準備(28拍)
第壹部分:熱身運動(四拍或八拍)
第二節:上身鍛煉(四拍或八拍)
第三節:胸部運動(八八拍)
第四節:腰部運動(八八拍)
第五節:卷曲和拉伸(八拍或八拍)
第六節:踢腿(四拍或八拍)
第七節:跑跳(八八拍)
第八節:整理動作(98拍)