你好,我是体育专业的,很高兴帮助你。
1000米是既需要速度又需要耐力的项目。所以训练要两者兼顾,同时力量是一切运动的基础。1000米的力量训练应以小负荷多次数、训练耐力为主。
下面的计划供你参考:
第一周:周一三五各跑一次长跑。距离要长,打下肺活量基础。周二四,??自己安排一些小力量训练。
长跑量:周一周三:各3000米。周五4000米。多慢都行,一定要跑完成。在跑完的基础上再追求速度。
第二周开始:
周一:速度
100米*2
200米*2.。
300米*2..
接近最快跑完
周二:速度耐力
400*5
周三:力量:
引体向上8次俯卧撑10次仰卧起坐20收腹跳15蛙跳20米*3组
200米*3
周四:专项耐力:1200米*3
专项:400米*2
周五:综合练习:
引体向上8次俯卧撑10次仰卧起坐20收腹跳15蛙跳20米*3组
3000米*1
量不大,但绝对有效,一定要坚持完成,祝你成功