我最好的朋友14歲，中學生，大腿有點粗。其實我不這麽認為。現在她想瘦腿。如何有效的做運動？(兩個月)

弓步數:1-3次:15-20次。

負重啞鈴深蹲次數:1-3次:15-20次。

深蹲(可選)組數:4次:20，15，10，8次。

訓練地點:小牛

小腿提踵組次數:2-3次:15-20次。

完成後，妳必須伸展。如果壓腿那麽說，那就是3分7分了。然後放松，從腳踝到大腿按摩自己。