弓步數:1-3次:15-20次。
負重啞鈴深蹲次數:1-3次:15-20次。
深蹲(可選)組數:4次:20,15,10,8次。
訓練地點:小牛
小腿提踵組次數:2-3次:15-20次。
完成後,妳必須伸展。如果壓腿那麽說,那就是3分7分了。然後放松,從腳踝到大腿按摩自己。