1、减肥食谱一:
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个;中腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋煮绿豆芽,米饭半碗;晚餐素炒 西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一碗。
2、减肥食谱二:
早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟( 黄瓜、胡罗卜、芹菜加煮五香(花生米),桂圆或大枣1把;中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗;晚餐菜菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝
3、减肥食谱三:
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头;中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半 碗;晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。
4、减肥食谱四:
早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋 ,一杯牛奶;中餐番茄牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝;晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。
扩展资料:
减肥注意事项:
1、睡前3小时严禁进食,晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃。
2、晚饭不吃碳水化合物,碳水化合物虽然是人体必需的三大营养之一,但食用过量却是营养的根源。可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充营养。 碳水化合物中的参考分量:切片面包1片:约28克;米饭1碗:约55克。
3、保持现有食量。虽然说是大吃大喝。但也不能 暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑饱发出的信号。