中學男生的多個啞鈴

這取決於妳練習什麽.....想練爆發力就選重壹點的...從15公斤到30公斤。(做壹個快速向後拉的動作)

鍛煉肌肉好看的話，選擇25kg和15kg(慢慢做擴胸運動，從15kg到30kg)。。。這個年齡段最成功的時候，建議跑完之後多做幾組。最好不要練，因為很容易豐胸，等過幾年胖了，就很容易變成胸-#

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