生物鐘是指隱藏在人體內的生物時間表。它會告訴人們什麽時候休息，睡覺，做什麽和工作。人體的生物鐘有24小時的周期，這與大腦中松果體的獨特功能有關。當天變暗時，分泌褪黑激素，引導人入睡；黎明時，它會再次停止分泌，使人興奮和活躍。人體內的生物鐘有兩種和服:日鐘和年鐘。“太陽鐘”的神奇之處在於，1: 00時，人體進入淺睡眠階段，容易醒來，對疼痛特別敏感。2: 00，身體大部分器官都處於壹天中最慢的時候。另壹方面，肝臟正在努力為人體解毒。這個時候，人的視力是最差的。3: 00全身處於休息狀態，肌肉完全放松。4: 00血壓最低，對人腦的供血最少。因此，老年人此時容易發生心腦血管意外。5: 00經過壹定時間的睡眠，人體得到了充分的休息。這個時候起床，看起來精神飽滿。6: 00血壓開始升高，心率逐漸加快。7點，體溫開始上升，人體免疫力最強。8: 00皮膚中的有毒物質完全排除，性激素含量最高。9: 00皮膚疼痛減輕。這個時候，是看醫生打針的好時機。10: 00精力充沛，最適合工作。11: 00精力最旺盛，人體不易感到疲勞。12: 00經過壹上午的工作，人體需要休息。13: 00，胃液分泌最多，胃腸道在努力工作，人體感覺有點累，需要短暫休息。14: 00人體應激功能下降，全身反應遲鈍。15: 00體溫最高，工作能力開始恢復。16: 00血糖升高，臉最紅。17: 00工作效率最高，肺部呼吸運動最活躍，運動量可以翻倍。18: 00，人的痛感再次降低。19: 00血壓略有升高。這個時候，人的情緒最不穩定。20: 00時記憶力最強，大腦反應異常迅速。21: 00，大腦活躍，適合學習記憶。22時，呼吸開始變慢，體溫逐漸下降。23: 00全身機能處於休息狀態，壹天的疲勞開始緩解。24: 00睡覺，體力完全恢復。“年中”的神奇特點是:春天萬物復蘇，人體器官功能加強，人體開始進入消耗狀態。夏季:最旺盛的季節，此時器官超負荷運轉，人體達到最大消耗。秋天:大自然處於逐漸收獲的狀態，人類的消耗開始下降。冬天:自然生物處於冬眠狀態，人體保存能量以適應下壹個夏天。明白生物鐘存在於每個人身上，是日常生活中形成的節奏。晚上23點到淩晨5點，身體處於休息和細胞修復的狀態。正常情況下，此時身體和大腦都迅速排除壹切幹擾，進入夢鄉，細胞開始修復。直到2點，除了肝臟，大部分組織器官基本停止工作。此時，肝臟正在緊張地清除體內毒素，人體正在進行壹次大清洗。這個時候喝酒對肝臟的傷害最大。三四點鐘，人處於休息狀態，體力幾乎完全喪失，血壓、脈搏、呼吸都處於最弱狀態，血液供應最少。這個時候人就容易出事。6點以後，血壓升高，心跳加快，身體開始清醒。生物鐘顛倒後有什麽癥狀？長期打破規律的生活，會造成生物鐘紊亂。人會感到註意力不集中、思維判斷能力差、疲勞、無精打采、工作學習效率低、睡眠飲食失調，“困了睡不著，餓了吃不下”，身體免疫力嚴重下降，容易感染疾病。比如原發病會加重病情。生活節奏強的人更明顯，恢復慢。調節生物鐘調節睡眠:生活節奏弱的人可以快速自我調節。有明顯不適癥狀的人可以在藥物的幫助下參加壹周的調整，藥物根據個人習慣使用。睡前壹小時用熱水泡腳。水溫足夠妳的腳承受。泡腳踝，搓腳。如果水涼了再加熱，要保持水溫，浸泡15分鐘，用手搓腳再出來，交叉雙腿再搓腳底。測量腳掌距腳跟壹寸(食指1-2關節為壹寸)，用拇指向上搓至湧泉穴，反復搓腳5分鐘。然後做腹式呼吸10次，速度要慢，每分鐘4-6次。調整飲食:由於長期觀摩世界杯，飲食不規律，腸胃生物鐘異常，勞累的身體也產生大量酸性物質。這時候要適量吃堿性食物(牛奶、蔬菜、鮮菇、豆幹、水果)。不宜選擇油炸、高熱量、糯米、刺激性和酸性食物(肉、魚、禽、蛋、谷類)。這些食物不僅增加胃腸道負擔，還會影響人體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長不適感。避免短時間喝濃茶、咖啡、烈酒，晚餐以七八分飽為宜。調節生物鐘，首先要補充過量消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素B族。可服用復合維生素B、維生素B12、維生素C，快速恢復人體活力，聯合應用效果更佳。適度運動:身體運動，以靜態項目為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。
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