7:30:醒來。7:21之後醒來更有利於身心健康。
喝壹杯水。水是人體無數化學變化不可或缺的物質。早上喝壹杯涼水可以補充晚上的缺水。
7: 30-8: 00:早飯前刷牙。“早餐前刷牙可以避免牙齒被侵蝕，因為刷牙後可以在牙齒外側塗上壹層含氟量的保護層。不然等早飯後30分鐘再刷牙。”美國牙科協會身心健康與安全科學研究員戈登·沃特金斯說。
8: 00-8: 30:吃早餐。"壹定要吃早餐，因為它可以幫助妳保持血糖水平穩定。"倫敦大學國王學院高級營養學家亞倫·維諾倫說。早餐可以吃粥，粥的升糖指數比較低。
8: 30-9: 00:防止體育鍛煉。來自特魯內爾大學的科研人員發現，早上鍛煉的運動員更容易生病，因為人體免疫系統在這個時候發揮著微弱的作用。步行工作。
9:30:開始壹天中最辛苦的工作。紐約睡眠質量管理中心的科研人員發現，大多數人在每天醒來的壹兩個小時內保持清醒。
10:30:讓妳的眼睛離開顯示器，休息壹下。如果妳使用電腦工作，妳應該在工作時每小時讓眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點新鮮水果。是應對人體血糖下降的好辦法。吃壹個橘子或者壹些紅色的水果，會補充身體的鐵和維生素c。
13:00:在吐司裏加壹些豆類和蔬菜。妳需要壹頓清爽的午餐，壹次動能的緩慢釋放。"烘焙的豆類含有甲基纖維素，番茄醬可以作為蔬菜和水果的壹部分."惠蘭博士說。
14: 30-15: 30:午睡。古羅馬某大學的壹項研究發現，每天下午午睡30分鐘或以上、每周至少3次的人，死於心臟病的幾率降低37%。
16:00:喝壹杯酸奶。這樣做會穩定血糖水平。在壹日三餐之間喝點酸奶對妳的心臟和身體都有好處。
17: 00-19: 00:運動。謝爾蒙大學的動力學博士裏沃·尼科爾斯說，根據人體的生物鐘，這是鍛煉的最佳時間。
19:30:晚飯少吃點。晚餐吃太多會使血糖升高，增加消化道壓力，影響睡眠質量。晚餐要多吃蔬菜，少吃含熱量和蛋白質的食材。吃飯的時候少吃多吃。
21:45:看電視。這時候看壹會電視放松壹下，促進睡眠，但是註意盡量不要躺在床上看電視劇，會影響睡眠。