冬季在四時順序交替周期中為四時第四，以五行論屬水，對應人體五臟之腎，是自然界萬物閉藏的季節，也是壹年中氣候最寒冷的季節，人體的陽氣也要潛藏於內。
在嚴寒凝野，朔風凜冽，草木雕零，蟄蟲伏藏的冬季，我們該如何養生呢？
首先我們看看古人是怎麽養生的，早在兩千多年前，中國最早也是最經典的著作《黃帝內經》曰：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使誌若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。
意思是說冬天是萬物潛伏閉藏的季節，人們不要擾動陽氣，避免嚴寒，保持溫暖，不要使皮膚開泄出汗，而使閉藏的陽氣受到影響，這是冬天保養冬藏之氣的方法。
這亦是我們今天仍然應該遵循的冬季養生原則：秋冬養陰，就是說秋冬要維護人體陽氣的收藏之勢。
這就需要我們在起居、運動、精神和飲食各個方面都要遵循冬季養陰的原則。
起居篇：早睡晚起、避寒就暖
冬天日照時間短，天地閉藏，早晚寒氣重，宜早睡晚起。早睡可保持身體溫暖，以養身體陽氣，晚起可避免日出前之嚴寒，以養身體陰精，使體內保持陰平陽秘，免遭寒邪襲擊，有利於陽氣潛藏，陰精的蓄積。
運動篇：“無泄皮膚”
冬季運動要以“靜”為主，少做劇烈的運動，做壹些慢跑、散步、打太極拳等適宜冬季鍛煉的項目，活動後，身體微微發熱將汗而未汗即可；
不可出汗多，汗液屬於“津液”，劇烈運動後，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄；
運動時更不要使皮膚外露，以防冬季陰寒之氣侵襲而損傷人體的陽氣，違背養“藏”之道。
精神篇：情緒平和、心神安靜
精神方面調養要平和、安靜，使情誌藏而不露，避免各種不良情緒的幹擾和刺激，勿大悲、大喜、大怒、大恐等。因為腎主冬令，驚、恐尤其傷腎，驚則氣亂、恐則氣下，致陽氣外泄，所以要使心情始終處於淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅。
飲食篇：滋陰潛陽
冬季飲食調養應遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”的原則，既不宜食生冷，也不宜燥熱，最宜食用壹些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。
冬季養“腎”
《素問金匱真言論》謂“五臟應四時，各有收受”，人體五臟之腎在五行屬水，與自然界冬氣相通應。腎為先天之本，腎精是生命的物質基礎，人體的生命活動過程皆取決於腎中精氣的盛衰，腎虛是衰老的根本原因，養生的關鍵在於對人體腎臟之精氣的保養。先天之腎精要依靠後天脾胃的供養，脾胃將飲食中的精微物質化生為腎精，所以，養腎離不開飲食的調理，冬季正是補腎，養精的好時機
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