1，大腿內側:做深蹲。雙腳分開與肩同寬站立，腳尖向外，慢慢深蹲1234，直到與地板平行。數到5678，慢慢站起來。下蹲時不要擡起腳跟，壹定要落地，慢慢移動。每組做15，每天做3 ~ 4組。
2.大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛煉大腿前側的肌肉。
3、大腿後側:站立。做後踢。慢慢做，太壹是八拍，每組做15，壹天3 ~ 4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。