1，7: 00-7: 20:起床，疊好被子刷牙洗臉。
2.7: 20-7: 50:吃早餐。
3、7: 50-11: 30:上學。
4.12: 00 —— 12: 30:吃午飯。
5.12: 40 —— 13: 50:午睡。
6.14: 00 —— 16: 40:上學。
7.17: 30 —— 18: 30:做作業。
8.18: 30 —— 19: 00:吃飯。
9.19: 10 —— 20: 00:看電視。
10，20: 10 —— 20: 30:親子閱讀。
11，21: 00:睡眠。
工作和休息的常識:
1.9-11 pm是免疫系統(淋巴)排毒的時間。在這段時間裏，妳應該安靜或者聽音樂。
二、晚上11-早上1，肝臟排毒需要在睡覺的時候進行。
第三，早上1-3，膽囊的排毒是壹樣的。
第四，淩晨3-5點，肺部排毒。這就是為什麽這段時間咳嗽最劇烈的人，因為排毒作用已經到了肺部；不要用止咳藥，以免抑制廢物的排除。
五、早上5-7點，大腸排毒，應該去廁所排便。
六、早上7-9點，小腸吸收大量營養的時候，就該吃早餐了。患者最好早點吃，六點半之前，養生的人七點半之前。不吃早餐的人要改變習慣，哪怕是推遲到9點或者10，也比完全不吃要好。
七、午夜至淩晨4點為脊髓造血期，必須熟睡，不可熬夜。
人體的最佳休息時間:
人體的最佳休息時間壹般是根據大腦生物鐘的情況來調整的。壹般來說，最佳的睡眠時間是晚上10-11，因為這個時間是大腦生物鐘進入睡眠的最佳時間，意味著學習和工作結束了，該休息了。
同時，如果超過12點睡覺，睡眠質量會大大降低，所以應該在10-11點睡覺，這樣可以保證八小時睡眠，早上6-7點起床。這就是勞逸結合。
早上八點上班，早上8-10是上班的最佳時間。在這種情況下，是學習和工作的最好時機。中午11左右可以休息。壹般中午11-14，這是休息的時間，其中可以坐半小時左右，午睡半小時到壹小時。
下午可以繼續學習工作到17，也就是通常的八小時工作制。5-6點下班，晚上可以吃飯，壹般8點前。8點以後要盡量少吃東西，不要做距離運動等。準備好了就可以睡覺了，就是10-11睡覺。