台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平,具体就是:给一段音乐,有节拍,按照节拍在台阶上上下,就像平时上楼一样,只是前面。
可以在室内进行,能适合不同身体程度条件的人,且不需要昂贵的设施,并可以在很短的时间内完成。
心率标准:一般是53.6~62.4比较好,评估指数=登台阶运动持续时间(S)×100/(2×恢复期3次脉搏之和)。
扩展数据:
步骤
男台阶高度为40cm,女台阶高度为35cm,根据男女身高的不同,台阶台阶做适当的调整。测试可按以下步骤进行:
(一)测试时找一个同伴,他会帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次(上下),***3分钟,你可以让同伴用节拍器或声音提示你。
因此,你需要2上、下各踏一次(一次,把节拍器设置为每分钟120拍,每响一次)。在测试时你应腿左右轮换做,每次楼梯后上体和双腿必须伸直,不能屈膝。
(二)测试后,你应立即坐下,并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的脉搏。
三分钟台阶测试的评估指数
参考资料:
百度百科--阶梯实验
参考资料:
百度百科--体育中考