1,原地踏步:直立,左腳踏步,雙腳離地15cm,身體保持直立,手臂自然擺動。
2.伸展運動:雙臂向前擡起,左腳向前邁,重心前移,右腳指向地面,雙臂掌心向下,雙臂向後下繞至側面,擡頭看前方和上方。
3.擴胸運動:雙手握拳,手臂由前至胸屈曲振動,由前至側伸直振動。動作有力而富有彈性。註意側弓步,保持上半身直立,膝蓋腳尖向前側彎曲,膝蓋與腳尖對齊。
4.踢腿:左腳向前邁,重心向左腳轉移,右腳指向地面,雙臂由前向上擡起。右腿向前踢90度,手臂前後擺動。
5、體側運動:左腳向左邁,左臂左右擡起,右手叉腰。擡起左臂,上身向右彎曲壹次,立刻回到準備姿勢。側彎時伸直雙腿。