午夜(23: 00 ~ 1: 00)是壹天中陰氣最重的時候。這個時候休息可以滋陰，睡眠效果最好，睡眠質量最好，可以起到事半功倍的作用。這與人體需要在23點前進入深度睡眠狀態的理論不謀而合。兒童期也是中醫經絡執行到肝膽的時候，養肝的時候應該是睡覺的時候。如果因為熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽得不到足夠的休息，可以表現為面板粗糙、黑斑、面色發黃。
中午(11: 00 ~ 13: 00)要在“和陽”時間午睡，休息30分鐘左右，最多1小時。即使睡不著，也要“靜”下來，讓身體平衡過渡，提神醒腦，補充能量。
為什麽人早上吃飯前喝水最好？
1.補充水分:晚上睡覺時，人體從尿液、面板和呼吸中消耗大量水分。早上起床後，人會感覺處於生理性缺水狀態。人體壹個晚上流失的水分大約有450毫升。早上喝水可以補充身體代謝流失的水分。
二、預防便秘:早上起床後喝水還能* * *腸胃蠕動，潤腸通便，預防便秘。
三、洗胃:早上起床後，腸胃已經排空。這時候喝水可以對胃進行清洗和清潔，稀釋胃酸，降低胃的* * *，使腸胃保持最佳狀態。
四、醒腦:起床後喝的水，會被腸粘膜迅速吸收到血液中，能有效增加血液溶解度，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，防止心血管疾病的發生，使人的大腦從清醒狀態迅速恢復。
美容養顏:早上起床後為身體補充水分，使水分迅速輸送到全身，有助於血液循環，還能幫助身體排出體內毒素，滋潤皮膚，使面板濕潤。
13歲的人什麽時候睡覺最好？下午10之前，最好每天睡8-10小時。
我國兒童睡眠時間不足，質量低下。
中國青年報北京65438+10月20日電(記者範、實習生賈鵬):“2.1%的中小學生需要藥物或保健品才能入睡”，這是今天剛剛發布的“中國城市兒童生活習慣”專題中的調查結果。該項目於2003年6月5日至2月在全國範圍內實施。* *在長春、北京、上海、廣州、蘭州、成都等六個城市的2617名兒童和2573名成人中進行了調查。
調查顯示，雖然90%的中小學生認為睡眠很重要，但他們的睡眠問題在現實生活中非常突出。
首先是睡眠時間嚴重不足。
本次調查顯示，33.4%的小學生每天睡眠10小時及以上，22.9%的初中生每天睡眠9小時及以上。教育部對中學生睡眠時間有明確規定:小學生睡眠時間應超過9小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。按照這樣的規定，我國約2/3的小學生和3/4的初中生睡眠時間嚴重不足。
除了睡眠時間不足，中小學生的睡眠質量也存在很大問題。這項調查顯示，23.5%的中小學生晚上難以入睡，64.8%的中小學生早上不是自然醒來，而是被鬧鐘叫醒，20%的小學生和13.3%的中學生晚上會“很多”做夢。
此外，由於課業負擔過重的問題，大多數中小學生沒有形成良好的睡眠習慣。這項調查顯示，66.4%的小學生和77.1%的中學生沒有午睡的習慣。還有2.1%的學生無法自然入睡，需要藥物或保健品才能入睡。
北京師範大學高英俊教授指出，睡眠對兒童的生長發育起著關鍵作用。因為腦垂體前葉分泌的生長激素與人體的生長發育關系最為密切，而且這種激素主要是在夜間分泌，所以孩子只有睡好覺才能長得又高又壯。
