但是唯壹忽略的,就在於這些套路的搭配和時間規劃。
搭配得當,減脂效果可以翻倍,立竿見影。
搭配不當,見效慢,壹兩個月後基本無效。結束
減脂可以這樣。
先做力量練習,不用跑步熱身。每組運動前做兩組輕重量運動就行了。
力量鍛煉的控制時間在40分鐘以內,超過時間就不符合人體規律,沒有效果。沒必要。
力量之後可以馬上做健美操或者廣播健美操,出壹點汗更好。
感覺應該是越來越輕,跳躍狀態越好,40分鐘就夠了。
之後,零食和膳食補充劑會幫助妳在3或5分鐘內恢復疲勞。
按照這個過程,妳就可以達到減脂的效果,包括停止體重,也有效果。
隨著時間的增長,可以增加力量難度,加大跳躍練習的強度,輕松掌握減脂的效果。
還有,別忘了,對於兩年內的鍛煉者來說,壹周三次就夠了,不能再多了,否則有害無益。
這樣才能有充分的恢復,享受健康的運動效果。