第壹，全身運動。在劉畊宏，蒙古舞被選為草原搖肩運動的主要元素，它有更大的整體運動範圍，可以燃燒全身的脂肪。這組健身操可以練習肩、臂、腿、腰等部位，結合蒙古舞中的壹些經典動作，配上歡快有節奏的音樂，非常如畫，仿佛壹下子就進入了蒙古。
二、動作魔幻草原抖肩操，主打全身燃脂，很多用戶聽說全身燃脂已經加入了劉畊宏的訓練工作室，但是很多用戶被抖肩操的動作勸阻了。有些動作好像在跳蒙古舞，需要掌握動作的節奏和韻律，身體要隨風自由擺動，看起來沒那麽好看。
第三，特別考驗肩頸的柔韌性。這組草原抖肩操雖然以燃燒全身脂肪為主，但對肩頸位置的柔韌性要求很高。動作包括搖肩、聳肩等相關動作，對很多用戶來說比較難。盡管采取了簡單的動作，許多用戶仍然跟不上劉畊宏的運動節奏。這些動作在運動中仿佛踏入了草原，仿佛在草原上飛翔。劉畊宏在這款健身操中搭配了蒙古舞作為主要元素，非常不錯，但是對於大多數用戶來說，並不像毽子健身操那麽簡單易學。