看妳考試的項目,其實都不需要有針對性的啞鈴訓練。
1000m:那是有氧能力。去跑步,全力跑30秒,然後慢跑1分鐘。這樣交替做五次,每天壹次,中間逐漸縮短慢跑時間。練壹個月妳就明白1000m是怎麽回事了。
實心球:實心球主要看腰腹的力量。在家多做仰臥起坐,50個壹組,速度最快,做2組,組間休息30秒,每天練習壹次。另壹個動作,雙手握啞鈴,雙腿齊肩站立不動,雙手舉高30度,左右擺動手臂,緩慢移動。運動以20~30為壹組由腰部力量控制,組間休息1分鐘,2~3組。
籃球運球:多練習運球。
引體向上:多做。
關鍵是要吃足夠的蛋白質(每天每公斤體重1g蛋白質),每天睡8小時,妳的身體會隨著以上訓練越來越強壯。