1.雙腳分開前後站立。
50-60 cm左右(視身高和下蹲程度而定)。
2、左腳在後，前腳掌或腳尖著地，右腳尖靠近圓圈指向投擲的反方向(腳也可以稍微內翻)。
3.左臂自然下垂，左肩略向內扣，雙腿彎曲，上身前傾。
4.握球臂將球托放入鎖骨窩，單臂快速向前推實心球。