1，後滾翻練習
讓孩子躺在背部中央的瑜伽滾輪上，垂直於脊柱。然後雙手放在腦後，彎曲上背部，在滾軸上滾五圈。可以反復調節滾輪，鍛煉孩子上背部的各個部位。
2、俯臥眼鏡蛇狀
讓孩子臉朝下趴著，手放在身體兩側，用手掌支撐身體離開地面，呈眼鏡蛇狀。保持這個姿勢5秒，反復做10次，每天2~3次。
3.向後彎曲妳的身體
簡單的後彎是拉伸的壹種，可以拉伸肌肉，減少僵硬。這個運動也適合長時間坐辦公室的人，休息時最好運動2~3次。
4.貓和駱駝伸展身體
讓孩子像貓壹樣趴在地上，保持雙臂伸直，脊柱收縮，背部呈C形。看肚臍15~20秒，回到原位後拱起背部，放松脊柱，看天花板15~20秒。
5.使用水平桿向上拉
這是改善背部形狀和姿勢的最佳練習之壹。這個練習可以鍛煉背部靠近背外展肌的長菱形肌。讓孩子每天鍛煉3、4次。
二、兒童駝背的不良影響
1，影響生長高度
如果孩子經常駝背，會影響脊柱的正常生長，導致身高偏矮，嚴重時還會影響脊柱健康，導致脊柱側彎等問題。
2、影響孩子的視力
如果妳的孩子經常駝背，可能會影響他的閱讀姿勢，阻礙他的視力，導致屈光不正等眼部問題，所以他需要戴眼鏡來矯正。
3、導致腰酸背痛。
如果孩子經常駝背，除了影響身體發育外，還可能對脊柱造成壓力，導致肌肉僵硬、腰酸背痛等問題。
4、影響孩子睡眠
肌肉僵硬不僅會引起腰酸背痛，長此以往還會影響孩子的睡眠，引起失眠、睡眠不好等睡眠問題，進而影響學習和記憶能力。
5、可能引起頭痛。
身體姿勢不佳不僅會造成肌肉僵硬、肌肉緊張，長時間還會影響頭部周圍的肌肉，導致緊張、頭痛。