2.前30米重心前移，中間範圍調回來，最後30米做壓線準備。
3.當妳擺動手臂時，妳的手指是直的。把它想象成鋸子。
4.開始用腳尖，中後期換成前腳掌。
5.擺臂要有力量和速度。
6.跑步的時候要自信。跑之前要讓自己興奮起來，讓大腦跑得更快，這樣起跑的時候就能以最快的速度沖出去。
7.跑步時把重心放高也是壹招。妳要把自己想象成壹個1.90米的高個男人。
8.跑步的時候壹定要有自己的節奏。不要被別人的節奏等外界因素幹擾。尤塞恩和博爾特跑步都有自己的節奏。他們看起來像吃了興奮劑。
9.前腳掌著地，用力向後推。擡腿後不要擡得太高。這樣會拉長妳的騰空時間，為妳創造好成績設置障礙，但當妳向前壹步時，妳必須用盡全力，走好妳的步伐。
力量，柔韌性，小肌肉群力量很大。至於怎麽練，請看國內外大型田徑比賽，都要有100m、200m、400m等短跑項目。，尤其是100m比賽，含金量和影響力最大，是最精彩的比賽。我在小學摸索了很多年，負責訓練的是沖刺。所以，對於如何進行短跑訓練，我感觸頗深，想在這篇文章裏和同行們探討壹下。
沖刺是壹個極限強度的工作項目。根據生理學和生物化學理論，極端強度的工作屬於無氧代謝供能。短跑技術要求人的軀幹微微前傾，但不能低頭。手臂應該彎曲，在身體壹側前後擺動。可見，短跑是壹項技術要求高、反應快、靈活性高、強度大的激烈運動。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
第壹，發展爆發性練習
爆發力由兩個有機組成部分決定，即速度和力量。所以可以采用以下鍛煉方法:1，跳深；2、縱跳；3.負重縱跳；4.負重跳躍；5、負重深蹲；6.用負重弓步交換跳躍。
第二，靈活練習
柔韌性是指人體關節活動的範圍和肌肉韌帶的拉伸能力。在短跑運動中，特別是在增加運動員的步幅方面，具有重要的意義。所以我在訓練中通常采用以下方法:1，身體前屈練習；2、拉桿腿；3.縱向和橫向臂叉；4.有棱紋的木質身體快速地來回彎曲和伸展；5.踢腿(前、側、外擺)、盤腿坐等。6.快速蹲起練習。
第三，動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常采用的方法是輔助練習、重復、比賽、遊戲。其中，比賽法常用於速度訓練。由於速度訓練時間短，比賽方法的頻繁使用能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽方法壹樣，可以激發運動員高昂的情緒，同時由於可以引起比賽過程中的各種動作變化，也可以防止經常安排表現出最大速度的練習而產生的“速度障礙”的形式。
長期以來，我們把小步跑、擡腿跑、背疊跑、反蹬跑、跨步跳等作為傳統短跑的專門技術練習，認為在短跑技術練習過程中，正確掌握上述練習是必要的。但隨著短跑技術的發展，筆者認為應該在正確分析研究的基礎上繼承和發展。
現代短跑技術更註重技術的標準化，動作更符合運動生物學和解剖學原理。它更註重短跑的擺動技術和下肢的伸臀擦地動作。動作自然穩定，頻率高，步幅大，重心波動小，上下肢動作協調配合，節奏感明顯。單步技術中，支撐時間縮短，起跳角度減小。綜上所述，短跑作為壹項專門的技術練習，需要促進這項技術的形成或發展。
小步跑練習主要強調在膝關節相對放松的情況下，伸膝擦地的技術。這是符合短跑技術原理的。需要指出的是，伸膝刮地的發力點應該在髖關節上，而不是膝關節，也就是說刮地的發力意識集中在髖關節上。有教練指出，短步跑幅度太小，發現不了短跑技術中的動作表征問題。這個技術我覺得應該正確理解。小步跑是在加大擡腿和送髖的技術環節下，幅度較大的高腿跑技術。初學者先通過短步跑練習培養臀部力量和刮腳的意識，然後過渡到高腿跑。擡腿練習時，重心要穩定，擺動腿要向前擺動，腳要在高重心的前提下蹭地。隨著前進速度的增加，向快跑過渡。
大腿的後折前擺技術被認為是短跑技術的難點之壹。收腿越好，揮桿半徑越短，揮桿阻力越小，以加快揮桿速度，增加後蹬力量。途中跑時，大小腿的向後折疊動作是壹個跟隨動作，支撐腿在蹬車後隨著慣性折疊屈曲膝關節。膝關節的屈曲是壹種被動動作，與股後肌和小腿肌的主動收縮有關，與相關肌肉的柔韌性和膝關節、髖關節的柔韌性密切相關。折後跑是有意識地強調折後技術的運動。初學者可以稍微折疊壹下前揮桿。隨著折疊技術的提高，前擺逐漸加大，與高擡腿技術有機結合。在短跑訓練中，初學者自始至終加強折後意識的培養尤為重要。
最有爭議的是後蹬和跨步跳這兩個練習。反蹬技術主要發展反蹬技術和反蹬能力。現代短跑技術已經從有意識的後蹬變成了有意識的伸臀和刮地，但這並不意味著我們可以忽略後蹬技術。對比國內外優秀短跑運動員，發現國外優秀短跑運動員的後蹬角普遍小於國內短跑運動員。造成這種技術差異的原因如下:1。擺動腿不夠前傾，擺動蹬踏能力不強；3.全身的協調和發揮能力差；3.形式之間的差異。前兩個因素可以通過後天的訓練來改變。傳統的跑後訓練註重髖、膝、踝的充分伸展。在壹定程度上發展了關節的力量和支撐能力，但阻礙了腿部的擺動意識和整個跑步結構中的伸臀、刮地技術，可以說是弊大於利。踏步跳躍運動壹直被認為是壹種下肢快速力量練習。但從跨步跳的技術結構研究中發現，膝引擺動腿和腿的主動前擺、腿的主動伸髖和地板刮地正是現代短跑所提倡的，而且比跑更主動。著名力學專家Ariel博士發現，跳遠時起跳腿63%-65%的著地力來自擺動肢，給了我們很好的啟示。其次，研究證明，主動伸髖可以加快步伐頻率，縮短支撐時間。綜上所述，跨步跳躍對短跑技術的提高有積極的作用。
短跑除了技術含量高，還要求心理素質高。在訓練和比賽中，要養成用好技術的習慣，不能壹哄而上，隨意破壞節奏。這樣才能為短跑水平的提高打下堅實的基礎。