1,後滾翻練習
讓孩子躺在背部中央的瑜伽滾輪上,垂直於脊柱。然後雙手放在腦後,彎曲上背部,在滾軸上滾五圈。可以反復調節滾輪,鍛煉孩子上背部的各個部位。
2、俯臥眼鏡蛇狀
讓孩子臉朝下趴著,手放在身體兩側,用手掌支撐身體離開地面,呈眼鏡蛇狀。保持這個姿勢5秒,反復做10次,每天2~3次。
3.向後彎曲妳的身體
簡單的後彎是拉伸的壹種,可以拉伸肌肉,減少僵硬。這個運動也適合長時間坐辦公室的人,休息時最好運動2~3次。
4.貓和駱駝伸展身體
讓孩子像貓壹樣趴在地上,保持雙臂伸直,脊柱收縮,背部呈C形。看肚臍15~20秒,回到原位後拱起背部,放松脊柱,看天花板15~20秒。
5.使用水平桿向上拉
這是改善背部形狀和姿勢的最佳練習之壹。這個練習可以鍛煉背部靠近背外展肌的長菱形肌。讓孩子每天鍛煉3、4次。
二、兒童駝背的不良影響
1,影響生長高度
如果孩子經常駝背,會影響脊柱的正常生長,導致身高偏矮,嚴重時還會影響脊柱健康,導致脊柱側彎等問題。
2、影響孩子的視力
如果妳的孩子經常駝背,可能會影響他的閱讀姿勢,阻礙他的視力,導致屈光不正等眼部問題,所以他需要戴眼鏡來矯正。
3、導致腰酸背痛。
如果孩子經常駝背,除了影響身體發育外,還可能對脊柱造成壓力,導致肌肉僵硬、腰酸背痛等問題。
4、影響孩子睡眠
肌肉僵硬不僅會引起腰酸背痛,長此以往還會影響孩子的睡眠,引起失眠、睡眠不好等睡眠問題,進而影響學習和記憶能力。
5、可能引起頭痛。
身體姿勢不佳不僅會造成肌肉僵硬、肌肉緊張,長時間還會影響頭部周圍的肌肉,導致緊張、頭痛。