由於睡眠不足，睡眠質量差，很多同學出現了精神恍惚，記憶力下降等問題。本次調查顯示，10.7%的小學生和34.5%的初中生回答“經常”或“有時”在聽課和做作業時打瞌睡；35%的小學生和59%的初中生回答“經常”或“有時”感到“身體疲勞”。
那麽是什麽在侵蝕孩子的睡眠時間呢？這項調查發現，學習壓力過大成為剝奪孩子睡眠的“罪魁禍首”:49.5%的中小學生因為“作業太多”不能早睡；第二名是“作業太慢”，選擇率32.3%；接下來的原因分別是“學校要求提前到校”(24.4%)、“校外學習”(13.4%)和“補習”(6.7%)。
應該說，父母都希望孩子睡個好覺。本次調查顯示，絕大多數家長對睡眠有科學的概念，約95%的家長認同“規律的作息對健康非常重要”、“睡眠可以促進孩子的生長發育”、“充足的睡眠和營養補充對身體同樣重要”等。但面對“學習”時，家長的觀念動搖了，有65400。
(中國青年報，01，2005年，21)
為什麽女性最好在25歲之前結婚？沒聽說過這樣的說法。
女性在24歲到29歲之間生孩子是最理想的。
結婚，不分年齡。
這要看妳的實際情況！
人為什麽晚上要睡覺？妳最好睡覺？人的壹生中，大約有三分之壹的時間是在睡眠中度過的，可見睡眠對每個人有多麽重要。從某種意義上說，睡眠質量決定了生活質量。但是壹個人為什麽要睡覺呢？這個問題壹直是科學家想要徹底解決的問題。近日，據英國《新科學家》雜誌報道，科學家提出了睡眠的原因
本文介紹了幾種理論，從簡單的節約能量理論到涉及記憶處理的復雜理論，對人類睡眠進行了全面的探討。
睡眠有兩種完全不同的狀態:快波睡眠和慢波睡眠。它們的功能是什麽？
科學家發現，睡眠可以分為兩種完全不同的狀態:壹種叫做快速波睡眠，有人把這種睡眠狀態稱為快速眼動睡眠。顧名思義，睡眠時眼睛快速運動，大腦非常活躍，人在此期間做夢。
另壹種狀態叫做慢波睡眠，是第壹種狀態的深化，睡眠者進入更深的無意識狀態。科學家發現，快波睡眠和慢波睡眠的功能不同，兩種狀態在睡眠中也是交替出現的。
科學家們壹致認為，睡眠是為了讓大腦和小腦得到休息。動物需要睡覺，無腦植物不睡覺；人體的壹些器官，如肝臟，並不休息。這說明睡眠是全腦特有的現象，至少慢波睡眠可以讓大腦修復自由基造成的損傷。自由基是新陳代謝的副產品，會損害人體細胞。其他器官可以通過放棄和替換受損細胞來修復這種損傷，但大腦無法做到這壹點。只有人才能進入睡眠，尤其是慢波睡眠，人體組織才能利用這難得的“閑暇時間”進行“應急修復”操作。那麽快波睡眠有什麽作用呢？有研究者提出，這是大腦在進入慢波睡眠前所做的“準備動作”和“排列動作”，是慢波睡眠的補充。然而，壹些研究人員不同意這壹觀點，認為快波睡眠可能與早期大腦發育有關，但持有這壹觀點的科學家並沒有找到令人信服的證據。
研究人員發現，人類的睡眠在20歲時會突然發生變化。
我們的作息是由生物鐘控制的。這個周期壹般是24小時。但也因人而異。作息周期短的人屬於百靈鳥型，都有早睡早起的習慣；另壹種叫“夜貓子型”，晚上很活躍。
跳，早上起的很晚。
