1，原地踏步:直立，左腳踏步，雙腳離地15cm，身體保持直立，手臂自然擺動。
2.伸展運動:雙臂向前擡起，左腳向前邁，重心前移，右腳指向地面，雙臂掌心向下，雙臂向後下繞至側面，擡頭看前方和上方。
3.擴胸運動:雙手握拳，手臂由前至胸屈曲振動，由前至側伸直振動。動作有力而富有彈性。註意側弓步，保持上半身直立，膝蓋腳尖向前側彎曲，膝蓋與腳尖對齊。
4.踢腿:左腳向前邁，重心向左腳轉移，右腳指向地面，雙臂由前向上擡起。右腿向前踢90度，手臂前後擺動。
5、體側運動:左腳向左邁，左臂左右擡起，右手叉腰。擡起左臂，上身向右彎曲壹次，立刻回到準備姿勢。側彎時伸直雙腿。