-慢跑:每天1000 ~ 2000米的慢跑比較適合中學生。較弱的人可以從400米、800米開始，然後逐漸增加到2000米。
-俯臥撐:俯臥撐是壹種簡單的鍛煉方法，可以鍛煉胸肌、肱三頭肌、三角肌等部位。
-跳繩:跳繩是壹種簡單的有氧運動，可以鍛煉心肺功能和協調性。
-遊泳:遊泳是壹項全身運動，可以鍛煉全身肌肉，改善心肺功能。