你好，我是体育专业的，很高兴帮助你。
1000米是既需要速度又需要耐力的项目。所以训练要两者兼顾，同时力量是一切运动的基础。1000米的力量训练应以小负荷多次数、训练耐力为主。
下面的计划供你参考：
第一周：周一三五各跑一次长跑。距离要长，打下肺活量基础。周二四，??自己安排一些小力量训练。
长跑量：周一周三：各3000米。周五4000米。多慢都行，一定要跑完成。在跑完的基础上再追求速度。
第二周开始：
周一：速度
100米*2
200米*2.。
300米*2..
接近最快跑完
周二：速度耐力
400*5
周三：力量：
引体向上8次俯卧撑10次仰卧起坐20收腹跳15蛙跳20米*3组
200米*3
周四：专项耐力：1200米*3
专项：400米*2
周五：综合练习：
引体向上8次俯卧撑10次仰卧起坐20收腹跳15蛙跳20米*3组
3000米*1
量不大，但绝对有效，一定要坚持完成，祝你成功