德國慕尼黑大學的Tyr Ronnaberg教授和他的同事研究了壹個人壹生中不同時期作息時間的變化。研究人員調查了25000名年齡在8歲至90歲之間的受試者。在逐壹詢問他們的日程安排後，研究人員獲得了壹些相關信息。青少年早上犯困是因為晚上去舞廳跳舞，還是因為晚上要去舞廳而在早上“養精蓄銳”？通過調查，研究人員計算了他們睡眠的“平均中間點”，即他們入睡時和醒來前的中間時間。
研究人員將這些“中間點”與每個人的年齡進行對比後發現，在20歲之前，兒童的睡眠時間會逐漸延長。20歲以後，這種情況會突然改變，時間點又開始前移，也就是開始早起。Ronnaberg教授說，他不確定這種變化是由於行為還是環境因素。但他認為，這種作息習慣的突然改變與人的生理有關。“我們第壹次發現了青春期結束的時間分水嶺。”
他指出，這壹時間變化也表明女性比男性發育更早。根據研究人員的調查結果，女性的青春期壹般在19.5歲結束，而男性的結束時間要到20.9歲才會到來。
科學家還發現，睡眠過少會導致“睡眠債”
科學家發現，每個人需要睡眠的時間長短取決於很多因素，包括年齡。對於大多數成年人來說，每晚七到八個小時是最佳睡眠時間。當然，有些人可能睡得更少，每晚只有五個小時，而有些人可能睡得更久，壹天多達10小時。如果壹個人前幾天睡眠不足，他或她將需要更多的睡眠時間。
睡眠過少會導致“睡眠債”，就像在銀行透支壹樣。最終，妳的身體會要求償還這筆債務。似乎我們不能適應睡眠少於我們需要的時間。即使我們可能已經習慣了減少睡眠的日常工作安排，但我們的判斷力、反應能力等功能還是會減弱。
人到了老年，雖然需要的睡眠時間和中青年時壹樣多，但睡眠會更“淺”，時間跨度更小。換句話說，每次睡眠的時間變少了。65歲以上的老年人幾乎有壹半經常面臨睡眠問題，如失眠，許多老年人的慢波睡眠階段往往很短或沒有。這種變化對於老年人來說是正常的，或者是老年人常見的健康問題，或者是對這些健康問題的治療造成的。
睡眠異常可能會損害人的健康，或者引起困惑、沮喪、抑郁等情緒。
睡眠與健康密切相關。睡眠不好，身體機能就會紊亂。例如，中風和哮喘等問題經常發生在夜間或淩晨，這可能是由激素、心率和其他與睡眠有關的特征的變化引起的。
幾乎所有精神障礙患者都有睡眠問題。比如抑郁癥患者，往往淩晨醒來，就再也睡不著了。睡眠不足也會導致癲癇發作。如果壹個健康的人極度缺乏睡眠，可能會導致精神病的偏執和幻覺階段，而睡眠的中斷則會導致躁狂抑郁癥患者的瘋狂(興奮和多動)。
患有其他身體疾病的人，包括阿爾茨海默病病、中風、癌癥和頭部受傷的人，經常有睡眠問題。當控制睡眠的大腦區域和神經遞質發生變化，或者服用控制其他疾病的藥物時，就會出現這些睡眠問題。壹旦出現睡眠問題，可能會損害人的健康，或者引起困惑、沮喪、抑郁等情緒。睡不著的患者會更加關註自己的疼痛，可能會吃更多的止痛藥。
現在的人普遍有壹種“浪費精力”的習慣，會讓人極度缺乏睡眠。
研究人員指出，如果妳白天感到困倦，這意味著妳睡眠不足。如果躺5分鐘就睡著了，可能是睡眠嚴重不足。有時在清醒時會出現短暫的嗜睡(尤其是失去正常睡眠者的陣發性嗜睡，通常只持續1至10秒)或短暫的睡眠現象，這是睡眠剝奪的另壹個標誌。很多時候，人們並不知道自己經歷了短暫的昏睡。現在的人普遍有壹種“浪費精力”的習慣，這會讓人極度缺乏睡眠。
