聽到“走”的命令後，上身微微前傾，雙腿微微彎曲。同時，左腳利用右掌蹬力躍起約85 cm，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳按此法移動；上身直立，雙臂自然前後擺動。向前揮拍時，上臂略直，手肘貼腰，前臂略平，略向內。兩拳內側距離扣線約10 cm。向後揮臂時，拳頭貼腰。
跑步後的註意事項
1，別蹲著休息
如果健身運動後馬上蹲下休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深身體的疲勞。這種情況在那些運動量比較大的活動中比較常見，比如長跑。正確的做法是每次運動後多做放松整理的活動，比如慢慢走，放松雙腿。
2.大量出汗時不要洗冷水澡(或遊泳)。
運動後大量出汗時，體表毛細血管擴張，體內放出大量熱量。這時如果遇到冷水，毛細血管會突然收縮，容易降低身體抵抗力，引發疾病。
3.不要“省略”收尾活動
每次運動後感到筋疲力盡時，應適當放松，如徒手運動、散步、放松按摩等。，有助於消除肌肉疲勞，快速恢復體力。
4.不要貪吃冷飲
妳在運動中會流失大量的熱量，急需補充也無可厚非。但運動後，人體消化系統仍處於抑制狀態，大量吃冷飲容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐等胃腸疾病。
5.不要馬上吃
運動時，全身血液重新分配，使胃腸道蠕動減弱，各種消化腺分泌大大減少。如果運動後不休息就馬上吃東西，容易導致人體消化系統的紊亂和功能紊亂，容易生病。
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