看妳考試的項目，其實都不需要有針對性的啞鈴訓練。
1000m:那是有氧能力。去跑步，全力跑30秒，然後慢跑1分鐘。這樣交替做五次，每天壹次，中間逐漸縮短慢跑時間。練壹個月妳就明白1000m是怎麽回事了。
實心球:實心球主要看腰腹的力量。在家多做仰臥起坐，50個壹組，速度最快，做2組，組間休息30秒，每天練習壹次。另壹個動作，雙手握啞鈴，雙腿齊肩站立不動，雙手舉高30度，左右擺動手臂，緩慢移動。運動以20~30為壹組由腰部力量控制，組間休息1分鐘，2~3組。
籃球運球:多練習運球。
引體向上:多做。
關鍵是要吃足夠的蛋白質(每天每公斤體重1g蛋白質)，每天睡8小時，妳的身體會隨著以上訓練越來越強壯。