許多研究清楚地表明，缺乏睡眠是危險的。使用駕駛模擬器或者手眼協調，發現睡眠不足的人表現和喝醉的人壹樣差，甚至更差。睡眠不足也會增加酒精對身體的有害作用，所以壹個疲憊的人喝酒會比休息好的人喝酒更有害。
人為什麽要睡覺？
搜狐健康頻道
顯然，睡眠是必要的。但如果妳問:為什麽個人必須睡覺？如果連續幾天不睡覺，會有什麽身心後果？這樣的問題在心理學上壹直沒有答案。
對“為什麽個人必須睡覺？”到目前為止，壹個問題有三種不同的解釋:
1.生理時鐘和日常節律
在壹天24小時中，個體表現出生命中的周期性活動；什麽時候睡覺，什麽時候吃飯，什麽時候工作，什麽時候排隊()幾乎都有壹定的順序，這幾乎是由個人的生理運作決定的。這樣壹種決定個體周期性生命活動的生理功能，叫做生物鐘。生理時鐘的形成主要是由壹天24小時的變化決定的，除了個人的生活習慣(比如經常上夜班的人的生理時鐘和普通人不壹樣)。比如溫度在壹天內變化明顯，人體的體溫也在壹天內變化明顯。在環境溫度降低，人體體溫也降低的情況下，個體會有睡眠的需求。日氣溫變化規律在午夜到淩晨5點左右這段時間最低，人體體溫在這段時間也最低。因此，對絕大多數人來說，在翌晨，從晚上十壹點到六點，是睡眠時間。因此，生理時鐘也被稱為晝夜節律。
對於動物的生活來說，每天的節奏有很大的支配性。因此，候鳥或魚類的遷徙，大多在地球上南北方向同壹經度範圍內運動，以維持其周期性生理時鐘。人類祖先的活動和其他動物壹樣，最初是日出而作，日落而息。然而，隨著現代交通工具的迅速發展和噴氣式飛機的飛行，地球兩邊的距離變成了黎明到黃昏；從臺北飛紐約剛好是早晚倒掛，讓人遇到睡眠難以適應的問題。這種現象被稱為時差。時差反應的壹般癥狀有:身心疲勞、食欲不振、暫時性睡眠障礙。飛行時差的麻煩程度隨飛行方向的不同而不同；朝太陽方向飛行時(西行至歐洲)，飛行時差少麻煩；逆著太陽飛的時候(東行到美國)，飛行時差比較麻煩。時差引起的睡眠障礙通常在三天到壹周內消失，個人生理時鐘在新環境中重新建立。
2.修復理論和維護理論
恢復理論和守恒理論是解釋睡眠必要性的兩種理論。根據恢復理論，睡眠具有恢復精力和消除疲勞的作用。恢復理論指的是【恢復】，包括身體和心理兩個方面。從生理上講，如果個體保持清醒，就不能充分休息，無論是神經系統的傳導還是肌肉腺體的運作，都不能及時完成新陳代謝。體力消耗後需要睡眠和休息，就像營養消耗後需要補充飲食壹樣，是壹個道理。人的體力就像壹個水庫。當水庫中的水消耗到壹定程度時，需要臨時關閉出水口或減少出水量，以增加水庫的蓄水量，維持長期供水功能。這種生理水平的恢復大多發生在深睡眠階段。
在心理層面上，睡眠可以幫助個體完成清醒時尚未結束的心理活動。學習心理學的實驗早就證明，練習後馬上睡覺的人，醒來後記憶力會更好。原因是練習後立即入睡，以便在睡眠中繼續完成未完成的信息處理工作。按照這種心理層面的恢復，大多發生在淺睡眠階段。做夢是壹種心理活動，夢的情況往往與白天的生活有關，甚至白天無法解決的問題也可能在夢中得到解答，這也可以作為睡眠具有恢復功能的證據。根據心理學家的研究，夢只發生在淺睡眠階段。
維護理論是對修復理論的補充。根據保養理論，個人之所以需要睡眠，主要是為了儲存能量，蘊含活力，避免過度疲勞，危害健康。換句話說，對於維持身心的正常功能，睡眠具有自動調節功能。
3.進化理論
