1、减肥食谱一：
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；中腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋煮绿豆芽，米饭半碗；晚餐素炒 西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一碗。
2、减肥食谱二：
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟( 黄瓜、胡罗卜、芹菜加煮五香（花生米），桂圆或大枣1把；中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗；晚餐菜菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝
3、减肥食谱三：
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头；中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半 碗；晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
4、减肥食谱四：
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋 ，一杯牛奶；中餐番茄牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝；晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。
扩展资料：
减肥注意事项：
1、睡前3小时严禁进食，晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃。
2、晚饭不吃碳水化合物，碳水化合物虽然是人体必需的三大营养之一，但食用过量却是营养的根源。可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充营养。 碳水化合物中的参考分量：切片面包1片：约28克；米饭1碗：约55克。
3、保持现有食量。虽然说是大吃大喝。但也不能 暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑饱发出的信号。