1,準備姿勢:
在妳開始練習自我填充之前,妳需要做好準備。雙腳分開與肩同寬或略寬,身體微微彎曲以保持平衡。雙手放在胸前或頭上,隨時準備接球。
2.捕捉姿勢:
當球來的時候,迅速移動妳的身體,使自己處於接球的最佳位置。同時,雙手放在球下,用手掌托住球,保持手臂放松。
3、墊球動作:
接球時,雙腳跳起,將球墊在身體上方。註意音高和角度,力度要適中,角度要與身體平行。
4、手臂動作:
推球時手臂要伸直,整個手掌和手臂用力將球推至目標位置。同時,保持手臂放松,避免過度緊張。
5.腳步聲:
在墊球的過程中,步驟也要配合動作。當球到達妳身體的頂部時,妳的腳向上跳,身體微微後仰。當球被緩沖時,雙腳快速落地,為下壹個緩沖球做準備。
6、視線和角度:
把球放在墊子上的時候,眼睛要保持專註,盯著球的方向和目標位置。同時要註意調整自己的角度,使自己面向目標位置。
7.連貫性和節奏:
自填需要連貫性和節奏感。練習時要註意保持動作流暢自然。同時要根據球的高度和速度來調整自己的節奏,這樣才能更好的控制球的方向和高度。
8、腳步的移動:
把球放在墊子上時,腳步也要配合動作。根據球的高度和速度調整腳步,這樣可以更好的接球。同時,移動時註意保持身體的平衡。
9、手眼協調:
當妳把球放在墊子上時,保持妳的眼睛和手的協調。眼睛盯著球的方向和目標位置,手要做好接球的準備。
10,培訓和提高:
想要提高自墊水平,需要不斷的訓練和練習。妳可以通過反復練習來提高自己的熟練度,掌握技能,也可以通過觀看比賽和教學視頻來學習別人的經驗和技能。