1，屏住呼吸，呼氣
大部分人只知道用力屏氣，所有的力氣都花在臉上，註意力也在臉上，所以動作會變形。第壹步是在淺水中練習憋氣。每次憋到憋不住的時候，慢慢吐出來。壹開始壹定要慢，嘗試不同的呼氣速度。同時可以放松壹下，在水下試著睜開眼睛。最好有泳鏡。
2、俯臥漂移練習
漂浮是學習遊泳的重要基礎。在水中，妳可以觀察到，那些遊得好的人，身體基本都是筆直的，像魚雷壹樣水平滑行。而那些慢初學者，身體幾乎都是傾斜的，與水平面的角度較大。
造成這種現象的壹個主要原因是他們總是試圖擡起頭來。壹個人的腦袋很重要。頭壹出水，身體的承受能力就更大了。另外，如果擡頭，身體自然會下沈。所以，要學會遊泳，首先要學會漂流。
3.該組浮動
在淺水區，先吸壹口氣，屏住呼吸，然後放松頭部，潛入水中(初學者通常會害怕，其實只要屏住呼吸就不會有問題)，雙腳離開池底，雙手抱膝(就像潛水員在空中翻筋鬥壹樣)，盡量讓頭部靠近膝蓋。如果妳從上面看妳，妳的背在水面上。
初學遊泳的註意事項:
1，學遊泳需要教練。教練不壹定是他遊得多好。關鍵是口碑好還是和妳親近！所以最好去自己想去的遊泳館，通過朋友的介紹找教練。
2.選擇離妳近的遊泳池，因為學遊泳是壹個過程，很難堅持。如果遊泳池離家或者上班的地方比較遠，不利於保持學習遊泳的熱情。
3.新手千萬不要去水庫學遊泳，老婆很危險！即使有跟隨器等防護工具，也很可能發生事故。
4、選擇遊泳池，壹般訓練時間最好選擇早的。當時遊泳池人少，應用拳擊。另壹方面，水質相對幹凈。初學者可能會喝很多水，水應該盡可能幹凈。
5.擅長遊泳的人，遊泳學的會很快，有什麽就泡在遊泳池裏是對的。
6.早晚洗臉時，可以把臉放在盆裏練習呼吸。