
涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒丁和冬筍，還有半碗米飯。
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，壹碗小米粥。
減肥食譜4:
早餐南瓜枸杞大米粥，煎蛋，什錦泡菜。
中式紅燒牛肉，涼拌菠菜，蔬菜炒甘藍，半個饅頭。
晚餐，冬瓜排骨湯，胡蘿蔔，青椒，土豆絲，涼拌番茄泥。
減肥食譜中的醋烤卷心菜
醋炒大白菜，以菜心為主料，青紅椒塊，幹海苔為配料。大白菜富含鈣、鐵、維生素C等無機鹽，而且它釋放的熱量多。加入青紅椒塊和幹海苔，既能增加鈣、磷等無機鹽的含量，又能使菜肴具有色、香、味、形的特點。
醋發酵卷心菜
●減肥食譜1對香菇和冬瓜絲
原料:苦瓜150g，香菇100g，金針菇100g，生姜適量，醬油適量，糖適量，香油適量。
制作方法:(1)將涼瓜切片成細絲，生姜切片成細絲；(2)將香菇浸泡後切絲，金針菇切去尾端，洗凈；(3)姜絲入油炒熟後，加入涼瓜絲、香菇絲、鹽，翻炒至涼瓜絲變軟；(4)加入金針菇翻炒，加入調料翻炒均勻。
功效:香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可以減少脂肪吸收。
●減肥食譜2香菇豆腐
材料:豆腐300克，香菇3朵，榨菜，醬油，糖，香油，澱粉。
制作方法:(1)豆腐切成方形小塊，挖空中心；(2)將洗凈浸泡過的蘑菇切碎，榨菜切碎，加入調味料和澱粉，混合均勻，得到餡料；(3)將餡料釀入豆腐中心，上碟蒸熟，淋上香油和醬油即可。
功效:香菇可以降低膽固醇，豆腐有利於減肥。