壹、科學早餐的四大原則
1、澱粉類食物不能少。它是能量的主要來源，而且能保護我們的胃黏膜。
2、奶、蛋、肉、豆至少壹種。這些蛋白質充足，扛餓還有營養。
3、水果蔬菜至少壹樣。為我們提供豐富的膳食纖維，膳食纖維也可以延長我們胃的排空速度，而且對我們的身體還有很多好處。
4、要有堅果和種子。堅果裏含有不飽和脂肪、VE和許多種礦物質。
知道了這些，我們在吃早餐的時候就不要壹類的食物吃很多，要按照這四條搭配好食材。
我做的兩份早餐：
二、 健康 午餐的原則：
按時吃午飯，胃腸不紊亂；吃到八分飽，不吃洋快餐；吃啥我做主，麻辣燙不選；蔬菜和水果，魚肉禽和蛋；鹽油不超量，美味又清淡；均衡又營養，要吃皇帝餐！
我做的午餐：
三、 健康 晚餐的原則
1、晚餐要簡單，要吃到五分飽即可，主食壹定要定量，早餐、午餐和晚餐三餐的能量攝入比為3:4:3，就是早餐、晚餐各占百分之三十，午餐占百分之四十。
2、晚餐飲食要低脂、清淡容易消化。
3、晚餐吃點兒素食更 健康 ，多攝入壹些新鮮的蔬菜，適當地吃壹些粗糧，如果要補充蛋白質可以吃些豆腐或魚肉。
4、飯後40分鐘以後再出去散步，這樣有利於身體對食物的消化和吸收。
我做的晚餐：
希望我們每天都能科學地吃好我們的壹日三餐，就像標題說的那樣，科學吃好每天三頓飯，健康快樂常相伴！