1、晚上吃什麽能減肥
晚餐吃粗糧可以減肥並且不餓
妳可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。活動量低的女性，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。
很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓妳感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當天入睡或第二天壹早的時候會感覺非常餓。因此最好晚上吃壹點粗糧主食，因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。
晚餐吃肉類可以減肥並且不餓
減肥晚餐妳能吃的肉類有：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質，在晚餐食用也能滿足營養的需求，這些食物提供很強的飽腹感，也不會導致發胖。對於壹般人的減肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量為標準。
晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂壹定要保證蛋白質足夠，因為蛋白質是肌肉的養料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的。
晚餐吃足量蔬菜可以減肥並且不餓
這壹點也無需做過多說明，大家都知道蔬菜的熱量不高，又能補充大量維生素和纖維質，多吃蔬菜達到調整體質體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。
減肥晚餐吃蔬菜，妳可以吃到飽!只需要註意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。
晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成營養不良，身體缺乏活力，甚至出現月經不調。不要誤以為吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導致糖分過剩，影響減肥並且還會讓妳餓肚子。
2、燃脂美體的瑜伽動作
壹、三角式
1.將球放在胯下，右腿彎曲，雙臂向兩側平舉。
2.呼氣，向右傾斜身體，右手放在右腳上，左手向上伸展，保持30秒。
功效：鍛煉脊柱和腰椎，增強腰背力量，調整盆骨位置。
二、前屈式
1.坐在球上，雙腿向前伸直，雙腳分開，雙手自然撐在球上。
2.身體下俯，手指碰腳趾，保持背部挺直，保持1分鐘。
功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。
三、眼鏡蛇式
1.俯臥在地上，雙手自然撐球，雙腿伸直。
2.吸氣，把球滾向身體，同時頭帶領上半身盡量向上擡，保持1分鐘。
功效：增加脊柱的柔軟度和彈性，強化腰椎力量，減去背部和臀部脂肪。
四、車輪式
1.坐在球上，雙手掌張開抓住球體。
2.向後彎曲身體，讓下背部和後腰貼球，手掌和腳掌貼地保持平衡，保持30秒。
功效：這個動作稍難，對柔軟脊柱、緩解肩頸疼痛很有效。
五、膝蓋搖擺式
1.仰躺，雙臂向上抓住球，膝蓋彎曲豎起。
2.膝蓋向左倒下，同時把頭向右轉，雙手持球盡量不變，維持30秒。
功效：能很好地按摩腹內器官，對便秘也有壹定療效。