腹肌鍛煉方法大全(1)腹直肌
1，上腹部(上腹直肌)
(1)仰臥起坐:動作幅度過大，上腹部鍛煉效果不如卷腹，容易傷到背部和脊柱。
(2)腹卷:鍛煉上腹部更安全有效。
2.下腹部(腹直肌下部)
(1)仰臥擡腿:對於上肢力量較弱的人來說，擡腿在平板上更容易控制。
(2)吊腿擡腿:與仰臥擡腿相比，需要壹定
腹肌鍛煉方法大全(1)腹直肌
1，上腹部(上腹直肌)
(1)仰臥起坐:動作幅度過大，上腹部鍛煉效果不如卷腹，容易傷到背部和脊柱。
(2)腹卷:鍛煉上腹部更安全有效。
2.下腹部(腹直肌下部)
(1)仰臥擡腿:對於上肢力量較弱的人來說，擡腿在平板上更容易控制。
(2)吊腿擡腿:與仰臥擡腿相比，需要壹定的手臂和肩膀力量，以保持身體必要的穩定性，鍛煉到小腹。
(3)羅馬椅擡腿:是壹種比較穩定的吊腿擡腿。對於手臂和肩膀力量不足的人來說，鍛煉小腹是比較有效的方法。
(4)垂直擡腿:這個動作主要針對小腹。腿總是在垂直位置被提起和放下。
(2)外斜肌(包括內斜肌)
(1)側腹滾:側腹滾無疑是鍛煉外斜肌的好選擇。雖然有各種類型的側腹，但動作和效果基本相似。
(2)腹部扭轉:也是鍛煉腹部外斜肌最廣泛的方法。
(3)負重轉體:是鍛煉腹外斜肌的有效方式，簡單的杠鈴即可完成。
(4)負重體側屈:也是鍛煉腹部外斜肌的有效方式，簡單的杠鈴啞鈴即可完成。
(3)腹肌合成:包括腹直肌、斜腹肌、斜腹肌和橫腹肌。
(1)仰臥起坐，從兩端開始:適合有壹定腹肌練習基礎的健身愛好者。這個動作可以進壹步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最好的綜合鍛煉方法。