除了以上兩種理論，還有另外壹種互補的理論來解釋睡眠的必要性，這種理論叫做進化論。根據進化論，除了不得不睡覺的個體之外，包括人類在內的各種動物都表現出不同類型的睡眠模式，這主要是因為它們在生存的過程中進化了很長時間。人類晚上睡覺，有固定的地方，是因為缺乏夜間行走的能力；為了保證安全，避免野生動物的入侵，建造房屋的適應性首先在巢中進化。牛、羊、駱駝等動物因為常年生活在野外，居無定所，所以分階段睡覺。它們必須隨時睡覺休息，隨時醒來，以便在受到攻擊時隨時逃生。這類動物的吃住沒有固定的點和時間，因為它們生活在草原上，隨時都有草吃。此外，有些動物，如青蛙、蛇等，冬天不能外出覓食，但又缺乏候鳥那樣的遷徙能力，所以在長期適應環境後，進化出了冬眠的能力。
睡眠對個人來說是必須的，如長期睡眠不足或睡眠時間被剝奪，會對人的身心產生什麽影響？心理學家過去做過大量的實驗研究，得到的結果相當壹致，也相當出乎意料。在睡眠剝奪(不允許睡覺或在睡眠時間自願保持清醒)的實驗中，最長記錄為200小時(八天以上)。結果顯示，受試者極度疲勞、困倦，身心機能無明顯異常。甚至心理學家也發現，連續11天保持清醒的受試者在智力測試中的表現並沒有受到太大影響。
人為什麽要睡覺？睡眠有助於大腦發育。
睡覺是壹種生理反應，是大腦神經活動的壹部分，是大腦皮層的神經細胞持續興奮後抑制的結果。當抑制在大腦皮層占主導地位時，人就會睡覺。在生活中，人有作息，在神經活動中，人有興奮和抑制。抑制是為了保護神經細胞，從而使它們重新興奮起來。打哈欠是提醒我們睡眠不足的第壹個信號。如果18小時不入睡，人的反應時間會從0.25秒變成0.5秒，並繼續增長。普通人會開始出現陣發性嗜睡，在任何地方，持續2到20秒左右，然後妳會發現有必要重讀剛剛讀過的內容。妳的眼皮越來越重，再過20個小時，妳就要開始午睡了。根據研究，正常人的反應速度與血液中酒精含量為0.08的人基本相同——如果妳壹直以這個數值開車，在很多國家都會被拘留。妳也會忘記很多事情，比如反復檢查自己名字的拼寫，或者在山坡上停車時設置剎車。在動物王國裏，睡眠和食物、水、性壹樣重要。從果蠅到現代人，每個人都是這樣。但是科學家無法確切知道睡眠的作用。是為了提神嗎？不完全是。眾所周知，肌肉不需要睡眠，只需要間歇性的放松。是為了保持頭腦清醒嗎？關閉。良好的睡眠對大腦有益。然而，對於大腦如何從睡眠中受益，學者們並沒有達成共識。壹種理論認為，睡眠有助於大腦儲存人類清醒時接收到的所有信息。另壹種觀點認為，睡眠是為了恢復精力。還有人提出，睡眠經常用壹些神秘的形式來幫助我們掌握各種技能。什麽是睡眠？20世紀90年代中期發生了兩件事，讓研究的焦點回到了睡眠的真正目的。1994年，以色列魏茨曼科學院的科學家提出學者們的研究應該集中在錯誤記憶處理的問題上，偷窺沈睡大腦的技術在當時有了很大的提高。魏茨曼科學院的科學家發現，人們快速眼動睡眠的時間長短與他們識別電腦屏幕上固定模式的能力直接相關。這個技術叫程序記憶，需要反復操作和練習。記憶事實，比如美國總統的名字，是陳述性記憶——壹種與快速眼動睡眠無關的能力。哈佛大學醫學院的神經學家羅伯特說。Stickgold說:“我們對記憶的理解總是幼稚的。”意外的發現，但有壹段時間，科學家們突然明確了記憶研究的方向。