首先，了解自己的身體狀況
家長在鼓勵孩子鍛煉之前，要了解孩子的體質和健康狀況，比如孩子是否有壹定的運動禁忌癥。目前各地每年都會對學生進行壹次體質健康測試，所以每位家長都要根據測試結果和孩子的具體情況，綜合分析孩子的體質健康狀況，讓孩子有針對性地加強體育鍛煉，做到有的放矢。
第二，找壹些運動夥伴
青少年喜歡集體聚會。如果只有壹個人鍛煉，會缺乏運動氛圍，會因為沒有運動夥伴而逐漸失去興趣。如果孩子還小，那麽父母、兄弟姐妹應該是這個“同伴”的首選，尤其是父母，他們壹方面是孩子運動計劃的監督者，另壹方面也是孩子運動的指導者。孩子的運動能不能堅持下來，和父母有很大的關系。家長要以身作則，用自己的實際行動影響孩子，讓孩子逐漸喜歡運動，自覺鍛煉。如果孩子大壹點，可以選擇同學作為運動夥伴，因為同學在壹起會感覺默契，可以互相交流，共同進步。
第三，選擇合理的鍛煉內容
夏季鍛煉內容的選擇要註意結合自己的愛好和運動夥伴的喜好，在確定鍛煉內容時要堅持健康第壹和可操作性的原則，如壹些團體球類運動或比賽；還可以去長跑，徒步，騎自行車郊遊，遊泳等等。當然，練習前要註意相應的專項準備活動，防止傷害事故的發生。
有條件的同學還可以報名參加壹些當地的體育俱樂部或者假期培訓班(比如球類、武術、舞蹈等。)，讓他們針對某項專項運動進行系統的、有針對性的訓練，從而更好的提高自己的運動能力。