實踐中的典型問題
第壹,起飛前,沖力太大,向上不夠。
因為前進速度太快,最後壹步太小,剎車不夠;擺動腿慢,幅度小,不能固定;上半身過於前傾,急於鼓掌等。可以多做中慢速助跑起跳練習,掌握正確的起跳姿勢;強調最後壹步比倒數第二步大,身體略直向後,重心投射在起跳腿上快速移動,腳跟擡起,前腳掌支撐,擺動腿擺動早且快,擺動幅度盡量大;強調把頭放在上面,提氣,挺胸,站起來。因為擺動腿擺動低而快,練習者想到的是“右腿落地快”,在形成動作刻板印象之前急於求成,所以不會高踢,還會響,腿拍不低就前傾。
第二,起跳身體後傾,後仰。
因為身體後傾太多,前進速度不夠,腰腹部肌肉力量控制不夠,張力不夠,造成後傾現象。上半身要保持擡頭、挺胸、收腹、挺腰,腰腹部肌肉適度緊張。
第三,起跳腿彎曲
起跳腿不靈活,直接踢直腿,沒有掌握先擺動再彈跳踢小腿的技術。要註意柔韌性訓練,同時進行大腿帶動小腿的相關的、固定的踢腿訓練。也可以用沙袋綁腿加強刺激練習,快速練習。
第四,最難解決的問題是右腿單獨落地的問題。
經過壹段時間的武術基礎訓練,凡是有壹定跳躍能力的練習者,都能完成“右腿單腳著地”,至少是“雙腳同時著地”。用以下方法試試:
(1)小步跑,做左腿起跳,膝蓋擡高,右腿也和左腿在同壹高度起跳,然後右腿著地,左腿還在吸氣。整個過程中,左腿盡量向上跳。
(2)右腿起跳後,腳面伸直,向前踢腿。不要問身高,右手拍大腿,然後右腳先著地,左腿不動。老師雙手托住學習者的腰,讓學習者用力向上跳,左腳固定,右腿向前向上踢。這時,老師用力把學習者托起,讓學習者把右腿踢得盡可能高,左腿始終不動。見習教師完成完整的“飛腳”腿部動作後,立即收回力量,讓學習者落地時盡可能使用右腿,等等。然後加上用手敲的動作,也可以用右手敲。
另外可以做相關的腿部力量訓練。如:雙腿分開與肩同寬扶墻,腳外做深蹲和縱跳,單腳上樓梯提腳跟,雙腿提腳跟,雙臂繞膝縱跳,負重練習,單腳跳,蛙跳等。