1.剪下兩張同樣大小的紙板。
2.把紙板粘在壹起，形成壹個有長方形凹槽的盒子。
3.在盒子上挖壹個小洞來躲避泥巴。
4.把棉球塞進盒子裏。
5.用膠水封住盒子。
拓展素材:教妳如何輕松減壓。
1，嬰兒呼吸
像嬰兒壹樣深呼吸是最簡單、最快、最有效的放松方式。首先將壹只手放在腹部，確保吸氣時腹部擴張，呼氣時收縮，吸氣和呼氣時間保持在三秒。然後另壹只手放在胸前，註意胸部不要隨著呼吸起伏太大，保證呼吸緩慢。
同時在腦海中重復“冷靜”這個詞，感受壓力從肩膀和胸部慢慢傳遞。可以在走路、吃午飯、睡覺前做深呼吸練習，每次重復5到10次。
2.做手工
折紙和編織是練習的好方法。引入折紙後，可以進行更復雜的創作。通過有節奏的編織，可以達到類似冥想的狀態。雖然這看似天壤之別，但我們可以通過專註於壹項任務來擺脫大腦中復雜的想法。這個任務壹定是相當復雜的，需要我們全神貫註的去完成，這樣我們完成之後才會有成就感。
3.感受整個身體
找壹個舒服的方式坐下，感覺身體重量都集中在椅子上。然後用鼻子慢慢吸氣，再慢慢吐出來。每壹次呼氣，都能感覺到身體變得更加放松。接下來，妳的意識和註意力要遊遍全身。整個過程沒有固定的順序，但是壹定要慢。
例如，妳可以從感知指尖開始，然後慢慢將意識轉移到手臂、胸部，最後是腳趾。這時，妳可能會感覺到自己的心跳、體溫，甚至肚子裏的咕嚕聲。
4.場景想象法
想象是壹種常見的放松方式，因為我們的大腦可以讓我們迅速進入平靜的狀態。首先，想象壹個能讓妳感到舒服的場景，比如春天的花園、假日海灘甚至是童年記憶中的場景。現在，妳閉上眼睛，調動所有的感官，開始回憶當時聽到的內容。
妳所看到的，聞到的，嘗到的和感覺到的。保持呼吸平穩，妳會在探索自己想象的場景時感受到內心的平靜。最後收回意識，深呼吸三秒，然後呼氣。