台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平，具体就是：给一段音乐，有节拍，按照节拍在台阶上上下，就像平时上楼一样，只是前面。
可以在室内进行，能适合不同身体程度条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。
心率标准：一般是53.6～62.4比较好，评估指数=登台阶运动持续时间（S）×100/（2×恢复期3次脉搏之和）。
扩展数据：
步骤
男台阶高度为40cm，女台阶高度为35cm，根据男女身高的不同，台阶台阶做适当的调整。测试可按以下步骤进行：
（一）测试时找一个同伴，他会帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），***3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。
因此，你需要2上、下各踏一次（一次，把节拍器设置为每分钟120拍，每响一次）。在测试时你应腿左右轮换做，每次楼梯后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。
(二)测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的脉搏。
三分钟台阶测试的评估指数
参考资料：
百度百科--阶梯实验
参考资料：
百度百科--体育中考