中學生最好喝純牛奶、高鈣牛奶、全脂牛奶，其次是兒童配方奶粉或酸奶。中學生正處於身體發育的黃金階段，早晚可以喝壹瓶。早晚最好不要喝不同品種的。壹般飯後喝比較合適，但註意喝酒前要吃富含澱粉的食物。純牛奶含有壹定量的鈣，可以每天補鈣。
可以選擇歐洲進口的藍雀。藍雀有全脂奶、低脂奶、高鈣奶、兒童奶，可以滿足不同人群的需求。像味鮮系列全脂純牛奶，3.2g優質乳蛋白，120mg初級高鈣；認真通過了歐盟HACCP國際食品安全認證，英國BRC零售聯盟，IFS國際食品認證，HACCP認證。