1.紅豆飯，生菜炒雞蛋，蝦仁青菜，豆腐卷，水果。
2.米飯，小米藜麥飯，青椒炒牛肉條，杏鮑菇胡蘿蔔，還有水果。
3.綠豆飯，醬牛肉，杏鮑菇炒辣椒，花生，水果(桃子)。
4.花卷，木耳香菇燉雞腿，拌西蘭花胡蘿蔔，水果(蘋果)。
妳發現我帶的午餐有什麽特點嗎？先總結壹下，不要往下偷看。
前壹天晚上做點功課，先把食材準備好，預約電飯煲蒸米飯，前壹天晚上蒸紅薯和芋頭。早上把菜炒好裝盒就行了。
不知道妳有沒有帶吃的靈感。沒有食物搭配的顧慮，也不需要設置限制。基於食物多樣性原則，建議主食應包含粗糧。可以根據個人口味選擇優質蛋白質、蘑菇、蔬菜。
因為疫情，現在的孩子每天上學都需要帶午飯和水果，每天兩個菜。小排骨煮熟後，撕去肉，油炸。有時候宮保雞丁，各種菜變花樣，衛生幹凈。
當然，自帶午餐也是好的。普通上班族喜歡點外賣或者集體外出就餐。不過，畢竟大家都是生意人。為了降低成本或者提高口感，都在努力。加入大量調料，使食用油變悶。可以說大家都是“太火太油”。另外，做飯的時候看不到廚房的衛生狀況，所以食材的衛生也很讓人擔心。總之，綜上所述，是壹個大的。如果帶米飯應該怎麽準備？
午餐也是三餐中重要的壹餐。從中午到下午需要很長的時間，所以我們需要攝入足夠的能量，又不損失營養。主食可以是150~200g，可以搭配粗糧雜豆，或者糙米，比如加點小米、黑米、紅米等。，從而更好的提高膳食纖維的攝入，增加飽腹感。或者可以放壹些土豆類的食物，方便加熱，吃起來更飽滿。
蔬菜肯定是不可或缺的，但是如果妳帶了壹份午餐，盡量不要選擇綠葉蔬菜，因為隨著時間的推移，它們是最容易營養的類型。比如我們前壹天準備菠菜，第二天就會發現它們有點黃黑或者顏色加深。其實這就是營養流失的表現，尤其是抗氧化成分的流失更為嚴重。可以多選擇水果、莖、根可食用的蔬菜，如西紅柿、絲瓜、冬瓜、南瓜、芹菜、茄子、秋葵、紅薯、土豆等。，或者選擇十字花科蔬菜，比如菜花、西蘭花。壹次帶的量在200g g左右，可以適量帶點肉。肉類中的蛋白質不像植物性食物中的營養那樣容易流失。帶20~30g左右的紅肉就夠了。如果是禽肉，也可以根據自己的需要服用壹些。另外需要註意的是，最好是快速冷卻後放入冰箱冷藏，這樣可以降低微生物的生長速度，使營養更加充足，減少微生物的侵害。
原來我在企業工作的時候，中午帶的是飯和米，裝在鋁制飯盒裏。有，放在車間的鍋爐房，熱的，中午拿回來我就吃。
那時候帶吃的很正常。夏天最好不要帶茄子，豆角之類的，防止中午變酸。不要帶油膩的食物。中午吃的話，下午工作會覺得不舒服。鹹鴨蛋，鹹蛋，我願意帶，中午吃也方便。不要帶韭菜餃子。中午吃的，聞著就像。
我壹般會帶米飯，西紅柿炒雞蛋，土豆燉雞，芹菜炒肉，豆腐白菜，燉蘿蔔。三分之二的飯盒裝的是米飯，三分之壹裝的是蔬菜。午飯時，幾個親密的同事坐在壹起，品嘗各自的食物。談笑風生，其樂融融。
在工廠的那些年，我經常帶飯，尤其是冬天，車間的鍋爐燒得正旺，中午下班不出車間就能吃上壹頓熱飯。現在想想都覺得幸福！
我帶的午飯主要是杜絕地溝油。每天吃健康食品，吃不含添加劑的天然食品，會大大改善我的健康。幾個原則是在我辦公室吃午飯的要求:
食物多樣，每餐大概有6種以上的食材。
主食壹般會用優質澱粉代替大米。比如紅薯、芋頭、南瓜等...……PS:因為壹個人做飯不方便，這周午飯沒飯吃。壹般烹飪時會加入小米藜麥等五谷雜糧和紅豆綠豆等雜豆。
壹般吃素，偶爾會有壹兩種優質蛋白質食物，魚、蛋、奶豆。
確保壹次兩個以上的菜，但是包含幾種食材。
因為不喜歡吃隔夜菜，所以壹般早上六點半起床做早飯和午飯。壹頓好的午餐，我的目標是快速油炸和裝箱。
順便說壹下，我會在PO上更快地發布壹些我在Aauto的營養早餐的圖片。
最近我也加入了自帶午餐的隊伍。因為實在吃不慣外面的食物，又因為“職業病”，實在不喜歡外面的食物。他們中的大多數都有“三高”問題——高油、高鹽和高糖。於是我決定自己帶吃的，吃什麽，放什麽調料，自己怎麽拌。營養美味又健康。
為了保證午餐能量充足，碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質等食物必不可少。
碳水化合物:雜糧米飯、米飯、面條、土豆等。蒸米飯的時候可以加點豆子，黑米，小米，土豆丁，山藥丁，紫薯丁，南瓜丁等等。
