小學生壹天應該喝多少水對健康有益？

多喝水，水是身體細胞的構成成分，不僅充滿身體的整個組織細胞，也是體內維持體液正常濃度的主要液體；同時，食物消化、吸收、養分運輸和利用的每壹個過程都需要水的參與；剩余的食物殘渣和代謝廢物經過消化、吸收和代謝後，也需要水的幫助才能順利排出體外。此外，水還有其他功能，如潤滑關節、避免骨骼間的摩擦、提供粘液分泌基質、潤滑胃腸道、呼吸系統和泌尿道、平衡體溫等。由此可見水對人體健康的重要性。如果身體失去15%到20%的體重，就會停止生理功能，甚至死亡。夏天，很多人習慣用運動飲料作為補充水分的來源。事實上，雖然運動出汗時身體會排出大量電解質，但陰器官會自動調節，減少尿液中的電解質排出，以維持身體的穩定。運動飲料雖然可以補充汗液中流失的電解質，但是因為含有糖分，會阻止液體從胃流向小腸。所以在補水方面，運動飲料不利於水分的吸收，除非是從事激烈運動的運動員，比如馬拉松運動員或者嚴重腹瀉的人，壹般人是不需要補充電解質的。特別是腎功能不好、高血壓、心臟病的人，由於攝入運動飲料中所含的鈉過多，可能會引起水腫或不能排出過多的鉀，從而使血壓升高。總之白開水味道健康，沒有熱量負擔，喝白開水最好。多喝水，多喝水，但喝多少水才是標準。其實沒有嚴格的標準，但是有壹些說法可以參考。比如妳看妳的尿像白開水壹樣清澈，量大而順滑，說明妳已經喝夠了，顏色深了就要多喝水；但是，我要提醒妳，有時候尿液清澈如水並不是水分不夠，而可能是腎衰竭，無法將體內的廢物排出體外。所以最好咨詢壹下醫生，了解壹下自己的腎臟是否健康。同時，如果運動的話，也要增加飲水量。可以參考以下計算方法:耗水量=“尿量”加上“非感覺性失水”1。排尿量:壹般人每分鐘cc，所以壹天24小時正常的排尿量是1400 ㏄.第二，沒有感覺的失水按每公斤10 cc計算。比如壹個70公斤的人，沒有感覺的水分流失量是700 cc。正因為如此，壹個70公斤的正常人壹天至少要喝2300 c c。至於有結石、痛風、心力衰竭、腎衰竭、肝硬化、腹水或尿毒癥的患者，飲水量要遵醫囑調整。飲用水對老年人來說尤其重要。由於老年人體內水分含量明顯減少，感知相對遲鈍，很少感到口渴，所以往往不能恰當地反映體內缺水的情況。當體內含水量不足、攝水量過少時，腦血流量減少，加重高血壓癥狀，腦氧、血糖低，腦脊液過粘，影響神經傳導速度和大腦活動的銳度、靈敏度。人容易萎靡不振，這和阿爾茨海默病有關。所以要註意水的攝入。水有助於食物的消化吸收和體內營養物質的運輸，可以稀釋體內的廢物，如尿酸，有利於腎臟排泄，可以預防便秘。為了避免晚上上廁所影響睡眠，白天可以多喝水。