在過去的幾年裏，斯蒂克戈爾德和他的同事馬修。沃克在美國波士頓貝斯醫學中心研究了睡眠對運動技能程序記憶的影響。他們讓慣用右手的受訓者壹遍又壹遍地用左手盡可能快地打出壹串數字。他們發現，無論在壹天中的什麽時間進行實驗，6分鐘後受訓者的準確率都會提高60%-70%。但如果學員早上接受實驗，12小時後重新測試，其準確率不會有很大提高。而學員晚上訓練，起床後測試，速度會提高15%-20%，準確率會提高30%-40%。令專家驚訝的是，那些進步最大的受訓者花在非快速眼動睡眠上的時間最多。其他關於視覺或感知的訓練，要求受訓者深度睡眠或慢波睡眠和快速眼動睡眠兩者兼有。有時候，即使閉上眼睛壹個小時也會有很大的不同。其他時候，睡個好覺是非常必要的。
吃飯睡覺是人的本能，是人類生命延續的必要條件。我們的祖先從來沒有啄過先睡覺的好處，比如睡壹個小時，就相當於吃幾塊肉增加體力，然後再以全部的精力去睡覺。顯然，現代人在這方面已經有了很大的進步。如果科學家想找出睡覺的好處，只需要用歸謬法——找出不睡覺的壞處。我曾經看過壹個報道，壹個科學家讓壹個誌願者壹個月不睡覺，結果這個人壹直產生幻覺，神經幾乎崩潰。但是後來他只睡了九個小時就恢復正常了。睡眠至少可以保證妳不崩潰，甚至可以把妳從崩潰的邊緣拉回來——這可以說是睡眠的第壹個好處。它能讓精於計算的經濟學家感覺更好。當然，壹個患有失眠癥的經濟學家會因此而勃然大怒，醫生壹般會建議他使用壹些安眠藥。在現實生活中，如果妳問壹個人睡覺的好處，他會把嘴巴張得足夠大，吞下壹個恐龍蛋，以表明這是壹個他不必回答的問題。尤其是在冬天問這個問題的時候，我相信很多人都會閉上眼睛，臉上浮起幸福的笑容，仿佛周圍的空氣都變成了壹床透明的大被子，周圍人的說話聲就像窗外呼嘯的風，陪伴著他甜蜜的夢。看到他甜美的臉龐，不了解他的人還以為他在重溫初戀呢！的確，當妳像蝸牛壹樣蜷縮在被子裏的時候，沒有外界，只有這溫暖的被子和自己。換句話說，除了寒冷，妳不必面對所有妳不想面對的事情。夢常常像壹面魔鏡。如果妳想成為妳自己，妳就能看到妳自己。別人需要花費大量精力甚至壹生都無法實現的事情，妳卻能在幕後輕松實現，何樂而不為呢？四兩千塊錢，這大概是睡覺的第二個好處。但是專門做噩夢的人，又不敢再癢了。唉，誰說這是壹個不公平的世界？其實睡覺的好處有很多。比如妳睡到中午，就不會省下壹頓早餐嗎？再者，晚上睡覺不就省了兩頓飯嗎？再者，睡到第二天或第三天...可能創造吉尼斯世界紀錄。或者幹脆舉辦壹場吉尼斯睡眠大賽，比做壹條巨型牛仔褲或者看誰接吻時間最長舒服多了——參賽者和觀眾都舒服，還能節省大量人力物力財力。所以，午睡不如大睡。午睡只能省錢，睡覺才能出名。除此之外，也有人從別人的夢裏找工作——不是還有人給別人解夢寫書嗎？據說死人和活人交流的最好方式就是做夢。若隱若現的夢想容易被接受，能激發人們的想象力，而不會有遇見它們的恐怖感。不睡覺，哪裏有夢想？既然睡覺有這麽多好處，著名作家鄧拓會寫珍惜生命的三分之壹，要求人們少睡覺，多工作，這很可笑。難道他不知道只有會休息的人才能工作嗎？既然科學家已經確定睡眠會占據生命的三分之壹，既然每個人都無法保持清醒，既然睡眠有這麽多好處，我們有什麽理由不能好好對待自己的睡眠呢？難怪大家都說不能盲目聽信名人。