蛋白質:瘦肉、家禽、蛋類、豆制品等。肉可以燉或者炒，雞蛋可以煮。魚和海鮮容易變質，不適合帶。
維生素和礦物質:蔬菜、水果等。適合帶飯的蔬菜有西蘭花、苦瓜、茄子、西葫蘆、絲瓜、蓮藕、芹菜、胡蘿蔔、黃瓜、玉米、洋蔥、生菜、紅辣椒、番茄等。
接下來，我想和大家分享壹下我最近帶的午餐。
1.紅豆飯，蝦仁蔬菜炒雞蛋，豆腐卷，涼拌蘑菇，水果。
2.米飯，小米藜麥飯，青椒炒牛肉條，杏鮑菇胡蘿蔔，還有水果。
3.綠豆飯，醬牛肉，杏鮑菇炒辣椒，花生，水果(桃子)。
4.花卷，木耳香菇燉雞腿，拌西蘭花胡蘿蔔，水果(蘋果)。
妳發現我帶的午餐有什麽特點嗎？先總結壹下，不要往下偷看。
前壹天晚上做點功課，先把食材準備好，預約電飯煲蒸米飯，前壹天晚上蒸紅薯和芋頭。早上把菜炒好裝盒就行了。
不知道妳有沒有帶吃的靈感。沒有食物搭配的顧慮，也不需要設置限制。基於食物多樣性原則，建議主食應包含粗糧。可以根據個人口味選擇優質蛋白質、豆制品、蘑菇、蔬菜(可以帶的蔬菜，不變色不變質)。
#嬰兒健康課堂#講真話、講真話、辦實事的兒童健康管理者，中醫世家學西醫的私人保健醫生，集中醫、西醫、營養、功能醫學於壹體的高級婦幼保健老師，健康教育傳播者，出版12本書的營養師、醫生、媽媽。如果妳有育兒問題，請在評論區留言，轉發，關註，領取育兒課程。
畢業後的最初幾年，我在壹家公司工作。起初，我姑姑在公司做飯。後來因為種種原因，公司不再提供免費午餐，餐費直接打到我個人工資卡上。也就是從這壹年開始，為了吃的更健康更營養更省錢，我加入了帶盒飯的大軍。
工作日每天帶吃的，每天下班第壹件事就是想好第二天帶什麽。為了帶飯方便，還買了個小冰箱冷藏飯菜。
個人總結了以下幾點:
以上為個人喜好。每個人都喜歡吃不同的菜。如果帶蔬菜上班，要根據喜好搭配素菜和素菜，註意營養健康，方便帶！
其實作為壹個每天在外工作的白領，自己的壓力是很大的。每天上班都有很多事情要做。所以我真的沒時間回家吃飯。但是我不想在街上吃那些外賣和盒飯。因為現在的地溝油或者食材都是健康隱患。它會讓妳長大，對妳的胃有害。
所以，要想提高生活質量，就得改善生活條件。如果第二天中午回不來，那就多做點，早上拿到單位，這樣選的食材才放心。自己用的原料也很安全。所以也是為了改善生活，讓身體更健康的準備。
所以帶什麽菜，吃什麽菜，也要好好研究。身體不能被忽悠，因為它是掙錢的工具。只有好的身體才能賺更多的錢，承受更多的工作壓力。至於帶什麽吃的？首先，我在家壹般會做壹些鹵蛋，香腸，炒花生，炒核桃，或者用壹根香腸煎兩個雞蛋。至於主食，我壹般會帶壹些饅頭，米飯之類的。因為這些東西沒有湯，不會散在單位的微波爐裏，只要打壹下就可以吃，真的很方便。
如果早上時間充裕，我也會做壹些素菜。比如炒白菜、炒豆腐幹、醋拌黃瓜等葷素搭配的食物。在這種情況下，妳可以在微波爐裏玩，它也能引起妳的食欲。除此之外，我還會上壹些配菜，配上壹些小鹹菜和牛肉醬。這也讓妳在工作累了的時候打開未來，在口味上大吃壹頓，這就是辦公室時尚的舌尖，也就是這個時候開始。
午餐不要自帶蔬菜，因為容易發黃。蔬菜可以是不易變黃的南瓜、黃瓜、土豆、菜花、鮮蘑菇等。簡單來說，就選上面的壹種蔬菜，炒肉片。肉可以做紅燒肉。可以腌制五花肉、雞腿、鴨翅、鴨腳、雞爪、雞蛋。
不知道為什麽，我總喜歡把自己的午餐叫做“吃剩飯”。個人觀點不代表大眾。
本來飯是前壹天(或者提前幾個小時)做好的。當時沒吃，過了很多個小時才吃。我壹直理解為“剩菜”。
當然，很多時候因為工作需要，時間比較緊，人不能自己做飯或者離酒店比較遠，就要自己帶午飯。
自帶午餐有很多種，但前提是妳要有“微波爐”。如果妳有壹個“電磁爐”，妳可以自己做飯。
我認為自帶午餐的首選是“米飯”。
菜的種類很多，比如酸辣土豆絲、爆炒綠豆芽、西紅柿炒雞蛋、洋蔥炒木耳、香菇炒青菜、醋溜白菜等等。
以上都是“素菜”，不需要加熱。
如果帶“肉菜”，壹定要加熱，比如土豆燉牛腩、青椒絲、香菇片、宮保雞丁等等。
涼拌五香牛肉、涼拌黃瓜、涼拌三絲、水晶肘子、熏香腸、五香香腸、幹炸帶魚等。這些涼菜也是自帶午餐的好選擇。
壹般來說，自帶午餐的食材太多了。如果有“微波爐”加熱，可以多帶些食材；如果有“電磁爐”就可以做飯了！